www.balet.pl

[gonia]

głupie pytanie, ale... jak ćwiczyć, żeby zrobić taką arabesque i attitude:
arabesque
attitude ?
znaczy chodzi mi nie tyle o wysokość podniesienia nogi, bo to zaraz wypracuję, ale o to, że te dziewczyny mają korpusy eee... w pionie. a ja albo podnoszę wysoko nogę, albo jestem w pionie... ;([/i]

[Kasia :))]

no cóż. do tego trzeba miec dobre rozciagniecie, wygiecie i pewnie stac na pointach.
i wlasnie to trzeba cwiczyc
no i trzeba miec silne miesnie u nog.

[gonia]

no właśnie- a jak wyćwiczyć to wygięcie?

[Cheryl]

Ja ćiwczyłam to jak byłam w 1-ej klasie OSB. Po prsotu dużo się przeginasz i ćwiczysz mięśnie pleców

[Kasia :))]

No. Ćwiczenia na przegięcie.
Chociażby przeginanie się z dwoma rękami na drążku(w pierwszej pozycji!).
Samo port de bras jest także dobrym ćwiczeniem.
Syrenka..
Podnoszenie korpusu leżąc na brzuchu(ze wspomaganiem rąk-do dociśnięcia, a następnie seria 50 podnoszeń wysoko, z całych sił i bez rąk-na mięśnie).
Mostek...
Naprawdę nie znasz żadnych ćwiczeń?

[sfra]

Wszystko co robisz plecami, gdzie je czujesz, wszystko to Ci pomoże!
Osobiście polecam skłony, skręty i wyprosty... (nie wspominając juz o mostkach)

[Domi]

ja polecam tak zwaną foczkę, czyli coś takiego jak opisywała Kasia, leżenie na brzuchu i podnoszenie korpusu mieśniami pleców, to daje naprawdę dobry efekty. Można sobie podłożyc poduszkę pod biodra, bo inaczej troche boli.

Poza tym w tej samej pozycji, przy zgiętych nogach, przy użyciu rąk można się złapac za stopy i robic kołyskę lub też próbowac dotkąc głową stóp.

Powodzenia

[Kasia :))]

To jest właśnie syrenka(w moim mniemaniu ).

[raisa]

Och tak. Te wszystkie ćwiczenia z podnoszeniem korpsu są najlepsze. W dodatku w moim przypaku pomaga też ćwiczenie, że siedzi się na podłodze i ma się nogi troche jak do żabki ale całkowita żabka to nie jest, naciągnięty point i wtedy rozchyla się nogi ale nie rusza się korpusu. Poprsotu ma się jakby "otwarte" nogi. I tak ćwiczenie, otworzyć, zakmnąć, otworzyć, zamknąć powtarzać pare razy bez ruszaniem korusem. Może niezbyt dobrze wytłumaczyłam więc jak będę mieć zdjęcia to na pewno wkleje.

[Monia]

Można też stojąc tyłem do drążka złapać go oburącz i przeginać się (można też trzymając się drążka tyłem przegiąć w coś w stylu mostka, ale nie na ziemi...) Nienjlepiej to wytłumaczyłam, ale mam nadzieję, że sobie poradzisz Trzymam kciuki

[raisa]

Można też przebiąc do tyłu korpus i podnieść noge. To dosyć trudne ale się sprawdza.

[Kasia :))]

Innymi słowy port de bras z nogą na ok.90*.
Miałyśmy takie ćwiczenie w rond de jambe chyba

[Krushyna]

Albo stanąć tyłem do drążka i spróbować złapać własne nózki coraz nizej i niżej, gorzej, gdy za drążkiem jest lustro =]

[Kasia :))]

mozna tez stanac miedzy drazkiem a sciana/lustrem(tylem do drazka) i przeginac sie przez drążek.

[Monia]

Po prostu- drążek i wszelkiego rodzaju przeginania i wyginania

[Ala.]

Ja pamiętam sytuację gdy w 3ciej klasie podstawówki, w naszym szczecińskim OB, na lekcji rozciągania pani rozciągała mnie i inne dziewczynki w następujący sposób (ostrzegam ze moze to wygladac makabrycznie):lol::
1.dziecko leżało na brzuszku z rękoma wyciągniętymi w przód
2.Pani stawała/siadała/kucała nad pupą dziecka i łapała je za nadgarstki od góry.
3.Później podnosiła cały korpus dziecka, przytrzymując za pośladki żeby nie podnosić, i wyginała w tył.

Pamiętam że to skutkowało. Żywym tego dowodem jestem ja, gdyż od czasu jedej z takich lekcji, gdy strzeliło mi coś w kręgosłupie, i wręcz położyła mnie pani plecami na pupie nie mam problemów z różnego typu ćwiczeniami wymagającymi dobrego przegięcia.
Czasami straszę koleżanki z OB moim kręgosługem, wykonując 'wygięte' pozycje
Do tego typu ćwiczenia jednak będziesz kogoś potrzebowała (kogoś któremu zaufasz że Cię nie połamie! )

[makova_panienka]

to nie brzmi makabrycznie, ani takie nie jest - na pierwszych letnich w gdańsku, pani białobrzeska na zajęciach z barre au sol zaproponowała nam to ćwiczenie w parach i przyznaję że jest fantastyczne - trzeba tylko znaleźć partnera który nie będzie się bał nas bardzo przegiąć do tyłu, bo to jest niestety powszechne

[Ala.]

[.:Agga:.]

[śnieżka_balerina]

my zawsze na początku lekcji mamy cwiczenie z odchyleniem sie do tyłu. Stoimy prozdem do drążka w pierwszej pozyji i odchylamy sie w prawo potem lewo, następnie to samo z ręką w trzeicej pozycji a potem jeszcze z nogi z tyłu. Narazie widac efekty

[gonia]

hmm... Aggo- pewnie masz rację, od jakiegoś czasu mam zablokowane lewe biodro (już mi powoooooli przechodzi....)....