Zakres ruchu w biodrze

[Plejone]

Założyłam ten temat, żeby dowiedzieć się, czy znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na poprawienie zakresu z stawie biodrowym. Pomimo dużego roziągnięcia mam mały zakres, strasznie mnie to blokuje i jednocześnie utrudnia wykonywanie wielu figur. Rozciągam się regularnie, codziennie ok. 1-2 h. Przy mocnym rozkroku odczuwam ból bądź dyskomfort w biodrze. Dodam, że mam 16 lat i tańczę 10 lat (niestety nie balet). Miałam roczną przerwę od tańca jednak rozciągałam się przez ten czas, przed nią nie miałam takich problemów, zaczęły się teraz.

[jewels]

Noga na krzesło, przekręcić sie twarzą do podłogi (nadszpagat, rozciągający mięsnie wewnetrzne), bolesne ale baaardzo dobre cwiczenie i jakie skuteczne. rowniez dobre jest deuserband, polepsza od doskonale wykrecenie i zakres mozliwosci ruchu w biodrze http://www.ballettspass.de/ballettspass/kleinedehnfibel/seitspagatmitdeuserband/01ff3495f41185d2a.html

[Plejone]

Dzięki Jak ktoś zna jeszcze jakieś dobre ćwiczenia to będę wdzięczna.