Ćwiczenia na giętkość kręgosłupa!

[coppelia]

Hej ;) Mam problemy z kręgosłupem i chciałabym poznać jakieś ćwiczenia ,które stosujecie przed lekcją albo w domu ,aby był on bardziej elastyczny. Proszę o pomoc i z góry dziękuję ;) Pozdrawiam!

[Bajaderka]

Po pierwsze, temat nadaje się do działu "praktyka".

A giętkość kręgosłupa ćwicz robiąc, po prostu jak najwięcej port de bras i jak najbardziej je pogłębiaj, oczywiście przy wcześniejszym odpowiednim rozgrzaniu kręgosłupa.
Lub gdy siedzisz w szpagacie rób port de bras do tylnej nogi, ale pamiętaj żeby było po równo do tyłu, tzn. żebyś nie przeginała się tylko jedną stroną (staraj się robic tak jakbys miala złapać tylna noge dwoma rękami).
Na giętkość kręgosłupa najlepsze jest jego wyginanie, tak samo jak ze wszystkim zresztą:)

[groteska]

Polecam tez robienie mostków - im bliżej ręce stóp tym lepiej, o ile nie na siłę oczywiście :P
Ja lubię robić taki mostek, że zamiast na rękach stoję na łokciach i staram się "podkulać" głowę jak najbardziej pod plecy.... Nie wiem, czy to nie brzmi dziwnie i czy jest zrozumiałe :P

A tak poza tym to nie zaszkodzi tez robic "koci grzbiet" ;)

[Bajaderka]

I w mostku jeszcze prostować kolana :wink:

[groteska]

O właśnie ;)

Jeszcze można robić kołyskę oraz takie cuda np:

[URL=www.fotosik.pl][img:400f508d41]http://images30.fotosik.pl/215/dba03953518d2c60.jpg[/img:400f508d41][/URL]
Z tym, że tego nie trzeba robić w szpagacie, można siedzieć w półszpagacie i starać się dotknąc stopą głowy

[URL=www.fotosik.pl][img:400f508d41]http://images29.fotosik.pl/214/c7291de5e730ba27.png[/img:400f508d41][/URL]

[määlin`]

polecam tak zwaną foczkę. nie znalazłam zdjęcia ale to poprostu leżenie na brzuchu i podpieranie się rękami tak aby nogi stykały się z głową.

(mam problemy z opisywaniem sytuacji, spróbujcie sobie to wyobrazić, hę ?)

[Nati]

najlepiej, gdy ćwiczy się parami, a nie samemu. Wtedy ktoś nas może docisnąć. Ćwiczenie np takie: leżymy na brzuchu i zakładamy ręce za głowę, na barki (ręce na krzyż-prawa ręka na lewym barkU)i ktoś łapie nas za łokcie i podciąga do góry.
2- obie osoby stoją do siebie tyłem. Jedna łapie drugą za nadgarstki i przegina do mostka.
3- robimy mostek trzymając kogoś za kostki i ktoś łapie nas na środku pleców i dociąga do siebie
4- samemu. kładziemy się brzuchem do ziemi tyłem do ściany, po czy nogami wspinamy sie po scianie i trzymamy w tej pozycji trochę
5- albo w drugą stronę (mniej skuteczne, bo w tamtym możemy potem pogi zgiąc w kolanach i dotknąc głowy) rękami wspnamy sie po ścianie.

[URL=http://img65.imageshack.us/my.php?image=p1070136sh4.jpg][img:09e1eff8be]http://img65.imageshack.us/img65/5854/p1070136sh4.th.jpg[/img:09e1eff8be][/URL] [URL=http://img65.imageshack.us/my.php?image=p1070141iq6.jpg][img:09e1eff8be]http://img65.imageshack.us/img65/5109/p1070141iq6.th.jpg[/img:09e1eff8be][/URL] [URL=http://img239.imageshack.us/my.php?image=p1070133xd9.jpg][img:09e1eff8be]http://img239.imageshack.us/img239/7536/p1070133xd9.th.jpg[/img:09e1eff8be][/URL]
[URL=http://img50.imageshack.us/my.php?image=p1070134hd3.jpg][img:09e1eff8be]http://img50.imageshack.us/img50/2351/p1070134hd3.th.jpg[/img:09e1eff8be][/URL] [URL=http://img81.imageshack.us/my.php?image=p1070135iq9.jpg][img:09e1eff8be]http://img81.imageshack.us/img81/8894/p1070135iq9.th.jpg[/img:09e1eff8be][/URL]

[Stokrotka=)]

Co to ćwiczenia zamieszczonego na pierwszym zdjęciu przez Nati, to słyszałam że nie powinno ciągnąć się za nadgarstki, tylko za przedramiona, bo grozi to kontuzją i powiększa przeprosty w łokciach. :wink:
Pzdr.

[dusia]

A ja mam małe pytanie: czy giętkośc kręgosłupa to możliwośc "ściśnięcia" kręgów czy odpowiednie użycie i wypracowanie mięśni??

[Nati]

[quote:c6efc5e659="Stokrotka=)"]Co to ćwiczenia zamieszczonego na pierwszym zdjęciu przez Nati, to słyszałam że nie powinno ciągnąć się za nadgarstki, tylko za przedramiona, bo grozi to kontuzją i powiększa przeprosty w łokciach. :wink:
Pzdr.[/quote:c6efc5e659]

no my się rożnie rozciągamy, za łokcie tez :) ale nie wiedziałam o tym szczerze mówiąc :) wezmę to pod uwage. PZDR