wszystko o szpagatach

[Maron]

ja mam właśnie identyczny problem i mówiłam o nim trochę, w moim przypadku nieprawidłowy szpagat wywołany jest przykurczem mięśnia lędźwiowo-biodrowego [wywołany lordozą] i... w sumie nie wiem czy kiedykolwiek zrobię przez to "upośledzenie" prawidłowy szpagat, że o ponadszpagacie nie wspomnę :?

[Joanna]

Princess, to nie jest 'uposledzenie'. tyle tylko, ze wymaga troche bardziej wytezonej pracy nad soba. kazdy ma jakies 'plusy' i 'minusy' w swoim ciele, plusy trzeba rozwijac, nie poglebiajac przy okazji minusow (czyli jak ktos ma np. predyspozycje do rozciagania w sensie np. otwartych bioder, to nie moge tego robic kosztem czegos innego, np. tworzac czy poglebiajac przykurcze w innych miejscach). sprawdza sie tutaj doskonale zasada: 'zrob mniej a poprawnie' - z czasem sie poglebi. nie robic szpagatu byle jak, byle wygladalo ze niby jest 180', ale zaczac od prawidlowego ustawienia miednicy i wtedy widac, co jeszcze trzeba rozciagnac - i bez znaczenia wtedy jest, ze np. ktos ma przednia czy inna noge bardziej rozciagnieta, i na dobra sprawe moglby zrobic ten szpagat, ale to jest oszukiwanie sie, jesli np. inne rzeczy nie beda ustawione prawidlowo.

[madison]

Dobrym ćwiczeniem jest:

usiąść w pół szpagacie,złapac sie za tylną noge i zacząć ja przyciągać w stronę pleców. To rozciąga mięsnie czworogłowe, przez pierwsze2 dni bedzie bolało ale potem to juz bułka z masłem i szpagat łatwiej zrobić :)

[Siunia]

co to jest pół szpagat???

[agagusia]

Ja poproszę o zdjecie bo nie moge sie w tym półszpagacie usadowić ;-P

[sasetka2505]

http://img72.imageshack.us/my.php?image=dscf0151wi8.jpg piszcie na pw jeśli link nie działa. Zdjęcie robiłam na szybko, więc bez rozciągniecia, w dzinsach i skarpetkach, ale widać jak ma być ułożona przednia noga. Jeśli ktoś chce więcej zdjęć to niech mi prześle swój e-mail na pw.Plecy muszą być prosto, tak samo jak biodra(przepraszam za ewentualne moje braki w tej kwestii). A to kolejne zdjęcia: http://img370.imageshack.us/my.php?image=dscf0153ju5.jpg


[color=green:78bf62850b]bez nazwy półszpagat, ale ćwiczenie to zostało już opisane tutaj, pozwolę sobie przypomnieć:[/color:78bf62850b]

[quote:78bf62850b]W tym drugim ćwiczeniu (na tylną nogę) musisz mieć (albo się starać) biodra ustawione równolegle, żadnego odkręcania, na początku też miednica nie będzie dotykac podłogi (jak to jest na zdjęciu), na tym własnie to polega by ją obniżac :) i któregoś pieknego dnia w końcu usiąść :)

A propos drugiego ćwiczenia dorzucam jeszcze dwie fotki:

Wersja podstawowa:

[URL=http://img364.imageshack.us/my.php?image=pozycja5ry3.jpg][img:78bf62850b]http://img364.imageshack.us/img364/9769/pozycja5ry3.th.jpg[/img:78bf62850b][/URL]

i zaawansowana:

[URL=http://img212.imageshack.us/my.php?image=pozycja6va3.jpg][img:78bf62850b]http://img212.imageshack.us/img212/3899/pozycja6va3.th.jpg[/img:78bf62850b][/URL][/quote:78bf62850b]

[color=green:78bf62850b]warto przeglądać uważnie interesujące nas wątki.
pozdr. inae.[/color:78bf62850b]

[agagusia]

Dzięki ;-)
mi ta noga przednia bokiem prawie się kładzie gdy chce tą stope dac obok, żeby na niej nie siedzieć... i generalnie lece w bok ciągle. Trudno. Poćwiczę ;-)

[sasetka2505]

kwestia równowagi i rozciągniecia. Powinnaś kiwać sie w gore i w dol zeby naciagac mięśnie.

[Coffeina11]

to ja mam pytanie:
od razu mówię, że nie tańczę klasyki.
ale nie mogę się rozciągnąć do szpagatu tureckiego. w ogóle.
czuje, że blokują mnie wszystkie kości, wszystkie mięśnie... nie wiem co się dzieje, nic mi nie strzykało.. chcę się rozjechać i blokuje mnie cos w biodrach. wcześniej nie robiłam pełnego szpagatu, ale nie czułam takiej blokady przy rozciąganiu.
czym to może być spowodowane?

[nati853]

Może miałas dłuższą przerwe w rozciąganiu?