www.balet.pl

[czekoladka]

a chyba tez musze popracowac nad rozwarciem poniewaz mam ten sam problem z biodrami caly zcas mam zablokowane

[Czajori]

Kasiu , musisz postarać się coś zrobić ze skurczami w stopach, bo nie zrobisz prawidłowo rond de jambe, jeśli nie obciągniesz stopy ( o czym zapewne już wiesz).

[czekoladka]

bez obciagniętej stopy ćwiczenie nie bedzie dobrze wykonane

[Kasia :))]

to logiczne ze nie bedzie idealnie wykonane i pracuje nad tymi skurczami, mimo iz na razie bez wiekszych efektow niedlugo wybieram sie z tym problemem do lekarza i mam nadzieje ze mi dobrze doradzi. a jeszcze jedna sprawa: co to znaczy ze gdy robie attitude to przodu i probuje podciagnac stopy wyzej wykrecona.. to nagle zaczyna telepac mi sie cala noga?
(i czy to normalne ze po chorobie nie moge w ogole utrzymac nog w powietrzu-musze jeszcze wzmocnic sie jakis czas?)

[czekoladka]

[Czajori]

"Telepiące się" części ciała to znak, że mięśnie (lub konretny mięsień) są za słabe, żeby utrzymać kończynę w danej pozycji.

[Kasia :))]

tak, ale jedynym lekarstwem na to jest wzmacnianie miesni w inny sposob?

[Goosia]

no raczej tak, innego sposobu to jeszcze nikt nie wymyślił. Nie ma jakiegoś złotego środka, trzeba sie ostro przyłożyć i ćwiczyć

[Joanna]

Jeśli chodzi o trzymanie nóg wysoko... Bardzo ważne są tutaj mięśnie brzucha - nikt nie zrobi porządnie agadio przy drążku, jak nie ma silnych mięśni brzucha (trzeba je napinać jakby 'w siebie').
Oczywiscie muskulatura nogi też swoje robi. Łatwiej jest podnosić nogi jak się zobaczy pierwsze punkt, do którego ma się podnieść nogę, pomyśli nad tym, że podnoszą nie tylko czworogłowe, ale też tylne uda (jakby noga była przez nie wypychana do góry), i pomysli i stopie, że ona jakby ciagnie go góry.
No i wiadomo, kolano też musi dobrze pracować (ono jakby 'ciągnię' w górę ten ruch - czyli że jeśli ktoś wysoko podnosi nogi, nie musi jej otwierać z 'zamkniętego' passe), ale tego chyba nie trzeba przypominać.

Na wzmocnienie poszczególnych mięsni dobre są wczesniej tutaj podane ćwiczenia izometryczne (polegające nie na ruchu, a tylko na napinaniu w miejscu). Przy tym nalezy pamiętać, że potem dobrze jest dany miesień rozciągnąc).

[Misour]

Właśnie zauważyłam, że przy podnoszeniu nóg do przodu bardzo ważne są mięśnie brzucha...myślę że muszę popracować nad tą partią ciała ....yyy brzuszki ?

[Joanna]

[Kasia :))]

to cudownie, bo pilatesa mamy na balecie w kazdy wtorek

[Misour]

To może Kasiu opisz jakieś ćwiczenia....tzn nie tylko ty ale wszyscy którzy znają jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha no i...ud oczywiście :]

[Joanna]

[Nusia]

Ja dzisiaj sobie przypomniałam (klęcząc w kościele-też mam miejsca na przypominanie sobie ćwiczeń, nie ma co!) o takim ćwiczeniu, które nazywa się "scyzoryk" - ćwiczy ono zarówno mięśnie ud, brzucha jak i kręgosłupa. Polega to na tym, że klęcząc ( ) odchylamy prosty tłów do tyłu, wytrzymujemy chwilkę i powoli wracamy. Robimy to tak długo, aż padniemy ze zmęczenia

[Maron]

coś podobnego do foczki? Sfra niegdyś chyba wrzucił fotke tego ćwiczenia na forum

[Nusia]

Hm, nie mogę znaleźć tego zdjęcia-ale chyba nie jest to podobne do foczki, bo kręgosłup pozostaje prosty (nie wygina sie w żadną stronę)

[Goosia]

własciwie do tego ćwiczenia nie potrzeba mieć wcale a wcale wygietego kręgosłupa. Pozatym to jest ćwiczenie z jogi pod nazwa usztrasana

[Kasia :))]

princess, w punktach:
1 ukleknij na oba kolana
2 rece wzdluz tulowia
3 prosciutkie plecki
4 odchylasz sie tak do tylu [jak deseczka, powyzsze punkty nadal zachowane]
5 powracasz do pozycji wyjsciowej
juz wszystko jasne?

[czekoladka]

my tez wykonujemy to cwiczenie co podala Kasia i naprawde bardzo dobre i powiem ze meczace my jeszcze zeby bylo trudniej to zostajemy w tym odchyleniu jakies 10 sekund wtedy dziala jeszcze lepiej

[małgo...]

podbicie bardzo pomaga w podnoszeniu nóg....oraz wykręcona noga od ud az po stope!!!!!

[Goosia]

po co podbicie?? nie bardzo potrafie znaleść połaczenia miedzy podbiciem a podnoszeniem nóg....

ale wykręcenie od biodra to podstawa, bez tego wszystko wygląda na kulawe i nieporadne..

[sfra]

Po to, ze jak obciągniesz nie tylko palce, ale całą nogę, to wtedy pracują mięśnie, których zdaniem jest utrzymanie nogi w powietrzu.

[Joanna]

[Goosia]

A no tak to juz rozumiem praktyczne znaczenie podbicia w podnoszeniu nóg:):):) od razu załapałam o co chodzi jak pomyslałam ile mnie kosztowało poprawne grand battement, ciagle tylko: 'obciagnij stope'