DIETA ODCHUDZAJĄCA
-
aankaa_baletnica=)
- Posty: 1514
- Rejestracja: śr mar 23, 2005 8:39 pm
a co sądzicie o moim planiu żywienia?
- nie jem fastfoodów takich jak hamburgery, hot dogi czy zapiekanki, a także "chińskich" zupek - baardzo rzadko pizze jem, ale czasami jem chipsy bądź frytki.
- za to ze słodyczy jem tylko lody i czekoladę [milka, wedel oraz batoniki takie jak snickersy], płatki czekoladowe [nestle] oraz kakao [takie z miśkiem i też nesquik nestle... a mówią że to używka :lol:]
- piję dużo mleka [2,0%], kefirów, jogurtów pitnych itp.
- nie jem za to prawie wogóle masła i jajek, a z produktów mięsnych to tylko z kurczaka bądź z indyka. nie jem schabu, bo nie lubię. lubię jeść ryby.
- ostatnio odzwyczaiłam się od ziemnaków [ale jak już wspominałam jem najwyżej okazjonalnie czipsy i frytki]
- jem białe pieczywo :P naszej produkcji, czyli czytać: zdrowsze i bez chemii :D za ciemnym nie przepadam...
- piję dużo wody [lubię gazowaną, ale czasem piję i taką normalną] i soków [począwszy ot tymbarków, leonów i hortexów skończywczy na kubusiach, pysiach czy innych sokach mieszanych z warzywami], czasem się napiję jakiejś coca-coli albo jakiegoś innego słodkiego, gazowanego napoju [nie lubię napoi niegazowanych]. pozatym nie piję całej butelki naraz - zażywam płyny dawkowo, by sobie żołądka nie rozpychać [ostatnio mi się skurczył bo mało jem - śniadania sobie odpusczam, mały obiadzik, i kolacyjka, co prawda czasem o północy, ale jak idę spać o 5 nad ranem, a budze się o 12...]
- jako że jestem córką piekarza czasami się skuszę na jagodziankę, drożdżówkę albo na amerykankę... pączków nie jem, bo jest mi po nich niedobrze.
- soli nie jem dużo - tyle co do potraw, cukru w zwykłej postaci praktycznie wcale [nie piję herbaty, a jak już to najwyżej słodzikiem słodzę]. lubię jeść potrawy posypywane pieprzem i przyprawami. a tak wogóle to nie jem smażonych potraw najwyżej gotowane lub pieczone. nie jem zbyt często zup.
- jem dużo owoców [truskawek, jagód, czereśni, bananów, jabłek, śliwek], i warzyw [pomidorów, świeżych ogórków, czasem podwinie mi się surowa marchewka]
- nie jem fastfoodów takich jak hamburgery, hot dogi czy zapiekanki, a także "chińskich" zupek - baardzo rzadko pizze jem, ale czasami jem chipsy bądź frytki.
- za to ze słodyczy jem tylko lody i czekoladę [milka, wedel oraz batoniki takie jak snickersy], płatki czekoladowe [nestle] oraz kakao [takie z miśkiem i też nesquik nestle... a mówią że to używka :lol:]
- piję dużo mleka [2,0%], kefirów, jogurtów pitnych itp.
- nie jem za to prawie wogóle masła i jajek, a z produktów mięsnych to tylko z kurczaka bądź z indyka. nie jem schabu, bo nie lubię. lubię jeść ryby.
- ostatnio odzwyczaiłam się od ziemnaków [ale jak już wspominałam jem najwyżej okazjonalnie czipsy i frytki]
- jem białe pieczywo :P naszej produkcji, czyli czytać: zdrowsze i bez chemii :D za ciemnym nie przepadam...
- piję dużo wody [lubię gazowaną, ale czasem piję i taką normalną] i soków [począwszy ot tymbarków, leonów i hortexów skończywczy na kubusiach, pysiach czy innych sokach mieszanych z warzywami], czasem się napiję jakiejś coca-coli albo jakiegoś innego słodkiego, gazowanego napoju [nie lubię napoi niegazowanych]. pozatym nie piję całej butelki naraz - zażywam płyny dawkowo, by sobie żołądka nie rozpychać [ostatnio mi się skurczył bo mało jem - śniadania sobie odpusczam, mały obiadzik, i kolacyjka, co prawda czasem o północy, ale jak idę spać o 5 nad ranem, a budze się o 12...]
