www.balet.pl

[gonia]

nie wiem, czy ćwiczę dobrze, ale zaczęłam ćiczyć tak, że podnoszę jak najwyżej przed lustrem zgiętą w kolanie nogę (tak jakby podnoszę tylko udo) i np. mó[img]wię sobie, że nie mogę jej opuścić niżej niż jest jakiś przedmiot który widać w lustrze. jakoś wtedy bardziej czuję, że mi się mięśnie ćwiczą, niż kiedy podnosiłam wyprostowaną nogę...[/img]

[raisa]

Ja robię tak samp. Chyba dobre ćwiczenie. Tylko żeby noga nie spadła...

[Misour]

Nie rozumiem...tzn podnosicie tylko zgiętą w kolanie nogę ? taak ?

[raisa]

Ale później prostujemy. Już w powietrzu.

[sfra]

czyli developpe do boku ?

[raisa]

Tak. Dokładnie.

[Misour]

Acha czyli nic nowego :] Już myślałam, że podnosicie tylko zgiętą w kolanie nogę i że to niby "coś" daje

[gonia]

nie wiem, popadam w depresję!
ćwiczę to podnoszenie nogi ale to nic nie pomaga! ja nawet podnieść nogi na 90* nie mogę! podniose tak, że łydkemam gdzieś 85cm nad ziemią i właściwie mogę tak nogę utrzymać z 3 sek. bo tak mnie boli, że wytrzymać nie da rady. a niżej z kolei wcale nie boli... i już nie wiem jak mam ćwiczyć!

wstyd podnosić tak nisko nogę, tymbardziej, że dziewczyna dużo młodsza ode mnie ma już prawie 180*

[Nusia]

Ja podnoszę i trzymam ile wlezie, choć najczęściej "nie wlezie" więcej niż 5 sek. Odpoczywam i znowu hop do góry. Wydaje mi się, że takie trzymanie z zaciśniętymi zębami i pięśćmi daje najlepsze efekty

Zastanawiam się tylko, czy ma to jakieś znaczenie, czy trzymam się czegoś przy tym podnoszeniu, czy nie?
Bo najchętniej bym się trzymała, wtedy dłużej mogę utrzymać nogę w górze. Wydaje się, że to trochę mniej efektywne ale za to mogę dłużej mieć podniesioną. Z drugiej strony boję się, że potem jak odejdę od ściany, czy półki, to będzie mi ciężej złapać równowagę. Sama nie wiem... Co o tym sądzicie?

[gonia]

zdaje mi się, że jak się trzymasz tak lekko, tylko dla równowagi, to chyba nie będzie gorsze ćwiczenie, ale jak się praktycznie podpierasz to chyba mogą być trochę gorsze efekty... ale nie ejstem pewna, totylko moje wymysły

[raisa]

A ja teraz zabrałam się za podonoszenie mojej nieszczęsnej lewej nogi i jakoś mi idzie. A ćwiczę tak: mam taką wstążkę od pidżamy i zakładam na nią nogę, biorę do obydwu rąk wstążkę i ciągnę wstążką nogę. Później ściągam wstążkę i trzymam nogę. Jak już nie moge wytrzymać to opuszczam. Bardzo dobre ćwiczenie.

[Czajori]

[Nusia]

No właśnie to podtrzymywanie służy mi bardziej do tego, żeby mieć proste plecy i dobrze ułożone biodra, niż utrzymaniu równowagi, bo generalnie nie mam w tym wypadku problemów z równowagą. Bałam się tylko, że właśnie ćwiczenie z trzymanką może mnie"uwstecznić" pod tym względem.
Dzięki za rady.

[Bajaderka]

Nusiu, tylko pamiętaj żeby nie trzymac się drążka (czy czegoś innego) bardzo mocno. Najlepiej połż sobie tam 3, 4 palce, ale nie obejmuj tego.

[Nusia]

Dobrze Bajaderko, nie będę obejmować szafy

(to ćwiczenie robię w domu, gdzie drążka ze świecą można szukać)

[Bajaderka]

no wiesz, ja nie pogardzę długimi rękami, choć bez przesady;)
U mnie w pokoju drążek jest. Ale powiem wam,że bardziej go używają moje pointy i kostiumy (wieszam je na nim) niż ja.
I przepraszam za offtop.:D

[Maron]

a tak trochę z innej beczki...

mam problem z biodrami przy podnoszeniu nóg do tyłu i do przodu - nie mogę je tak jakby tych bioder wyrównać kiedy podnoszę bo noga 'idzie' wraz z biodrem.

znacie może jakieś ćwiczenia by to skorygować?

[Bajaderka]

szpagacik i dociskanie biodra.

[Kasia :))]

połóż się na plecach i zrób po 30 wymachów jedną nogą i drugą(nie kładąc ich do końca na ziemię) i nie odrywaj biodra od ziemi.
potem zrob to samo na boku z wykręconą nogą
a potem na brzuchu wymachy w tyl-nie muszą być wysoko, ale nie odrywaj biodra od ziemi.

[Tranquility]

mozesz kogos porposic żeby kontrolował twoje biodra, ew je przytrzymał, aby się nie unosiły...
ćwiczenie ze szpagatem równiez pomoże.
musisz poprostu rozciągnąć pewne grupy mięśni przy miednicy.

[Czajori]

A mnie się wydaje, ze Princess może po prostu mieć problem z trzymaniem właściwiej postawy (tak sądzę, bo mam podobnie...:wink:). Jesli nie trzymasz skróconych mięśni brzucha, podniesionych żeber i nie masz mocno napiętych pleców, wszystko będzie ci "latać" Wydaje mi się, że trzymanie równoległych bioder przy podnoszeniu nóg jest nawykiem do wypracowania, tylko musisz pilnować właściwego położenia miednicy i góry.

[Tanc...]

zgadzam się z Czajori w 100% mięśnie grzbietu są bardzo ważne ,ale trzeba je wypracowywać już od najprostrzego ćwiczenia ,czyli zwykłego stania np: w I pozycji .

[Joanna]

[Czajori]

...jak cała klasyka

[Tanc...]

Drogie Kobiety - i takie jest życie - każdego przyszłego tancerza - od początku trzeba .....................i.t.d.