www.balet.pl

[susselle.]

jakie macie pomysły na rozgrzewkę, która nie zabierze dużej ilości czasu i jednocześnie będzie skuteczna?

[.:Agga:.]

Bardzo duzo razy rozmawialismy na ten temat.
Kazdy ma swoj indywidualny sposob na to zeby przygotowac cialo do cwiczen.

Poszukaj - na pewno cos znajdziesz.

[susselle.]

chodzi mi głównie o jakieś nie trwające długo ćwiczenia, które pozwoliłyby mi na szybkie przejście do rozciągania. czy istnieje taki zestaw?
pozdrawiam!

[sasetka2505]

mi najbardziej pomaga półszpagat i schylanie się w rozkroku z wyprostowanymi kolanami

[raisa]

Ja uważam, że zestaw rozgrzewki każdy powinien sam sobie dobierać. Ja robię tak, że w poniedziałek dopasowuję ćwiczenia do stanu mojego ciała i później przez cały tydzień robię tę samą rozgrzewkę ale np. z drobnymi zmianami. U mnie ostatnio zestaw tak wyglądał:
- na stopy- "półpalec-point" a następnie siłowe naciąganie podbicia różnymi sposobami
- rozgrzewka do szpagatu
- żabka
- ruchy głową i ramionami
- trochę ćwiczeń na wykręcenie
A tuż przed rozpoczęciem lekcji jeszcze trochę grand battement i "fal korpusu".
Mam czasen takie dni, że czuję się jak z zaschniętego wosku i wtedy trzeba trochę dłuższej rozgrzewki.

[agnieszka102]

Pytam sie bo nie wiem co to właściwie ta żabka nie jestem jeszcze doświatczona w tych sprawach ......... A i zgóry dziękuje

[susselle.]

na pewno ćwiczyłaś żabką na niejednym wfie
wystarczy zerknąć na wikipedię

Żabka - ćwiczenie gimnastyczne, polegające na obunożnym podskoku z pozycji kucznej do wyprostowanej. Wykonywane wielokrotnie przypomina sposób poruszania się żaby na lądzie.

[Calineczka]

Ale tu chyba nie o taką żabkę chodzi a o żabę opisaną w tym temacie http://www.balet.pl/forum...ighlight=#87171

[Czajori]

Nie chodzi o żabkę, którą opisała susselle.

[Princess Kraehe]

Co prawda nie tańczę, ale w karate, aby wysoko kopać trzeba być rozciągniętym. Najszybciej rozciągasz się, gdy mięśnie na początku mają przynajmniej minutę ruchu. Potam skłony, wymachy nóg, a pod koniec siad płotkarski i skłony do nogi.

[staace]

[susselle.]

muszę przyznać, że o tej żabce nie słyszałam!
przepraszam za błąd ^^

[Rytmiczka]

A jaka jest dobra rozgrzewka do szpagatu(Raisa wymieniła w swojej rogrzewce -rozgrzewk,e do szpagatu, ale na czym ona polega?)prosze o podpowieć

[fijoletowa]

po pierwsze: rozgrzewka do szpagatu polega na tym, żeby rozgrzać te mięśnie, które będzie się potem rozciągało przy szpagacie. po drugie: jak rozgrzać te mięśnie dowiesz się na pewno przeglądając ten, czy inne tematy, ja osobiście lubie robić plie we wszystkich pozycjach, a potem robić żabki, ale te takie jak z wf, skakane). po trzecie: podpowiedź

[Kasia :))]

A tak w ogóle to należy nadmienić, że DOBRA rozgrzewka jest DŁUGA, żeby mięśnie spokojnie i stopniowo się rozgrzały, a i stawy na tym nie ucierpiały.
Jeżeli jednak ktoś potrzebuje czegoś mega-szybkiego to najpierw należy rozgrzać staw kolanowy poprzez ćwiczenia go zginające/prostujące + krążenia. Następnie wszelkiego rodzaju skoki przez co najmniej 2 minuty bez odpoczynku. Dalej porozciągać pachwiny (np. kolano do klatki), wypad nogi w przód (pod kątem 90*), trochę wymachów
i jakoś można funkcjonować
Aha, jeszcze po parę okrążeń ramionami w przód i w tył

[Czajori]

Najprostsza, a zarazem bardzo skuteczna rozgrzewka, z jaką kiedykolwiek się zetknęłam, to dwie serie po 20 (lub 30, lub 50, w zależności od kondycji, tempa i potrzeb indywidualnych ) następującego ćwiczenia: z plie w drugiej równoległej przechodzi się do releve, bokami przeprowadzając ręce do góry (takie bardzo uproszczone, luźne drugie port de bras). Druga seria to takie samo ćwiczenie, tylko że w dosyć szerokiej drugiej klasycznej, z głębszym plie. Tempo ćwiczenia powinno być średnie, żeby pozwoliło na prawidłowe trzymanie pozy, a równocześnie zmusiło mięśnie do pracy.

[Alleoya]

Ja zawsze rozrzewam się tak: kilka przekątnych pokoju skipów A i skipów B, kilkanaście obrotów nogami (takie ćwierć rond w passe en dehors i en dedans , obroty stopami, trucht w miejscu, trucht po przekątnej. Stosuję to kiedy rozciągam tylko nogi.

Jeśli rozciagam jeszcze kręgosłup, robie też okręgi biodrami, tułowiem i rękami.

[Maron]

rowerek stacjonarny + film xD dla mnie najfajniejsza rozgrzewka na nogi xD

[Torin]

Ale trzeba pamiętać że rowerek dość moooocno skraca mięśnie nóg wiec w większych dawkach nie zalecam
Wiem co mówię - mój przyjaciel dowalił sobie kapkę właśnie zbyt intensywnym rowerem....

Torin

[Maron]

przy dobrym rozciąganiu na pewno nie skróci zbytnio, a faceci z reguły są mniej podatni na rozciągnięcie

[porky]

oj z tymi facetami sie nie zgadzam .;p uwierz mi ze tu zalerzy od samo zapracia, jestme chlopakiem i jestem naprawde jednym zlepeij orzciagnietych osob z mojej szkoly tanca.

[agagusia]

[Maron]

[Czajori]

Princess ma oczywiście rację, ale to nie jest temat poświęcony warunkom. Przywołuję Koleżankę drogą oraz resztę delikwentów do porządku

Nowych użytkowników proszę o zrozumiałe i w miarę poprawne pisanie