- jako że jestem córką piekarza czasami się skuszę na jagodziankę, drożdżówkę albo na amerykankę... pączków nie jem, bo jest mi po nich niedobrze.
- soli nie jem dużo - tyle co do potraw, cukru w zwykłej postaci praktycznie wcale [nie piję herbaty, a jak już to najwyżej słodzikiem słodzę]. lubię jeść potrawy posypywane pieprzem i przyprawami. a tak wogóle to nie jem smażonych potraw najwyżej gotowane lub pieczone. nie jem zbyt często zup.
- jem dużo owoców [truskawek, jagód, czereśni, bananów, jabłek, śliwek], i warzyw [pomidorów, świeżych ogórków, czasem podwinie mi się surowa marchewka]
-
Dancer in the rain
- Posty: 82
- Rejestracja: ndz cze 11, 2006 10:40 pm
[b:f729ffa611]ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA[/b:f729ffa611]
1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
2. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone.
3. Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem kalorii.
4. Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka.
5. Dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość błonnika (chleb razowy, płatki zbożowe, warzywa).
6. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
7. Ograniczaj jedzenie, w szczególności produktów zwierzęcych, a także zawierających cholesterol.
8. Unikaj węglowodanów prostych (cukry i słodycze).
9. Ograniczaj spożycie soli.
10. Zastępuj tłuszcze zwierzęce (tłuste sery, masło, mięso) tłuszczami roślinnymi (margaryna, oliwa).
(Według prof. W.B. Szostaka i prof. B. Cybulskiej)
1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
2. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone.
3. Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem kalorii.
4. Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka.
5. Dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość błonnika (chleb razowy, płatki zbożowe, warzywa).
6. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
7. Ograniczaj jedzenie, w szczególności produktów zwierzęcych, a także zawierających cholesterol.
8. Unikaj węglowodanów prostych (cukry i słodycze).
9. Ograniczaj spożycie soli.
10. Zastępuj tłuszcze zwierzęce (tłuste sery, masło, mięso) tłuszczami roślinnymi (margaryna, oliwa).
(Według prof. W.B. Szostaka i prof. B. Cybulskiej)
"10 przykazan zywieniowych" - post by 'Tyka' ze sportowego forum dyskusyjnego.
[quote:4d0ff85985]1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie
2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko
3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG
4. Węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i potreningowym powinny pochodzić głównie z warzyw i owoców o niskim IG.
5. Posiłek przedtreningowy powinien byc bogaty w łatwo przyswajalne aminokwasy
6. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi itp.)
8. Pij jedynie napoje bezkaloryczne - wodę mineralna niegazowaną, zielona herbatę itp.
9. Z wyjątkiem okresów przed i potreningowych gdzie dopuszczalne są odżywki staraj się jeść wyłącznie naturalne, jak najmniej przetworzone produktu. Unikaj konserwantów, barwników, słodzików itp.
10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i potreningowej, posiłki te powinny zawierać znikomą ilość tłuszczu. We wszystkich innych posiłkach dominować powinny tłuszcze a węglowodany powinny być ograniczone do niewielkiej ilości warzyw lub owoców o niskim IG. Oczywiście jak napisano w punkcie 2. białko jest obowiązkowe w każdym posiłku. [/quote:4d0ff85985]
[quote:4d0ff85985]1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie
2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko
3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG
4. Węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i potreningowym powinny pochodzić głównie z warzyw i owoców o niskim IG.
5. Posiłek przedtreningowy powinien byc bogaty w łatwo przyswajalne aminokwasy
6. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi itp.)
8. Pij jedynie napoje bezkaloryczne - wodę mineralna niegazowaną, zielona herbatę itp.
9. Z wyjątkiem okresów przed i potreningowych gdzie dopuszczalne są odżywki staraj się jeść wyłącznie naturalne, jak najmniej przetworzone produktu. Unikaj konserwantów, barwników, słodzików itp.
