Problemy z pozycjami
Wydaje mi sie ze nie ma nic naciagniete. Bol nasila sie rano kiedy przez cala noc nic nie robia z kolanami, przechodzi kolo wieczora gdy kolana sa troszke rozruszane. Problem sprawia mi kucanie i robienie przysiadow i opisane wczesniej cwiczenia. Chwilami jak nie moge zgiac kolana to mam wrazenie ze cos tam sie zachacza i przez to nie moge wyprostowac nogi. Od czasu do czasu cos pstryknie albo chrupnie (dzwiek kojarzy mi sie z kruszaca sie koscia). Czy bol kolan ktory opisalam moze byc spowodowany tym ze zle rozkladam ciezar ciala podczas demi i grand plie. Zastanawiam sie tez czy wplyw na to moze miec fakt ze podczas cwiczen przy drazku mocno wykrecam stopy do pelnych pozycji, a z faktu ze nie mam dobrej rozwartosci kolana podczas plie nie znajduja sie bezposrednio nad stopami tylko bardziej z przodu.
Sprawdz czy poprawnie wykonujesz te cwiczenia.
Mozesz miec tez naciagniete albo przeciazone wiezadla, to sie bardzo czesto zdarza.
Generalnie grand plie itp. sa troche obciazajace dla kolan, zwlaszcza w 4 pozycji (trudniej jest wtedy zachowac wykrecenie, i bardziej moga sie naciagac wiezadla - mnie kiedys nauczycielka mowila, ze jak mam problemy z kolnanem, to moge grand plie w 4 poz. nie robic).
Zwroc uwage, czy robiac plie i grand plie ciagniesz sie jednoczesnie miednica do gory. Wyobraz sobie, jakby Ci ja ktos przytrzymywal, a tylko kolana Ci schodza w dol.
I sprawdz, czy dobrze obciazasz np. stopy, tzn czy nie masz stop bardziej wykreconych niz kolana, czy kolana nie wchodza za bardzo w przod (pomaga wyobrazenie sobie, ze kolana sa wrecz za stopami).
Mozesz miec tez naciagniete albo przeciazone wiezadla, to sie bardzo czesto zdarza.
Generalnie grand plie itp. sa troche obciazajace dla kolan, zwlaszcza w 4 pozycji (trudniej jest wtedy zachowac wykrecenie, i bardziej moga sie naciagac wiezadla - mnie kiedys nauczycielka mowila, ze jak mam problemy z kolnanem, to moge grand plie w 4 poz. nie robic).
Zwroc uwage, czy robiac plie i grand plie ciagniesz sie jednoczesnie miednica do gory. Wyobraz sobie, jakby Ci ja ktos przytrzymywal, a tylko kolana Ci schodza w dol.
I sprawdz, czy dobrze obciazasz np. stopy, tzn czy nie masz stop bardziej wykreconych niz kolana, czy kolana nie wchodza za bardzo w przod (pomaga wyobrazenie sobie, ze kolana sa wrecz za stopami).
[quote:9307e94d05=".:Agga:."]Mam mocno wykrecone stopy a kolana mniej. Jak wykonuje te cwiczenia to kolana sa przed stopami. Wydaje mi sie ze to moze byc glowny podwod bolu.[/quote:9307e94d05]
Nie zdziwilabym sie.
Nawet nie zadawaj pytan, czy to moze miec zwiazek z bolem kolan ;)
Poza tym to najlepsza droga to rozwalenia sobie kolan - bedziesz tak robila caly czas, to sobie po jakims czasie zniszczysz stawy i tyle.
Wykrecaj nogi tylko tylko, ile masz wykrecenia w biodrach, to podstawowa zasada. To jest w ogole jedna z pierwszch i bardziej podsawowych zasad, kiedy uczy sie pozycji wykreconych, dlaczego sie do niej nie stosujesz?
Nie zdziwilabym sie.
Nawet nie zadawaj pytan, czy to moze miec zwiazek z bolem kolan ;)
Poza tym to najlepsza droga to rozwalenia sobie kolan - bedziesz tak robila caly czas, to sobie po jakims czasie zniszczysz stawy i tyle.
Wykrecaj nogi tylko tylko, ile masz wykrecenia w biodrach, to podstawowa zasada. To jest w ogole jedna z pierwszch i bardziej podsawowych zasad, kiedy uczy sie pozycji wykreconych, dlaczego sie do niej nie stosujesz?
Dlaczego sie nie stosuje do tej zasady? Majac bardziej wykrecone stopy lepiej pracuja mi wewnetrze miesnie ud, poprzez ich prace staram sie poprawic wykrecenie calej nogi. Kiedy stopy mam mniej wykrecone wewnetrzne miesnie ud slabo pracuja, prawie wcale ich nie czuje wiec nie moge wtedy pracowac nad wykreceniem.
Może po prostu za pracę mięśni bierzesz ich wołanie o pomoc ;)
A na serio - nie radzę tak ćwiczyć. Sama też miałam swojego czasu bólu kolan, które przeszły po tym, jak zaczęłam dbać o ich prawidłowe ustawienie w pozycjach wykręconych (a i tak wydawało mi się wcześniej, że o to dbam!). Po prostu, to jest niszczenie sobie kolan, i to na życzenie.
Poza tym jeśli masz prawidłowo wykręcone nogi, to cała noga lepiej wtedy pracuje. Jeśli kolana idą prawidłowo nad stopy, jak to się mówi 'nad małe palce', to wtedy te wewnętrzne mięśnie mają szansę popracować, aby utrzymać tew kolana w wykręceniu.
