Ćwiczenia na wzmocnienie kostek ;)

[aankaa_baletnica=)]

W sumie ciekawie... może masz słabsza kostkę... to nie do końca ma związek z podbicie... Sama nie wiem...

[lailana]

odświeżam stary temat, bo poszukuję ćwiczeń na wzmocnienie, co możecie jeszcze zaproponować?

[Dolores1984]

Dziewczyny

Jakbyście mogły napisać mi czym różni się płaskostopie poprzeczne od podłużnego.
Jeśli takie coś istnieje ,proszę podajcie mi linka.

[inaenka]

Jeszcze dziś rano, porządkując temat podbicia przeniosłam kilka postów do takiego tematu. Dolores, długo już korzystasz z forum, naucz się wreszcie korzystać z wyszukiwarki.
http://www.balet.pl/forum_balet/viewtopic.php?t=1259&postdays=0&postorder=asc&highlight=p%B3askostopie&start=175

[Renee]

super temat. Niedawno nadwyrężyłam sobie torebkę stawową i teraz zdarz mi się, że noga w kostce się podwinie kiedy nie trzeba.

Dzięki za ćwiczenia - zaczynam korzystać i mam nadzieję, że niedługo znowu będę w pełni sprawna :D . Możecie coś jeszcze zaproponować?

[Novice]

Nie macie wrażenia, że kiedy pointy już za bardzo się rozrobią (złamią?) trudniej jest wejść z demi na en pointe? Czy to może jedynie problem z moimi niezbyt mocnymi kostkami?

[Kasul]

Tak, zbyt rozrobione pointy mogą "spychać" z czubków. Nie jakoś specjalnie dramatycznie, ale może być trudniej wejść en pointe.

[Midnight]

Ja robię codziennie kilka pliè i grand pliè na pòłpalcach, bez podparcia, i to,pomaga na,wzmocnienie kostek

[Celebrindal]

Mam nadzieję, że piszę w dobrym miejscu Otóż parę dni temu biegłam na autobus, jakoś niefortunnie stanęłam i prócz zwyczajnych przewrotkowych obrażeń (jedno kolanko w kolorach tęczy, drugie gigantycznym strupem), coś sobie zrobiłam z kostką. Już właściwie prawie wszystko jest w porządku, czasami jeszcze pobolewa, ale trochę mi się ta kostka zastała, zesztywniała z powodu kontuzji i braku ruchu. Czy moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia na jej rozruszanie? Wiecie, takie, żeby jej nie przeciążać, ale powolutku przystosowywać do ponownego normalnego funkcjonowania.
Będę bardzo wdzięczna za pomoc

[Giselle97]

przed jakimikolwiek ćwiczeniami dobrze rozgrzej kostkę/stopę. Najlepiej potrzymaj trochę w bardzo ciepłej wodzie a następnie nałóż grube skarpetki. Myślę że najlepszym pomysłem będzie rozpoczęcie ćwiczeń od tych najprostszych czyli zwykłe kręcenie kółek stopą. najpierw w jedną stronę potem w drugą. Następnie na zmianę flex i point. potem plie i releve. Rozciągaj Achillesy. Wszystkie ćwiczenia wykonuj spokojnie, dokładnie i stopniowo zwiększaj ich intensywność i poziom trudności. Myślę że to powinno pomóc. Pamiętaj aby nie robić nic na siłę. nie chcemy powrotu kontuzji tylko wręcz przeciwnie trzymaj się