10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i potreningowej, posiłki te powinny zawierać znikomą ilość tłuszczu. We wszystkich innych posiłkach dominować powinny tłuszcze a węglowodany powinny być ograniczone do niewielkiej ilości warzyw lub owoców o niskim IG. Oczywiście jak napisano w punkcie 2. białko jest obowiązkowe w każdym posiłku. [/quote:4d0ff85985]
[quote:614f00c29f="Dancer in the rain"]4. Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka.[/quote:614f00c29f]
hmmm.... najnowsze badania mówią ze owszem przetwory mleczne są nam potrzebne (nie muszę mówić dlaczego) ale z wyłączeniem czystego krowiego mleka które jest słabo przyswajalne przez dorosłych ludzi (z dziećmi jest inaczej). dorośli podobno powinni sie raczej skuppić na kefirach, jogurtach itp, czemuś co już jest wstępnie przetworzone
raiso, taka dieta moze byc zalążkiem zdrowego odżywiania, ale musisz trochę zwiększyć porcje, bo tak jak mówiła już Joanna to nie wystarczy tobie w okresie wzrostu i intensywnego treningu. dodaj na przykład do tej diety np.
-2 raz w tygodniu jajko,
-3 razy w tygodniu chude mięsko,
-2 razy jakaś ryba,
-soki owocowe,
-ryż co jakiś czas,
-a w niedzielę coś słodkiego na deser ;) itp.
w zasadzie na początek wystarczy zacząć unikać:
-makaronów/klusek
-ziemniaków
-tłustego mięsa
-zbyt dużej ilosci cukru
-wszelkich fast foodów
-duzej ilosci coca coli i tym podobnych
-zbyt duzej ilosci soli
hmmm.... najnowsze badania mówią ze owszem przetwory mleczne są nam potrzebne (nie muszę mówić dlaczego) ale z wyłączeniem czystego krowiego mleka które jest słabo przyswajalne przez dorosłych ludzi (z dziećmi jest inaczej). dorośli podobno powinni sie raczej skuppić na kefirach, jogurtach itp, czemuś co już jest wstępnie przetworzone
raiso, taka dieta moze byc zalążkiem zdrowego odżywiania, ale musisz trochę zwiększyć porcje, bo tak jak mówiła już Joanna to nie wystarczy tobie w okresie wzrostu i intensywnego treningu. dodaj na przykład do tej diety np.
-2 raz w tygodniu jajko,
-3 razy w tygodniu chude mięsko,
-2 razy jakaś ryba,
-soki owocowe,
-ryż co jakiś czas,
-a w niedzielę coś słodkiego na deser ;) itp.
w zasadzie na początek wystarczy zacząć unikać:
-makaronów/klusek
-ziemniaków
-tłustego mięsa
-zbyt dużej ilosci cukru
-wszelkich fast foodów
-duzej ilosci coca coli i tym podobnych
-zbyt duzej ilosci soli
Sisi, popieram, ale dodałabym do Twojej listy jeszcze to, żeby Raisa ograniczyła biały chleb, bo on w gruncie rzeczy nie jest zdrowy (noi oczywiście bułki itp.) chociaz wiadomo, że od czasu do czasu mozna go zjeść. A zamiast białego chleba polecam ciemny, np. pumpernikel, wasę.
EDIT:
A tak swoją drogą, to ciekawi mnie to, jaką diete mają takie tancerki jak np. Svetlana Zakharova, co jedzą codziennie itp.
EDIT:
A tak swoją drogą, to ciekawi mnie to, jaką diete mają takie tancerki jak np. Svetlana Zakharova, co jedzą codziennie itp.
[url]http://www.allegro.pl/item130486280.html[/url]
Nie wiedziałam, gdzie to wstawic- czy tutaj, czy do tematu o aukcjach-allegro i ebay, ale postanowiłam dac to tutaj, poniewaz trzyma się temaatu "Dieta odchudzająca".
Ta herbatka przyciągnęła mnie ze względu na swoją nazwę i dwa zdjęcia na stronie aukcji;)
Prawdę mówiąc nie wierzę za bardzo w jej działanie, chociaż zastanawiam się, czy faktycznie w jakiś tam sposób nie działa.
btw. nie mam zamiaru jej nabywac ani próbowac;)
Nie wiedziałam, gdzie to wstawic- czy tutaj, czy do tematu o aukcjach-allegro i ebay, ale postanowiłam dac to tutaj, poniewaz trzyma się temaatu "Dieta odchudzająca".
Ta herbatka przyciągnęła mnie ze względu na swoją nazwę i dwa zdjęcia na stronie aukcji;)
Prawdę mówiąc nie wierzę za bardzo w jej działanie, chociaż zastanawiam się, czy faktycznie w jakiś tam sposób nie działa.
btw. nie mam zamiaru jej nabywac ani próbowac;)