Ćwiczenia na kręgosłup
Ćwiczenia na kręgosłup
Jak już gdzieś pisałam mam problemy z kręgosłupem, a chciałabym móc zrobić mostek. Czy moglibyście polecić mi jakieś łagodne ćwiczenia na kręgosłup? Chodzi o to, żeby nie były zbyt ostre
Na wzmocnienie:
Kładziesz się na brzuchu na podłodze i wyciągasz ręce do tyłu i ciągniesz się jak najwyżej
A trudniejsza wersja to z rękoma jakby w II pozycji ale z łokciami zgiętymi pod kątem 90'
Na rozciągnięcie:
Klękasz na oba kolana, odchylasz się do tyłu (najpierw głowa, potem reszta) a potem wracasz (najpierw biodra, na końcu głowa)
Jak dojdziesz do wprawy to przy wygięciu połóż ręce na podłodze jak w mostku
Kładziesz się na brzuchu na podłodze i wyciągasz ręce do tyłu i ciągniesz się jak najwyżej
A trudniejsza wersja to z rękoma jakby w II pozycji ale z łokciami zgiętymi pod kątem 90'
Na rozciągnięcie:
Klękasz na oba kolana, odchylasz się do tyłu (najpierw głowa, potem reszta) a potem wracasz (najpierw biodra, na końcu głowa)
Jak dojdziesz do wprawy to przy wygięciu połóż ręce na podłodze jak w mostku