Ćwiczenia na podnoszenie nog ? Jakieś propozycje ?

[Monia]

Podnoszenie nogi podbicie baaardzo pomaga- ale co wtedy, kiedy się tego podbicia nie ma...? :?

[śnieżka_balerina]

bardzo ważne jest aby pracować wewnętrznymi mięśniami a nie zewnętrznymi gdyż jak teraz nie będziecie tego robić to później będzie wam jeszcze bardziej ciężko

[aankaa_baletnica=)]

ja niestety nie pracuje wewnetrznymi mięśniami... nie umie :cry:

[śnieżka_balerina]

mi się to nie zawsze udaje ale ania teraz bęzdiemy bardzo cuiężko pracować... Wiem że podnoszenie wewnętrznymi mięśniami jest trudne ale z czasem da się to wypracować. Prima baleriny mają do tego jeszcze takie mega wykręcenie

[małgo...]

wedłog mnie żeby dobrze podnosić noge np do przodu nie można sie 'kłaniać' nodze korpu tzreba troche pochylić w tył ale dopiero od łopatek!

[Bajaderka]

masz rację, ale trzeba też uważać, żeby nie robić za dużego port de bras, przy tym lordozy.

Noi trzeba pamiętać o biodrze nogi pracującej;)

[małgo...]

z ta lordozą to jest całkiem ciekawa sprawa bo przy podnoszeniu nogi w przód nie wolno podwijać bioder pod siebie, własnie trzeba lekko dać biodra w tył żeby naciagały sie odpowiednie miesnie , bo takie podwijanie to zwykłe oszustwo...wtedy wydajie sie że noga jest wyżej. a port de bras rzeczywiscie nie może byc zbyt duże boo to nie o to chodzi w tym ćwiczeniu

[Ewuunia]

ja polecam takie ćwiczenie : najpierw trzeba dobrze się rozgrzać (wiadomo - najlepiej trochę drążka i skoki) a potem wziąść nogę za piętę i unosić jak najwyżej do przodu i do boku pamiętając o biodrach i wykręconych nogach. po kilku takich ćwiczeniach noga sama powinna iść wyżej ( przynajmniej u mnie tak jest).

A co do nogi do tyłu : stajemy na jednej nodze, drugą mamy jak najwyżej
[url=http://www.baltimoreballet.com/giselle.JPG]Zdjęcie obrazujące to niejaśnie wytłumaczone przezemnie ćwiczenie :)[/url], trzymamy się np. ziemi albo jakiejś poręczy, zostawiamy nogę w tym miejcu a korpus podosimy do góry, pamiętając o prostych plecach :)

to tyle :)

[raisa]

A ja tak ćwicze: najpierw robie szpagat francuski (jak chcemy wysoko podnosić prawą noge to szpagat na prawej nodze jak lewą to na lewej) i siedze w tym szpagacie 100 sekund. Potem wsteję, biorę noge za piętę i ciągnę nogę (to skutkuje na noge do boku) potem puszczam i noga napewno trochę opadnie ale i tak będzie coraz wyżej. I tak ćwiczyć.

Polecam to ćwiczenie bo ja ćwicze i trzymam dosyć wysoko nogę.

[sfra]

ćwiczysz tak:
[img:a6bcf09115]http://img363.imageshack.us/img363/7307/piedmain1ic.jpg[/img:a6bcf09115]

by robić tak:
[img:a6bcf09115]http://img137.imageshack.us/img137/5374/imagebalerine413in.jpg[/img:a6bcf09115]