Przede wszystkim witam serdecznie - to mój pierwszy post na tym forum.
Mam wielką prośbę o doradzenie mi ćwiczeń przygotowawczych skutecznie zwiększających rozwartość bioder, tak żebym była w stanie zrobić np. pierwszą pozycję baletową z kolanami "patrzącymi" w dwie strony albo porządny szpagat z kolnami "patrzącymi" prosto w sufit. Od razu zaznaczam, że jestem laiczką jeśli chodzi o terminologię baletową (więc nic z niej nie zrozumiem), ale z wykształcenia muzykiem (czyli pokrewna branża, praca z ciałem nie jest mi obca) i zawsze chciałam zrobic lotos, z którym nie umiem sobie poradzić. Pozdrawiam :)
Rozciąganie bioder - pomóżcie baletowej laiczce :)
Prawidłową I pozycję nawet uczniowei SB (ćwiczący po 2h dziennie) osiagaja dopiero po kilku latach ćwiczeń - wcześniej stoją z wykręconymi stopami, ale zakręconymi nogami (od stóp w górę). Ze szpagatem (aż wstyd oczerniać własną szkołę) jest jeszcze gorzej. Nie chcę Cię zniechęcać, ale wydaje mi się, że ciężko będzie Ci to wyćwiczyć (na pewno potrzeba duzo czasu i cierpliwości).
Wydaje mi się, że ćwiczeniami, które mogą pomóc w zrobieniu k. l. jest robienie żabek, i dłuższe leżenie w szpagacie - gdy poleży się regularnie z 5 min. (ostrzegam, że jest to bolesne) naprawdę widać efekty.
[url=http://www.yogapoint.com/info/padmasana.htm]Tutaj[/url] znalazłam krótki instruktaż jak wykonać kwiat lotosu
Cytat ze strony o jodze: [i:b99950453c]"Przy nauce lotosu trzeba zachować szczególną ostrożność. Pracując nad wykonaniem lotosu trzeba tak układać ciało, aby kolana nie bolały, nie były rozciągane. Kwiat lotosu nie jest łatwą pozycją i na ogół wymaga dłuższej praktyki."[/i:b99950453c]
A [url=http://www.real-yoga.com/_images/winnie-lotus.gif]tu[/url] mały gratisik
Wydaje mi się, że ćwiczeniami, które mogą pomóc w zrobieniu k. l. jest robienie żabek, i dłuższe leżenie w szpagacie - gdy poleży się regularnie z 5 min. (ostrzegam, że jest to bolesne) naprawdę widać efekty.
[url=http://www.yogapoint.com/info/padmasana.htm]Tutaj[/url] znalazłam krótki instruktaż jak wykonać kwiat lotosu
Cytat ze strony o jodze: [i:b99950453c]"Przy nauce lotosu trzeba zachować szczególną ostrożność. Pracując nad wykonaniem lotosu trzeba tak układać ciało, aby kolana nie bolały, nie były rozciągane. Kwiat lotosu nie jest łatwą pozycją i na ogół wymaga dłuższej praktyki."[/i:b99950453c]
A [url=http://www.real-yoga.com/_images/winnie-lotus.gif]tu[/url] mały gratisik
Wielkie dzięki za wyjaśnienia. Jak zrobić dobry lotos, wiem, tylko nie wiem, jak skutecznie zwiększyć zakres ruchu w biodrach ;) A nie chcę rozwalić sobie kolan, robiąc lotos żle. Do lotosu potrzebny jest tak naprawdę jeszcze większy zakres ruchu w biodrach, niż do I pozycji - zresztą podobnie jest przy kilku innych pozycjach jogicznych.
Czym są żabki (pisałam, ze jestem baletową laiczką :wink: ) i jak mam leżeć w szpagacie, skoro go nie potrafię zrobić? ;) Tzn. chodzi o pozycję taką, jakby się chciało położyć na brzuchu, ale przy niepełnym jeszcze rozwarciu bioder :?:
To jasne, że jest bolesne, ogólnie rzecz biorąc joga jest bardzo bolesna, dopóki się nie osiągnie odpowiedniego rozciągnięcia.
