rozgrzewka....ile powinna trwać? Proszę pomóżcie!

[gonia]

ja jakoś mam tak, ze czuję, keidy się rozgrzałam. zwykle wystarczy trochę ćwiczeń 'przy drążku' i kilka minut improwizacji i jest ok.

[Joanna]

Co to jest bieg poziomy?

[Nefretete]

Hhmm, w związku z tym że nie dysponuję żadnym zdjęciem, postaram się opisać, choć obawiam się efektu :) Pozycją wyjściową do biegu poziomego jest pozycja deski (takiej jakby pompki w górze), kiedy zaczyna się "biec poziomo" odrywa się stopy i na zmianę podciąga nogi, zgięte maksymalnie, do klatki piersiowej. Oczywiście przyciąga je się wyłącznie siłą mięśni nóg i dzięki odbiciu, ręce cały czas pozostają na podłodze podpierając ciało. Trzeba pamiętać, aby ani nie ślizgać stóp po podłodze, ani nie wyrzucać bioder w górę przy każdej zmianie nogi. Ciało cały czas jest utrzymane na jednym poziomie (albo w poziomie ;) ). W gruncie rzeczy to chyba dość popularne ćwiczenie, nie wiem, czy użyłam właściwej nazwy, ale z taką właśnie się spotkałam.

[Joanna]

To ja juz wiem jakie to cwiczenie, tez je kiedys mialam w ramach rozgrzewki. Dodam, ze jest bardzo dobre. Oprocz nog dziala ten na brzuch, i ogolnie to jedno z lepszych cwiczen dynamicznych - przynajmniej na mnie zawsze dobrze dzialalo :)

[Nefretete]

Tak bardzo dobre, a przy okazji wykańczające :) Pamiętam, że gdy byłam kompletnie początkująca, myslałam, że umrę przy jego wykonywaniu.

[przyjaciolka]

a czego absolutnie należy UNIKAĆ podczas rozgrzewki?

[nathaliye]

tego żeby nie wykonywać zbyt forsownych ćwiczeń przed dostatecznym rozgrzaniem ciała