Skurcze przy stawaniu na pointach :(

[ciksa]

Witajcie! :-) Otóż moim problemem są ciągłe skurcze podczas stawania na pointach. Ćwiczę w nich od niedawna (trenowałam 11 miesięcy w zwykłych baletkach) i myslę, że to ma jakiś związek. Znacie może jakieś ćwiczenia, które pomogą mi z nimi walczyć? Bardzo proszę o pomoc. :-)

[Lorenzo]

Moim zdaniem to jest jeszcze nie przystosowana stopa do takiego obciążenia (mięśnie stopy, bo to tu łapią skurcze). Poleciłabym na chwilę obecną zrezygnowanie z ćwiczeń w pointach, ale za to robienie bardzo dużo ćwiczeń wzmacniających stopy: releve, ćwiczenia z gumą (jest o tym temat, poczytaj:-)), battement tendus (takie wolne, bardzo dokładne). Jak już będziesz miała silniejszą stopę, bardziej "przystosowaną" do wymogów baletu to skurcze nie będą łapać. Ćwicz codziennie, dużo, ale nie przesadzaj, a efekty przyjdą szybko:)

[lj]

Do tego ja bym jeszcze poleciła magnez, może masz jego niedobór :)

[ciksa]

ćwiczę co dwa dni między innymi z gumą. oprócz tego piję wyosko mineralizowaną wodę. ale skurcze i tak przychodzą. :( myślę, że muszę jeszcze poczekać.

[lj]

Nie wiem jak ćwiczysz, ale czy jesteś pewna, że masz dobrze rozgrzane mięśnie przed pracą w pointach? Może ocieplacze by też pomogły?
Polecam robić codziennie ćwiczenia. Lepiej zrobić trochę mniej, ale bardziej regularnie, da to lepsze efekty. A najlepiej robić mniej i z czasem zwiększać ilość/długość/intensywność wykonywanych ćwiczeń. Ja robię sobie przed spaniem takie krótkie ćwiczenia: zaczynałam od 10 point-flex z gumą na każda stopę, z czasem zwiększałam tą ilość, teraz (jakoś po pół roku) robię ok. 50 (30 razy powoli, potem drugą stopę, a następnie 20 razy szybko, chociaż co do ilości to często robię więcej na lewą stopę, bo niestety jest trochę słabsza od prawej). Oczywiście oprócz tego rozciąganie stopy, point-flex bez gumy, "kręcenie" stopami, zwykłe releve, tendu (tu możesz wykorzystać pointy i starać się tak zrobić, żeby platforma dotykała podłogi) i tym podobne. Przeglądnij sobie temat o gumie i o ćwiczeniach na podbicie :)

[ciksa]

[b:7506b02882]lj[/b:7506b02882], przed wejściem w pointy ćwiczę jakoś 1,5 godziny. najpierw ćwiczę na stepperze, potem się rozciągam, następnie robię wszystkie ćwiczenia w baletkach. kiedy skończę biorę gumę i robię ćwiczenia po 30 powtórzeń na nogę, dopiero potem pointy.

[ciksa]

bardzo Wam dziękuję! :) wzięłam sb do serca wszystkie rady i postaram się to wyćwiczyć! ;-)

[martini_rosso]

Ja ze swojej strony bardzo polecam battements tendu i jete w pointach, stopa musi się dużo bardziej napracować niż w baletkach, a przy okazji można też nieco oswoić się z samymi pointami.

[ciksa]

[b:5a436efe0a]martini_rosso[/b:5a436efe0a], dziękuję Wam bardzo dziewczyny! teraz jest o niebo lepiej ;3

[Anorien]

Mnie też czasem łapią skurcze. Ocieplacze bardzo pomagają, rozgrzewają mięśnie, kiedy rozgrzewka nie wystarczy...