Jak wzmocnic miesnie ud?

[Kasiula]

Witam wszystkich :) jestem tu nowa, wiec, jesli ten temat juz byl, to prosze mi dac znac;) chcialabym sie dowiedziec, jak skutecznie wzmocnic miesnie ud, oprocz podstawowych cwiczen. czy macie moze jakies swoje wlasne sposoby ?

[Joanna]

Ale uda maja kilka stron: przod, tyl, i dwa boki ;)
Napisz, o ktore miesnie Ci chodzi, a takze do czego Ci to potrzebne, tzn. bardziej chodzi Ci np. o wytrzymalosc, sile, prace ekscentryczna, itp? (po prostu napisz, jakie cwiczenie/ pozycje chcesz poprawic)

[Kasiula]

Zalezy mi wlasciwie na calych udach/ wszystkich miesniach, ale w szczegolnosci bokach. Cwiczenia potrzebne mi sa glownie na wytrzymalosc (po prostu, zeby je wzmocnic), bo sa po prostu za slabe:( jest to widoczne wlasciwie przy wiekszosci cwiczn przy drazku i skokach :(

[ja_moniaa]

czesc kasiula! :) dolaczam sie do pytania, tylko ze ja je bardziej sprecyzuje-jakie cwiczenia mam robic aby zwiekszyc wysokosc skoku, moc wybicia itp. chodzi mi tu o lyzwiarstwo figurowe :)

[Nati]

ja chciałabym móc utrzymać nogę na wysokość 135 stopni :)

[Cheryl]

Ja robię takie ćwiczenia, że napnam jak najmocniej całe nogi. Trzymam naciągnięte 2 sek. i puszczam potem czekam 2 sek. i znowu napisan. I tak 40x po 2 serie :)

[Kasia :))]

Myślę też, że pomocne mogą być ćwiczenia typu: stań bokiem przy parapecie/drążku/czymś podobnym w szóstej pozycji. Następnie podnoś (nie wykręcając) nogę zewnętrzną na 90* (powoooliii) i później w tym samym tempie opuszczaj... I tak ze 30 razy... ;)
Albo też stań tyłem do drążka/parapetu, połóż na nim obie ręce i wykręć nogi do pozycji naturalnej[a nie pierwszej]. Jedną nogę zgiętą, ale wykręconą(takie attitude) rób serię : do przodu-opuść(nie stawiając na ziemię-noga wciąż zgięta!), do boku-opuść, koło nogą przez przód do boku i opuść, a później do boku, do przodu, koło przez bok do przodu... Najlepiej puść sobie jakąś muzykę do ćwiczeń i wykonuj to ćwiczenie aż się skończy.
A później druga noga.
;)
A jeśli chodzi o wewnętrzne mięśnie ud to połóż się na plecach, podnieś nogi do góry(kąt 90*) i rozstaw je do szpagatu tureckiego... ręce do boku(krzyżem). Następnie łącz nogi(nie zginając za nic!) i rozstawiaj, i znów łącz, i znów rozstawiaj... i tak też ze 30 razy.

[neda]

Polecam plie i grand plie w kazdej pozycji.Pozycje zarówno jazzowe jak i klasyczne.

[milton]

Możesz mi Kasiu wytłumaczyć dlaczego ma nie wykręcać nóg szczególnie w pierwszym ćwiczeniu?? O ile noga oporna to jeszcze da się przeżyć (tak jest łatwiej) a tyle noga pracująca??!! jak ty masz zamiar ją podnosić do boku nie wykręconą?? Jak ktoś jest mocno rozciągnięty to jeszcze ok, ale to jest i tak bez sensu. Nie naturalne i niezgodne z fizjologią. Wykręcenie "Nie jest to pojecie estetyczne, lecz zawodowa konieczność" (penewka itd). Dletego proszę o wytłumaczenie dlaczego noga powinna być nie wykręcona (mówię o pracującej).

[Kasia :))]

W sumie to nie mam jakiegoś konkretnego wytłumaczenia, ale te ćwiczenia gdzieś kiedyś wyczytałam, więc jakieś tam założenia pewnie są. Wydaje mi się, że chodzi o lepszą pracę mięśni.
Stopa może być na flexie ;)