A jak je sobie zostawisz z przodu, to głównie naciągasz więzadła i ścierasz chrząstkę, a mięśnie też nie pracują dobrze, bo nie są w swoim zakresie ruchu.
Widocznie musisz inaczej poszukać w tym ruchu, ale ustawiając prawidłowo kolana, jeśli masz wrażenie, że źle pracują Ci mięśnie być może musisz sprawdzić gdzie indziej, np. ustawienie miednicy. Ale wierz mi, że daleko nie zajdziesz naciągając kolana. Jeśli je prawidłowo wykręcasz, to masz szansę zwiększać stopniowo to wykręcenie, i jednocześnie wzrasta siła mięśni potrzeba do tego (tak zresztą uczy się pozycji wykręconych w szkołach na Zachodzie - czasem nawet kilka lat trwa, aż dziecko stanie w pełni wykręconych pozycjach; nie jak w szkole rosyjskiej, gdzie od początku nauki dzieci mają wykręcenie na siłę, a kolanka isą do przodu :? ).
Może myśl o tym, że mięśniami wewnętrznymi otwierać kolana do boku, oczywiście stopy ustawione na tyle, na ile pozwala Ci Twoje wykręcenie.
A na serio - nie radzę tak ćwiczyć. Sama też miałam swojego czasu bólu kolan, które przeszły po tym, jak zaczęłam dbać o ich prawidłowe ustawienie w pozycjach wykręconych (a i tak wydawało mi się wcześniej, że o to dbam!). Po prostu, to jest niszczenie sobie kolan, i to na życzenie.
Poza tym jeśli masz prawidłowo wykręcone nogi, to cała noga lepiej wtedy pracuje. Jeśli kolana idą prawidłowo nad stopy, jak to się mówi 'nad małe palce', to wtedy te wewnętrzne mięśnie mają szansę popracować, aby utrzymać tew kolana w wykręceniu.
A jak je sobie zostawisz z przodu, to głównie naciągasz więzadła i ścierasz chrząstkę, a mięśnie też nie pracują dobrze, bo nie są w swoim zakresie ruchu.
Widocznie musisz inaczej poszukać w tym ruchu, ale ustawiając prawidłowo kolana, jeśli masz wrażenie, że źle pracują Ci mięśnie być może musisz sprawdzić gdzie indziej, np. ustawienie miednicy. Ale wierz mi, że daleko nie zajdziesz naciągając kolana. Jeśli je prawidłowo wykręcasz, to masz szansę zwiększać stopniowo to wykręcenie, i jednocześnie wzrasta siła mięśni potrzeba do tego (tak zresztą uczy się pozycji wykręconych w szkołach na Zachodzie - czasem nawet kilka lat trwa, aż dziecko stanie w pełni wykręconych pozycjach; nie jak w szkole rosyjskiej, gdzie od początku nauki dzieci mają wykręcenie na siłę, a kolanka isą do przodu :? ).
Może myśl o tym, że mięśniami wewnętrznymi otwierać kolana do boku, oczywiście stopy ustawione na tyle, na ile pozwala Ci Twoje wykręcenie.
[quote:84d1cb9b97="Joanna"] Jeśli kolana idą prawidłowo nad stopy, jak to się mówi 'nad małe palce',[/quote:84d1cb9b97]
Joasiu, dokładnie to samo napisałam (chociaż nam raczej tłumaczono że nad środkowe palce... :roll: ;)
Moja koleżanka (hm...przepraszam ale czy mówiąc o kolanach nie robimy offtopu?), która jest określana mianem "wybitnej tancerki", miała problemy z kolanem jakiś czas temu, później, przez święta te kolana odpoczęły i dzisiaj tak ją te kolana bolały, że ledwo środek robiła. Opowiadała nam kiedyś o tym, że nieprawidłowo zeszła z point i coś jej się jakoś źle wykręciło kolano (nie wiem jak to dokładnie było) i od tego czasu przy większym wysiłku (mocne wciągnie kolan, w ogóle ćwiczenie na klasyce, podnoszenie nogi) zaczyna to ją długo trwale boleć. Swoją drogą ta dziewczyna często ma kontuzje (były tez duże problemy z achillesami). Co to może być? Dopowiem też że dziewczyna raczej jakiś błędów w wykonywaniu ćwiczeń nie ma...
...chyba jednak robię offtop, jeżeli jest jakiś temat, który jest odpowiedni do tego zagadnienia to moglibyście podac linka
Joasiu, dokładnie to samo napisałam (chociaż nam raczej tłumaczono że nad środkowe palce... :roll: ;)
Moja koleżanka (hm...przepraszam ale czy mówiąc o kolanach nie robimy offtopu?), która jest określana mianem "wybitnej tancerki", miała problemy z kolanem jakiś czas temu, później, przez święta te kolana odpoczęły i dzisiaj tak ją te kolana bolały, że ledwo środek robiła. Opowiadała nam kiedyś o tym, że nieprawidłowo zeszła z point i coś jej się jakoś źle wykręciło kolano (nie wiem jak to dokładnie było) i od tego czasu przy większym wysiłku (mocne wciągnie kolan, w ogóle ćwiczenie na klasyce, podnoszenie nogi) zaczyna to ją długo trwale boleć. Swoją drogą ta dziewczyna często ma kontuzje (były tez duże problemy z achillesami). Co to może być? Dopowiem też że dziewczyna raczej jakiś błędów w wykonywaniu ćwiczeń nie ma...
...chyba jednak robię offtop, jeżeli jest jakiś temat, który jest odpowiedni do tego zagadnienia to moglibyście podac linka