Wydłużanie i rzeźbienie mięśni nóg
-
Ninanina07
- Posty: 2
- Rejestracja: ndz paź 09, 2016 2:34 pm
polecam trening siłowy
Polecam trening siłowy..jedyny sposób aby skutecznie wyrzeźbić nogi
A ja polecam taki dosyć mocną metodę na ten trening:
Metoda nie jest ani prosta, ani lekka, jest natomiast bardzo skuteczna. Metoda zakłada trening nóg 2 razy w tygodniu i dzieli się na 2 etapy, które stosujemy naprzemiennie. Główne założenia to:
- Trenujemy nogi 2 razy w tygodniu,
- Nie rozdzielamy treningu łydek od treningu nóg,
- Bazujemy głównie na wolnym ciężarze i ćwiczeniach wielostawowych,
- Dzielimy treningi na okres siły i hipertrofii,
- Nie łączymy nóg z innymi partiami za wyjątkiem mięśni brzucha,
- Brzuch trenujemy po nogach, a nie przed nimi,
- Odpowiednio zwiększamy podaż kalorii, makroskładników i snu.
Trening A (Siła):
- Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 pow.
- Przysiady przednie ze sztangą 3x8 pow.
- MC na prostych nogach 5x5 pow.
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 4x15/20 pow.
Trening B (Hipertrofia):
- Wykroki chodzone 5xMAX
- Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12/15 pow.
- Prostowanie nóg w siadzie 4x20/25 pow.
- Przysiady ATG z podwójnym dnem 3xMAX
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 5x30/40 pow.
Obciążenia dobieramy tak, aby wykonać założone ilości powtórzeń. Trenujemy naprzemiennie (ABABABAB…). Jest to ciężka, ale rewelacyjna metoda, która zmusza mięśnie nóg do ciężkiej pracy. Wyrzut hormonów anabolicznych po tych treningach jest naprawdę nie do opisania. Przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka.
Metoda nie jest ani prosta, ani lekka, jest natomiast bardzo skuteczna. Metoda zakłada trening nóg 2 razy w tygodniu i dzieli się na 2 etapy, które stosujemy naprzemiennie. Główne założenia to:
- Trenujemy nogi 2 razy w tygodniu,
- Nie rozdzielamy treningu łydek od treningu nóg,
- Bazujemy głównie na wolnym ciężarze i ćwiczeniach wielostawowych,
- Dzielimy treningi na okres siły i hipertrofii,
- Nie łączymy nóg z innymi partiami za wyjątkiem mięśni brzucha,
- Brzuch trenujemy po nogach, a nie przed nimi,
- Odpowiednio zwiększamy podaż kalorii, makroskładników i snu.
Trening A (Siła):
- Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 pow.
- Przysiady przednie ze sztangą 3x8 pow.
- MC na prostych nogach 5x5 pow.
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 4x15/20 pow.
Trening B (Hipertrofia):
- Wykroki chodzone 5xMAX
- Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12/15 pow.
- Prostowanie nóg w siadzie 4x20/25 pow.
- Przysiady ATG z podwójnym dnem 3xMAX
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 5x30/40 pow.
Obciążenia dobieramy tak, aby wykonać założone ilości powtórzeń. Trenujemy naprzemiennie (ABABABAB…). Jest to ciężka, ale rewelacyjna metoda, która zmusza mięśnie nóg do ciężkiej pracy. Wyrzut hormonów anabolicznych po tych treningach jest naprawdę nie do opisania. Przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka.
Co do spaceru i rowerku, to bardzo polecam rowerek taki stacjonarny, np. na siłowni (no, albo w domu). Tak 15 minut codziennie i efekt wyszczuplenia nóg murowany, wiem na swoim przykładzie. A dodatkowo wzmacnia się kondycja więc 2 w 1.
A spacerek...hm..no, dotlenia, ale na efekty trzeba dłużej czekać.
A spacerek...hm..no, dotlenia, ale na efekty trzeba dłużej czekać.
ja właśnie spaceruje jak należy. Ale próbowałam codziennego rowerku przez 5 dni i codziennego spaceru przez 5 dni i większe efekty napotkały mnie po rowerku. Niedość że polepszyła mi się bardzo kondycja (64 changements to było dla mnie nic) to jeszcze wyszczuplały mi nogi, wzmocniły się mięśnie.
A na rowerku jeździłam przez 15 minut codziennie i dużo dało, uwierz mi.
A na rowerku jeździłam przez 15 minut codziennie i dużo dało, uwierz mi.