Wydłużanie i rzeźbienie mięśni nóg

[słodka_jak_miód]

[quotee2="Joanna"]Nie wciskać kolan w siebie, tylko prostować je poprzez takie jakby podciągnięcie rzepki do góry, jednocześnie jakby podciągając te mięśnie (czworogłowe uda) do góry i rotując je na zewnątrz.[/quotee2]


Pozwalam sobie odświeżyć temat, jako że mam także duży problem z łydkami. Na balet uczęszczam od niedawna i właśnie zrozumiałam , że chyba sobie szkodze właśnie bo wydaje mi się , że niestety z barku umiejętności wciskam do środka. Czy może ktoś mi wytłumaczyć jak podciągnąć rzepkę do góry z mięśniami jednocześnie? tylko tak językiem żółtodzioba...

[Joanna]

[bba]słodka_jak_miód[/bba], dokładnie tak jak napisałaś...
Nie da się wytłumaczyć prościej przez internet, generalnie takie rzeczy to trzeba pokazać. Zresztą, po prostu spróbuj coś zrobić, na podstawie tego, co napisane - wiesz, gdzie jest rzepka, i pokombinuj, co możesz zrobić, żeby nie wciskać kolana do środka, a je 'podciągać do góry' - nie wierzę, że jak spróbujesz, to nie zrobisz, bo tak za wiele możliwości ruchowych przy tym stawie to nie ma...

W razie wątpliwości zapytaj swoją nauczycielkę, ona Cię widzi 'na żywo', i potrafi lepiej skorygować, niż opis przez monitor.

Ewentualnie może po prostu nie rozumiesz którejś konkretnej partii zdania, to wtedy może napisz dokładnie, które słowo/ sformułowanie jest bardziej zawiłe? Mnie się wydaje, że jest to już dość prosto napisane, ale to są pojęcia, którymi się posługuję na co dzień, a jak ktoś mniej/ krócej tańczy to może nie łapać jakiegoś określenia, czy coś?

[słodka_jak_miód]

Przyznam się , że nie wiem jak wygląda to rotowanie:)

Co do nauczycielki, dziś starałam się nie wciskać kolan do środka tylko podciągać rzepkę z mięśniami to cały czas słyszałam , że źle mam ułożone kolana i mam je dociskać...po zapytaniu o to usłyszałam "no jak to?! to łatwiutkie wystarczy docisnąć tak kolana by noga była prosta i żeby kolana się nie zginały, "

[Joanna]

rotować tzn. wykręcić trochę, chodzi takie podciągnięcie mięśnia czworogłowego uda (to ten na udzie nad kolanem) jednocześnie lekko go wykręcając na zewnątrz. wtedy też kolano nie będzie wciskało się za bardzo do środka (w sensie jakby 'do tyłu'), ani nie będzie się skręcać ku wewnętrznej stronie ud, co też jest dość częstym problemem. oczywiście, nie chodzi też o to, aby to kolano było za bardzo przekręcone na zewnątrz - więc jeśli ktoś ma poprawne ustawienie, to nie powinien na siłę poprawiać tam, gdzie nie trzeba.
oczywiście nie znaczy to, że należy kolan nie prostować;)

nauczyciele baletu często tę samą rzecz 'tłumaczą' trochę w inny sposób - może nie używają takich opisów, natomiast bardzo częstą metodą jest przejechanie palcami (paznokciami ) po udzie, co jednocześnie wskazuje pewien 'kierunek' ustawienia mięśnia czworogłowego (w zależności od nauczyciela jest to działanie mniej lub bardziej intuicyjnie, bo kiedyś inaczej uczono tańca niż dzisiaj, i inaczej tłumaczono te same rzeczy)

niektórzy nauczyciele (zazwyczaj bywa to raczej w przypadkach, kiedy ktoś nie uczy się profesjonalnie), nie zwracają uwagi na takie detale - na zasadzie że ogólnie ma to jakoś wyglądać, a już nie wgłębiają się w wiele szczegółów technicznych. albo tak jak mówię, byli inaczej nauczeni, i w inny sposób coś tłumaczą/ pokazują, nawet jeśli mają na myśli ten sam efekt.

[słodka_jak_miód]

o dziękuję ślicznie za cierpliwość i ponowne wytłumaczenie , już wiem chyba jak to zrobić

[justyNAS]

Witam was dziewczyny. zaczęąłm troche czytac o tych cwiczeniach na łydki i uda. Ale czy po tych wszystkich cwiczeniach nie zrobia mi się aż takie bardzo duże mięsnie? Jaki jest najskutecznijszy spsoób żeby wysmuklic cale nogi? Jeżdzę na rowerku, na steperze ale nie widze efektów.. i cwicze godzinie dziennie. Wiec to chyba nie jest mało. Więc co tzreba robić?

[Sylwusia92]

#justyNAS Jeśli chcesz dobrze przygotowac się do tańca to zacznij od siłowni. Ja tańcze od dziecka. Nacodzień 2 dni chodze na próby a dwa dni ćwicze reszte dni odpoczytam bo przeciez organizm potrzebuje także odpoczynku i regeneracji mieśni pamietaj również o zdrowym odzywianu. Pozdrawiam Cie serdecznie kochana

[judytkaa15]

[quote79="Torin"]W sklepach nurkowych można kupić obciążniki do dociążania nóg (w suchych skafandrach czasem potrzebne). Zwykle waży to około 1 kg i jest zapinane nad kostką.
Może sie przyda do ćwiczeń .
Powaga nie nabijam się ...

Torin[/quote79]

Witam. zastanawiam sie nad tymi obciąznikami. Ale czy stosując takie obciązniki nie bedzie to zbyt duze obciązenie dla nóg? Nie chciałabym sobie zrobić jakieś krzywdy albo zrobić za dużych mięśni. Ale chcciałabym jakoś zachęcic moje nogi do współpracy ze mna gdy tancze

[anithowo]

@jusdytka
Nie, te obciążniki są bezpieczne, oczywiście w umiarze ich stosowania. Od ciebie zależy jak długo będziesz z nich korzystała.

[Dorotka75]

Witam mam pytanie kocham tańczyć całe życie tańczyłam w jakiś zespołach małych różne style ale nic profesjonalnie. Mam obecnie 25 lat czy teraz mam szanse jeszcze aby zostać np. instruktorką tańców latynoamerykańskich? czy mogą to robić wyłącznie osoby, które uczyły się tego tańca od najmłodszych lat?