Jakie ćwiczenia oprócz żaby można robić na dobre plie??

[śnieżka_balerina]

Teraz postanowiłam że polepszę sobie plie, ale nie wiem czy tylko robienie żaby pomaga, czy znacie jeszcze jakieś ćwiczenia?? Czy da się to dobrze wyćwiczyć aby kolana były prawie idealnie w bok?? :cry:

[color=darkred:58368e8b46][size=9:58368e8b46]Kolory zarezerwowane są dla administratorów i moderatorów[/size:58368e8b46][/color:58368e8b46]

[aankaa_baletnica=)]

Ja też jestem ciekawa czy są jakieś jeszcze cwiczenia oprócz żaby... Chciałabym miec bardziej wykręcone nogi.

[Gość]

lepsze w sensie głębsze czy bardziej "rozwarte"?

[śnieżka_balerina]

w senskie żeby kolana były bardziej otwarte do boku...

[Kasia :))]

raczej w sensie rozwarte skoro napisała "kolana bardziej w bok" ;)

[Gość]

Kasiu padły 2 pytania, więc w pierwszym mogło chodzic także o pogłębianie

Ale ad rem - bardzo dobrym ćwiczeniem jest....plie. Jeżeli przy każdym wykonaniu maksymalnie ciągnie się kolana "do tyłu" po pewnym czasie widoczna jest poprawa. Jednak do idelu możesz nigdy nie dotrzeć - plie z kolanami totalnie do boku jest uwarunkowane budową anatomiczną. Jeżeli wykonanie pełnego szpagatu tureckiego jest niemożliwe nie z powodu braku rozciągnięcia, tylko własnie ze wzgledu na budowę, wtedy wydaje mi się, że w plie będzie to samo.
A wracając do ćwiczeń - dobry jest właśnie szpagat turecki i zabka (tylko trzeba w tych pozycjach dłużej posiedzieć), trzeba także we wszyskich ćwiczeniach pilnować prawidłowego ustawienia (wykręcenia) nóg

[Nefretete]

a mnie właśnie bardziej interesują ćwiczenis, by plie było głębsze?? czy ktoś może pomóc?

[śnieżka_balerina]

Pytanie żeby plie było głębsze... hmmmm Ja nie wiem jaka może być na to odpowiedź. Rób plie przy ścianie przodem do ściany. najlepiej gdyby ktoś ci pomógłi dociskał cię do ściany! :lol: I tak rób coraz głębsze plie, ale wytrzymaj w tym przynajmniej 3 minutki!! NIe wiem czy to jest dobre, ale mi się wydaje że tak

[sisi]

Nefretete, musisz przede wszystkim rozćwiczyć swoje achillesy, np. stając 2 min dziennie w pozycji psa (z jogi) oczywiscie nie osiadając wygodnie, ale aktywnie starając się "wywinąc" kość ogonową do góry. to tyle, jeśli chodzi o plie w zakręconej pozycji. w odkręconej natomiast dużo daje wykręcenie , bo wtedy miednicy łatwiej "wpaść" miedzy nogi.

acha, jeszcze jak robisz grande plie to uważaj czy na pewno przechodzisz najpierw przez najgłębsze plie jakie mozesz zrobić, a dopiero potem odrywasz pięty: zaniedbując to mozna sobie znacznie skrócić achillesy...

[Julcia]

Moja Pani od klasyki, na wyciągnięcie achillesów poleciła mi codziennie wieczorem moczyć nogi (od powyżej kostek) w bardzo ciepłej wodzie (ale,żeby się nie poparzyć :P ), a po wyciągnięciu z wody takie ciepłe stopy ustawić złączone równolegle do siebie i robić taki jakby przysiad bez odrywania pięt. Mi to pomogło, może nie aż jakoś baaaardzo, ale lepsze to nic nic ;)