Oto mój pierwszy post i przy okazji pierwsze kroczki w stronę baletu :] Na wstępie od razu napiszę, że mając 4-7 lat uczęszczałam na lekcje baletu, ale nie były one niestety zbyt "profesjonalne". Praktycznie nic z nich nie pamiętam i nic mi po nich nie zostało, bo jestem sztywna jak drążek do rozciągania
Chciałabym od teraz do czerwca wprowadzić w życie plan, dzięki któremu będę giętka, przez co, bez zbędnego wstydu, będę mogła zapisać się do profesjonalnej szkoły baletowej (a bynajmniej takie jest moje marzenie 
). Na podstawie postów z tego forum ułożyłam sobie codzienny plan ćwiczeń, rozciągań, rozgrzewek i bardzo bym prosiła o wgląd do niego oraz poprawienie błędów lub dodanie jakiś niezbędnych rzeczy :]SZPAGAT
Rozgrzewka:
- krążenia bioder, kolan, stawów skokowych
- 3 min biegu w miejscu (raz kolana wysoko, raz pięty dotykają pośladków)
- 3 min pajacyków
- 20 przysiadów
Rozciąganie:
- jedna noga prosta na ziemi, druga zgięta pod kątem prostym i wystawiona do przodu ( 3 serie na jedną nogę, "siedzieć" w takiej pozycji ok. 20 sek)
- 10 przysiadów
- skłony do boków (kilka sek każdy, aż poczuje się pracę mięśni)
- szeroki rozkrok, ręce na ziemię i jak najbardziej przed siebie
- żabki (3 serie, wytrzymać z kolanami jak najbliżej ziemi ok. 10 sek)
- 20 przysiadów
- oprzeć się ręką o coś i 20 razy wyrzucać nogę w bok (3 serie) następne 3 serie wyrzucanie przed siebie.
- krążenie bioder
-------------------------------------
Wszystko tu powtórzyć 3 razy
- szpagat boczny (nogi w jednej linii na ziemi, "sznurek", szpagat turecki(?) ) spokojnie rozjeżdżać nogi na boki i jednocześnie ściskać mięśnie ud (w najgłębszej pozie wytrzymać ok. 20 sek)
- krążenie bioder
- maksymalnie rozjechać nogi na boki, w takiej pozie usiąść na ziemi i robić skłony do nóg oraz w przód
- krążenia bioder
----------------------------------------
Rozluźnienie:
- krążenia bioder, kolan, stawów skokowych
- w małym rozkroku, powoli i spokojnie próbować dotknąć rękami ziemi.
KRĘGOSŁUP i BRZUCH
Rozgrzewka:
[URL=http://aktywni.pl/video/2598/jako-poradnik/]Klik![/URL]
Ćwiczenia (wszystko po 2 serie po 20 odchyleń):
[URL=http://www.balet.pl/forum_balet/viewtopic.php?t=6354&highlight=motylki]Klik![/URL]
STOPY
Rozgrzewka:
- stać na piętach i wyciągać się ku górze
- stać na palcach i wyciągać się ku górze
- usiąść na krześle, nogi i stopy proste, robić skłony stóp do wewnątrz i zewnątrz oraz do ziemi i do siebie
I w tym miejscu nie jestem pewna co dalej :[ Na forum znalazłam ćwiczenia na kostki i podbicie ([URL=http://www.balet.pl/forum_balet/viewtopic.php?t=783&postdays=0&postorder=asc&highlight=rozgrzewka+n%F3g&start=0&sid=d606f0c3d797eb457bcc86051b1e1105]Klik![/URL]), ale wyglądają one raczej na takie dla bardziej wtajemniczonych w balet.
A teraz kilka pytań:
1. Czy te ćwiczenia na kostki i podbicie są dobre dla takiego laika jak ja, czy może coś powinnam w nich zmienić? (jak tak to co?) Jeśli nie są one dla mnie to bym bardzo prosiła o jakiś inny zestaw ćwiczeń :]
2. Czy powinnam, mimo tego, że jestem sztywna, zacząć już uczyć się jakiś pozycji baletowych?
3. A teraz pytanie kompletnie z innej beczki: czy np. takie pozycje baletowe jak pierwsza albo piąta wykrzywiają/deformują w jakimś negatywnym stopniu nogi? Jest to dla mnie dość ważne, bo moje są jak na razie długie, proste i smukłe, co prawdopodobnie pomoże mi w moim przyszłościowym biznesplanie, w dorabianiu jako modelka w liceum
Będę bardzo wdzięczna za jakiekolwiek rady, sugestie i opinie :]
XOXO