Swoją drogą, to dziwne, bo joga np. narzędzi do rozciągania ścięgien podkolanowych ma tyle, że po półtora miesiąca ćwiczen 2x w tygodniu po 2 godziny mogłam się położyć brzuchem na udach, a po paru miesiącach spokojnie zrobić bardzo porządny sznurek, a tymczasem z biodrami taki problem :(
Czym są żabki (pisałam, ze jestem baletową laiczką :wink: ) i jak mam leżeć w szpagacie, skoro go nie potrafię zrobić? ;) Tzn. chodzi o pozycję taką, jakby się chciało położyć na brzuchu, ale przy niepełnym jeszcze rozwarciu bioder :?:
To jasne, że jest bolesne, ogólnie rzecz biorąc joga jest bardzo bolesna, dopóki się nie osiągnie odpowiedniego rozciągnięcia.
Swoją drogą, to dziwne, bo joga np. narzędzi do rozciągania ścięgien podkolanowych ma tyle, że po półtora miesiąca ćwiczen 2x w tygodniu po 2 godziny mogłam się położyć brzuchem na udach, a po paru miesiącach spokojnie zrobić bardzo porządny sznurek, a tymczasem z biodrami taki problem :(
Żabki mozna robić leżąc na brzuchu lub na siedząco. Na leżąco wyglada mniej wiecej tak:
.o
/|\ W kwiecie lotosu nogi zakłada sie stopami na uda. W żabce stopy dotykaja się podeszwami, zewnetrzna strona nóg lezy na podłodze.
<> Każda noga tworzy jakby dwa boki trójkątu. Siedząc należy dążyć do położenia kolan na podłodze. Można albo samymi mięśniami albo dociskając rekami (niektórzy proszą kogoś o stanięcie na kolanach, ale nie wiem czy jest to bezpieczne; ja czasem kłade sobie hantle -po 5kg -na kolanach - wtedy też kładę się plecami na podłodze).
W szpagacie - takim jaki jest - trzeba ułozyć nogi w lini prostej (biodra umieścić w tej linii - nie powinny być za bardzo wysuniete do przodu ani do tyłu). Należy podpierać się rekami. Chodzi o to, że w tej pozycji pod wpływem ciężaru ciał rozciągają się wewnętrzne mięśnie (ścięgna? nawet nie wiem co dokładnie).
Mam nadzieje, że wytłumaczyłam wystarczająco jasno - trudno jest czasem opisać dokładnie i prawidłowo jakieś pozycje.
.o
/|\ W kwiecie lotosu nogi zakłada sie stopami na uda. W żabce stopy dotykaja się podeszwami, zewnetrzna strona nóg lezy na podłodze.
<> Każda noga tworzy jakby dwa boki trójkątu. Siedząc należy dążyć do położenia kolan na podłodze. Można albo samymi mięśniami albo dociskając rekami (niektórzy proszą kogoś o stanięcie na kolanach, ale nie wiem czy jest to bezpieczne; ja czasem kłade sobie hantle -po 5kg -na kolanach - wtedy też kładę się plecami na podłodze).
W szpagacie - takim jaki jest - trzeba ułozyć nogi w lini prostej (biodra umieścić w tej linii - nie powinny być za bardzo wysuniete do przodu ani do tyłu). Należy podpierać się rekami. Chodzi o to, że w tej pozycji pod wpływem ciężaru ciał rozciągają się wewnętrzne mięśnie (ścięgna? nawet nie wiem co dokładnie).
Mam nadzieje, że wytłumaczyłam wystarczająco jasno - trudno jest czasem opisać dokładnie i prawidłowo jakieś pozycje.
-
Tranquility
- Posty: 1123
- Rejestracja: ndz kwie 10, 2005 1:33 pm