Rozciąganie bioder - pomóżcie baletowej laiczce :)

[nati853]

tak jakby siad turecki tylko stopy są złączone chodzi o to żebys dotkneła kolanami podłogi.Potem możesz próbowac położyc czoło na stopy.


PS.Żabka jest na leżąco również na plecach

[porky]

położyć czoło na stopy nie zalezy tylko od rozciągniecia bioder i pachwin. dobrym ćwiczeniem jest usiąść w żabce siedzącej otworzyć ręce do drugiej. mostek do słońca głowa delikatnie w tył i patrzymy przed siebie. ( taki łuk z pleców) tylko nalezy wytrzymac w tej pozycji chwile ok. 5 min.

[color=violet:b66de35d00]Bardzo proszę o unikanie literówek i błędów ortograficznych. Post poprawiony przez moderatora.[/color:b66de35d00]

[agagusia]

[quote:9a707e9c13="porky"]mostek do słońca główa delikatnie w tył i patrzymy przed siebie.[/quote:9a707e9c13]
Wybacz, ale nie rozumiem tych słów. Mógłbyś nie co jaśniej?;P

[porky]

Robimy coś w stylu Relese [ chyba źle napisałem] barkami dążymy w dół, i wtedy to wyglada jak by mostek patrzał na słońce. Głowa jest dalej przedłużeniem kręgosłupa ale nie patrzy w sufi tylko przed siebie.[color=red:cbf83afaa6][/color:cbf83afaa6] [ PRZEPRASZAM ZA BŁĄD. ][color=red:cbf83afaa6][/color:cbf83afaa6]

[agagusia]

no dla mnie słowa 'mostek patrzy na słońce' jest w ogóle nie jasne i generalnie nie umime sobie wyobrazić te pozycji. Trudno. Może zrobisz sobie fotke zdjecie w tej pozycji i wkleisz?

[.dulce.]

może mu chodzi o to że jak się robi ten mostek to trzeba zobaczyć swoje nogi :smile: ja tak próbowałam zrobić i wydaje mis ię że o to chodzi

[agagusia]

Hmm... ale to ma być w żabce na siedząco...
może tu chodzi o część ciała 'mostek' a nie o zrobienie mostka <?>

[porky]

brawo. Własnie o to chodzi, nogi maja być w żbace, a góra jak do mostku tylko że ręce trzymamy w drugiej. Rozciąga to przy okazij bardzo plecy.

[.dulce.]

próbowałam, ale jakoś mi niewychodzi :? masz może zdjęcie jak to powinno wyglądać ?

[MiKi]

Jeśli ktoś nie ma dobrze rozciągniętego kręgosłupa to jak wypnie się mostek ku górze (czyli pogłębiony wyprost pleców) może być nawet nie zauważalny. Dla mnie np jest wysiłkiem usiedzieć tak w żabce z wyciągniętymi rękoma w II pozycji i do tego jeszcze trzymać plecy. Ajj.. To właśnie od tego ćwiczenia dzisiaj od rana po raz pierwszy czułam wszystkie mięśnie przy kręgosłupie:) Extra ćwiczenie, bardzo polecam komuś kto chciałby wzmocnić mięśnie trzymające kręgosłup! Dość męczące, ale już drugiego dnia czujesz rezultaty! :)

Dwa w jednym, oprócz ćwiczenia wykręcenia przez żabkę, wzmacniamy kręgosłup;)

[size=9:4b8072391f][przepraszam, że trochę odbiegłam od głównego wątku, ale tak mi się te dwie sprawy uzupełniają:) Mam nadzieję, że da radę przymknąć oczko:) Lub też wydzielić te posty o tym ćwiczeniu do innego wątku:)][/size:4b8072391f]