www.balet.pl

[Monia]

Podnoszenie nogi podbicie baaardzo pomaga- ale co wtedy, kiedy się tego podbicia nie ma...?

[śnieżka_balerina]

bardzo ważne jest aby pracować wewnętrznymi mięśniami a nie zewnętrznymi gdyż jak teraz nie będziecie tego robić to później będzie wam jeszcze bardziej ciężko

[aankaa_baletnica=)]

ja niestety nie pracuje wewnetrznymi mięśniami... nie umie

[śnieżka_balerina]

mi się to nie zawsze udaje ale ania teraz bęzdiemy bardzo cuiężko pracować... Wiem że podnoszenie wewnętrznymi mięśniami jest trudne ale z czasem da się to wypracować. Prima baleriny mają do tego jeszcze takie mega wykręcenie

[małgo...]

wedłog mnie żeby dobrze podnosić noge np do przodu nie można sie 'kłaniać' nodze korpu tzreba troche pochylić w tył ale dopiero od łopatek!

[Bajaderka]

masz rację, ale trzeba też uważać, żeby nie robić za dużego port de bras, przy tym lordozy.

Noi trzeba pamiętać o biodrze nogi pracującej;)

[małgo...]

z ta lordozą to jest całkiem ciekawa sprawa bo przy podnoszeniu nogi w przód nie wolno podwijać bioder pod siebie, własnie trzeba lekko dać biodra w tył żeby naciagały sie odpowiednie miesnie , bo takie podwijanie to zwykłe oszustwo...wtedy wydajie sie że noga jest wyżej. a port de bras rzeczywiscie nie może byc zbyt duże boo to nie o to chodzi w tym ćwiczeniu

[Ewuunia]

ja polecam takie ćwiczenie : najpierw trzeba dobrze się rozgrzać (wiadomo - najlepiej trochę drążka i skoki) a potem wziąść nogę za piętę i unosić jak najwyżej do przodu i do boku pamiętając o biodrach i wykręconych nogach. po kilku takich ćwiczeniach noga sama powinna iść wyżej ( przynajmniej u mnie tak jest).

A co do nogi do tyłu : stajemy na jednej nodze, drugą mamy jak najwyżej
Zdjęcie obrazujące to niejaśnie wytłumaczone przezemnie ćwiczenie , trzymamy się np. ziemi albo jakiejś poręczy, zostawiamy nogę w tym miejcu a korpus podosimy do góry, pamiętając o prostych plecach

to tyle

[raisa]

A ja tak ćwicze: najpierw robie szpagat francuski (jak chcemy wysoko podnosić prawą noge to szpagat na prawej nodze jak lewą to na lewej) i siedze w tym szpagacie 100 sekund. Potem wsteję, biorę noge za piętę i ciągnę nogę (to skutkuje na noge do boku) potem puszczam i noga napewno trochę opadnie ale i tak będzie coraz wyżej. I tak ćwiczyć.

Polecam to ćwiczenie bo ja ćwicze i trzymam dosyć wysoko nogę.

[sfra]

ćwiczysz tak:


by robić tak:

[just_me]

Ja wiedziałam, o co Ci chodzi...
I mam nadzieję, że to ćwiczenie da jakieś efekty (i kiedyś będę miała takie umiejętności, jak to dziewczyna na zdjęciu Sfra
Znacie jeszcze jakieś inne ćwiczenia? Ja polecam rozciąganie się na framudze drzwi, o którym już kiedyś pisałam.

[Ewuunia]

znam ćwiczenie dla ludzi, którzy mają małe mieszkanko ja mamwąski hol, i zawsze podnoszę nogę tak, że jest powyżej mojej głowy, na ścianie (poprostu ją tam kładę) baaardzo mocno się wtedy naciąga

[Madleeen]

No dobra, ale żeby tak wysoko trzymać noge nie wystarczy tylko mieć rozciągnięcie, trzeba też samemu popracować swoimi mięśniami. Inaczej nigdy nie utrzymacie nogi na 180 (wiem to po swoim doświadczeniu )

[Czajori]

Osobom, które mają problem z wysokim trzymaniem nogi, radziłabym popracowac nad prawidłową postawą i dobrym pionem.

[aankaa_baletnica=)]

a jak trzymac noge wewnętrznymi mięśniami??

[Madleeen]

Trzeba ją bardzo mocno wykręcać (ja wykręcam a i tak czuje że nie pracuje wewnętrznymi mięsniami )

[aankaa_baletnica=)]

a oprócz wykręcania...
Wiesz... ja tez wykręcam i nie czyje żebym wewnętrznymi pracowała... czuje tylko niekiedy do boku, ale nisko ( do 90*...). Może jakieś inne sposoby...?

[Bajaderka]

ja myślę, że tego trzeba się poprostu nauczyć.

[aankaa_baletnica=)]

No, tak. Trzeba sie nauczyc tak jak każdej innej rzeczy. Tylko jest pytanie JAK sie nauczyc...

[śnieżka_balerina]

JA myśle że tu nie chodzi tylko o wykręcenie nogi. NIedawno tłumaczył mi to kotś . JAk np weźmiesz nogę w rękę to lekko wypchnij tyłek do tyłu i wtedy próbuj wykręcic nogę i nie napinaj pośladków. Wtdy zobbaczyczysz jak masz nie wykręconą nogę...

[Czajori]

Usunęłam kilka postów nie na temat (o rozciąganiu bioder), ponieważ temat poruszany był na forum kilka razy w różnych wątkach. Cz.

[.:tutu:.]

Wierzcie mi, ze takich nog nie chcielibyscie miec
http://video.google.com/v...816467879887508

[Maron]

chyba poszły w ruch sterydy...

[Joanna]

Nie chyba ale na pewno...

Takie nogi - jeśli to można jeszcze tak nazwać - to o wiele, wiele przesada.

Ale jak to się mówi - przed i po Coleman'ie

[Eve]

A czy znacie jakieś dobre ćwiczenie na rozciąganie? Wprawdzie robię szpagat na prawa nogę ale chce więcej i szybciej

Eve, poczytaj w dziale "Praktyka", na pewno znajdziesz odpowiedź na swoje pytanie. Cz.