[b:a6e087778b]ĆWICZENIE 1[/b:a6e087778b]
po pierwsze musisz dokładnie rozgrzać nogi. połóż się na plecach, nogi do góry (nie muszą być do końca proste). zrób kilka porządnych kółek stopami - powolutku, dokładnie.... potem stań przy klamce/krześle/innym sprzęcie drążkopodobnym i zrób kilka wolnych plie i releve by dogrzać kostki. rób tak póki nie poczujesz ze masz porządnie przygotowane do pracy stopy.
[b:a6e087778b]
ĆWICZENIE 2[/b:a6e087778b]
Stań w I pozycji paralell (stopy równoległe na szerokość bioder, nie wykręcone), i zrób grande plie. Jak już będziesz w dole, spróbuj jakby wypychać piętę do przodu, ale nie odkręcając jej.
[img:a6e087778b]http://img160.imageshack.us/img160/3458/cimg62629mo.jpg[/img:a6e087778b]
Przytrzymaj tak chwilę. W ogóle każde ćwiczenie rób po 5 razy, za każdym razem przytrzymując po 30 sekund w pozycji.
[b:a6e087778b]
ĆWICZENIE 3[/b:a6e087778b]
Usiądź na podłodze i weź lewą nogę w lewą rękę tak:
[img:a6e087778b]http://img160.imageshack.us/img160/2305/cimg62612sw.jpg[/img:a6e087778b]
zdjęcie trochę kiepskie, ale mam nadzieję, ze widać: pięta musi leżeć „na ręce” a palce muszą być objęte z góry. Ręka może trochę boleć, ale trzeba cierpieć dla sztuki ;) drugą ręką szybko pocieraj o podbicie, żeby je mocno rozgrzać. To ćwiczenie jest stosowane w rosyjskich szkołach baletowych dla baletnic które z podbiciem mają problemy – trzeba tak robić 3 minuty dziennie i efekty są zadziwiające. To pomaga też lekko i bezpiecznie odkręcić stopę. Jak skończysz, to to samo na prawą nogę.
[b:a6e087778b]ĆWICZENIE 4[/b:a6e087778b]
Idź znowu do przyrządu drążkopodobnego, na tyle stabilnego, by można na nim oprzeć ciężar ciała. Stań na podbiciu, ale pamiętaj by w żadnym wypadku nie pozostawiać na nim ciężaru, bo może się to źle skończyć! Np. złamaniem podbicia…. Brrr. Ćwiczenie może trochę boleć, ale daje świetne rezultaty.
[img:a6e087778b]http://img375.imageshack.us/img375/5447/cimg62771ap.jpg[/img:a6e087778b]
hmmm ponieważ zdjęcie jest krzywe i nie widać: opieram się lekko na podbiciu, ale nie w miejscu gdzie się załamują palce, tylko wyżej. Opieram się na poręczy od schodów. Zbliżenie na stopy:
[img:a6e087778b]http://img374.imageshack.us/img374/9093/cimg62784lf.jpg[/img:a6e087778b]
Po zakończeniu ćwiczenia zrób mocny flex, żeby stopy odpoczęły.
[b:a6e087778b]ĆWICZENIE 5[/b:a6e087778b]
Wypychanie podbicia. Usiądź znów na podłodze, złap za nogę i dociskaj podbicie w miejscu zanim „zaczną się” palce.
[img:a6e087778b]http://img79.imageshack.us/img79/663/cimg62748nq.jpg[/img:a6e087778b]
Potem rób to samo, ale wypychając jednocześnie śródstopie pięścią.
[img:a6e087778b]http://img374.imageshack.us/img374/1373/cimg62762hq.jpg[/img:a6e087778b]
[b:a6e087778b]ĆWICZENIE 6[/b:a6e087778b]
Usiądź z nogami prostymi. Rób na zmianę mocny flex:
[img:a6e087778b]http://img374.imageshack.us/img374/6807/cimg62809uv.jpg[/img:a6e087778b]
potem mocne półpalce:
[img:a6e087778b]http://img374.imageshack.us/img374/3038/cimg62816ez.jpg[/img:a6e087778b]
a na koniec mocny point (to przytrzymaj najdłużej, a jak cię złapie skurcz, to nie puszczaj, tylko trzymaj chwilę w skurczu. Nieprzyjemne, ale bardzo skuteczne):
[img:a6e087778b]http://img374.imageshack.us/img374/7083/cimg62827dl.jpg[/img:a6e087778b]
i z powrotem i w kółko ;)
------------------------------
tekst i zdjęcia: [b:a6e087778b]sisi[/b:a6e087778b]
kopiowanie bez zgody zabronione!