rozwarcie/wykręcenie bioder

gonia · Post autor: **gonia** » wt sty 31, 2006 4:52 pm

Jak prawidłowo odkręcić stopy? Jak odkręcam słabo to czuję, że odkręcają mi się też biodra. Ale jak chcę już mocniej to odkręcam jakby z kolana.

sisi · Post autor: **sisi** » wt sty 31, 2006 5:47 pm

w żadnym wypadku nie można odkręcać kolan, bo może się to skończyć poważnymi kontuzjami. stojąc w odkręconej pozycji zawsze sprawdzaj czy masz kolana nad palcami.

ćwiczenie 1:
połóż się na plecach i unieś nogi lekko zgięte w kolanach, trzymaj na szerokość bioder. szybkimi ruchami odkręcaj je i wkręcaj do środka, uważając na to, zeby nie angażować w to kolan, tylko pracować biodrami (najlepeij połóż rękę na pachwinie, to będziesz to czuć). to ćwiczenie jest też dobre, jeśli chcesz rozgrzać biodra przed lekcją

ćwiczenie 2:
żabka - leżysz na brzuchu ze zgiętymi nogami (en dehors oczywiście), a ciężar twojej miednicy sam dociska biodra do podłogi pogłębiając wykręcenie. stopy powinny w miarę mozliwosci dotykać ziemi.

ćwiczenie 3: (z modernu)
swingi: pozwalasz nodze swobodnie "upaść" po czym podciągasz ją na zewnątrz i z powrotem zamykasz na zasadzie huśtawki. biodra powinny być rozluźnione.
[nie jest to zbyt dokładny opis, wiec jeśli nigdy nie widziałaś tego na żywo, to lepeij nie rób]

ćwiczenie 4:
stań w poszerzonej (tak mniej wiecej 2x szerokość bioder) II pozycji w plie, nachyl się i oprzyj się łokciami o wewnętrzną część kolana tak, zeby je wykręcać. koniecznie pamiętaj o stopach pod kolanami!

mam nadzieje ze nie opisałam tego zbyt skomplikowanie :wink:
pozdrowionka i miłego katowania się :lol:

gonia · Post autor: **gonia** » śr lut 01, 2006 2:49 pm

Dzięki :D Czyli przy wykręcaniu trzeba jakby wykręcać biodra, a nie kolana, dobrze zrozumiałam?

aankaa_baletnica=) · śr lut 01, 2006 4:05 pm

Dobrze zrozumiałaś. Trzeba wykręcac od biodra.

gonia · Post autor: **gonia** » śr lut 01, 2006 4:10 pm

to będzie ciężko... :D ale dzieki za ćwicenia- na pewno poćwicze :)

aankaa_baletnica=) · śr lut 01, 2006 4:18 pm

no... ciężko... wykrecanie jest straszne... szczególnie do boku...

Paula · Post autor: **Paula** » pn kwie 03, 2006 4:27 pm

Chciałabym mieć tak wykręconą stopę i ogólnie nogę jak na tym zdjęciu: http://i26.photobucket.com/albums/c135/NaziPope/amqz2o.jpg Ciekawe co trzeba robić żeby mieć tak dobre wykręcenie...

Gość · Post autor: **Gość** » pn kwie 03, 2006 4:57 pm

Zmówić u mamusi (chociaż teraz to już trochę na to za późno)......

asias · Post autor: **asias** » pn kwie 03, 2006 5:55 pm

A w ogóle to mam takie może głupie pytanie - kiedy ma się duże odkręcenie, a kiedy małe? Tzn. chodzi mi o to jak poznać, jakie się ma. Np. z podbiciem można zrobić zdjęcie stopy i pokazać specjalistom (czyt. Wam ;) ). A z wykręceniem...?

Kasia :)) · Post autor: **Kasia :))** » pn kwie 03, 2006 6:43 pm

zdjecie calej nogi... stan w pierwszej pozycji i wysun noge na battement tendus do boku... chodzi o to ze pieta ma byc jaknajbardziej z przodu.. oczywiscie wykreca sie od biodra... wykrecenie zalezy wlasnie od tego w ktora strone skierowane jest twoje kolano... do przodu-male wykrecenie, w gore-idealne, az tak w tyl-troche ponad norme...
;)