www.balet.pl

[aankaa_baletnica=)]

To ja nie jestem taka delikatna dla swoich nóg... Często próbuje zasnąć w szpagacie... nigdy mi sie to nie udalo, ale czesto dlugo tak wieczorami leżę. Na żabe najbardziej lubie jak mnie ktos dociska, a jak jestem w domu to robie żabe na brzuchu, wkladam nogi pod skrzynke (nie wiem jak to nazwac), biodra daje jak najbardziej do ziemi i tak leże jak najdużej. Jeszcze na obozie pare nowych dla mnie sposobów rozciagania stosowalyśmy... Np. Robilyśmy szpagat z jedna nogą na krzeselku, pani liczyla do stu i tak siedzialyśmy i potem to samo z druga nogą (na pewno nie jest to do pierwszego bólu...). No i jeszcze leżalyśmy na plecach w szpagacie i tą przednią noge wkadalyśmy pod coś i sie tak naciagalyśmy... No i jeszcze różne inne... No i ja zawsze siedze w różnych pozycjach rozciagania (np. leże w nocy w szpagacie...) jak najdużej moge... czyli jak już nie moge dlużej wytrzymac to kończę... a nie do pierwszego bólu...

czy jestem jakąś porąbaną masochistką ?


Post edytowany - proszę unikać stosowania najmniejszej czcionki, jest b. nieczytelna. Cz.

[Goosia]

eee masochistką to moze nie, ale zazdroszcze wytrawałości

Ja czesto mam tak ze przy komputerze siedze z nogami w kwiece lotosu, albo z nogą za głową i staram sie skupić na lekcjach a nie na tej nodze raczej nie wychodzi... a szpagat to najlepiej wychodzi w łożku wieczorem

[NaFFa]

ja jestem bardzo srednio rozciągnięta daltego nad tym pracuję kiedys przysnęłam w żabie nie wei na ile ale scierpły mi nogi i musiałam rękami je składać:P a jak sie uczę to czasami kładę sie przy scianie nogi na sciane do porzecznego tyłek maxymalnie do sciany i tak leże albo żabka tylko porblemy ze skupieniem występują

[~ balerinka ~]

Jak zaczynałam tańczyć to też maiłam problemy z rozciąganiem Póżniej przez rok nie rozciągałyśmy się na lekcjach ( taką mieliśmy panią ) No i 2 lata temu zmieniła nam się nauczycielka i nagle zauważyłam, że robie szpagaty, no na lewą nogę mi jeszcze trochę brakuję Oczywiście nie radzę nikomu sie przez rok nie rozciągać, bo to wcale nie jest dobre rozwiązanie Ale polecam plan 100 dni to przynosi efekty

[sisi]

posty o jodze przeniesione do nowego wątku "joga jako technika wspomagająca"

[kleo]

A ja zauważylam po sobie,że z wiekiem jest coraz gorzej
Jak bylam mala to nie mialam żadnych problemów i robilam wszystkie możliwe szpagaty bez rozgrzewki a teraz to masakra na zajęciach bardzo malo się rozciągamy i moje ścięgna jakby się przykurczyly.
Dochodzi nawet do tego,że je zrywam więc muszę zacząć rozciąganie w domu
Biorę przyklad z aanki_beletnicy

[Madleeen]

Ja na szpagat bardzo polecam takie ćwiczenie :

stajesz tyłem do ściany, kładziesz na niej jedną noge i dociskasz ile możesz. Ja miałam taka poze w jednym z układów (oczywiście stałam bez ściany ) i po mniej niż pół roku robiłam prawidłowy szpagat na prawą noge, naprawde polecam

[aankaa_baletnica=)]

Nie przypuszczałam, że będę dla kogoś przykładem
Ten sposób co podała Madleen naprawde jest spoko

[.:tutu:.]

Madleen, nie bardzo rozumiem... Chodzi o cos takiego?
http://img124.imageshack....=rysunek0zg.png
Wiem, ze straszny kicz ale nie umiem rysowac w paintcie a nie chcialo mi sie szukac

[Maron]

nie, podnosi się jedną nogę do góry (tak jakbyś chciała foczkę zrobić na jedną noge na stojąco) i opiera się o ścianę... chyba

ale ja wolę rozciągać się na łóżku.

[Czajori]

Właśnie , tłumaczenie z oparciem nogi o ścianę stojąć tyłem jest co najmniej mętne, albo nie do wykonania, jak się jest nierozciągniętym.

Maron, tez kiedyś rozciągałam się na łóżku, a nie na twardej podłodze, i zdecydowanie miałam lepsze efekty, szybciej. Nie wiem, czemu - może dlatego, że zapadając się w łóżko człowiek robi właściwie minimalny nadszpagat?

[Kasia :))]

W PUNKTACH
1. stan tylem do sciany.
2. zrob sklon tak, bys polozyl/a rece na ziemi.
3. wyciagnij jedna noge do gory po scianie
4. dociskaj tylek do sciany

a jesli chodzi o lozko to mi sie wlasnie wydaje, ze na nim sie w ogole pelnego szpagatu nie robi.
tzn lozko sie zapada, nawet twarde materace(ja mam taki ) i nam sie wydaje, ze siedzimy w szpagacie, a tak naprawde tak nie jest.
twarde podloze jest duzo lepsze.

[Maron]

tak, tyle że ja mam zbyt kościste kolana by wżynały się w podłogę.

bo jak sobie tak 'obiję' kolano to później nawet nie mogę chodzić

[Joanna]

Princess, jesli kolana Ci sie za mocno w szpagacie wpijaja w podloge, to znaczy ze nie masz jeszcze pelnego szpagatu, bo nie siedzisz w nim swobodnie. Mozesz probowac sobie podlozyc np. koc pod tylnia noge, to pomaga.

Jesli chodzi o szpagat na scianie to mozna robic zarowno majac noge tylna na scianie (a jak ktos ma super gietki kregoslup to w ogole moze to robic z plecami nie na dole, przy przedniej nodze, a ustawionymi pionowo, i starac sie dotknac tylnej nogi), jak i przednia.
Bokiem jest niewygodnie, przynajmniej dla mnie.
Oczywisice noga na podlodze jest w jakiejs odleglosci od sciany, i wtedy mozna poglebiac ponadszpagat, jak ktos ma (czyli starac sie docisnac miednice do sciany).
I nie zginac tylnej nogi!

[sisi]

[Kasia :))]

kolana wbijajace sie w ziemie przy francuskim? ale jakim sposobem? przeciez przednie jest skierowane do gory a tylne w bok..

[Joanna]

Kasia, nawet jak jest skierowane w bok, to sie moze wbijac, no nie? Jesli ktos nie ma pelnego. Zauwaz, ze jak ktos robi ponadszpagat, to czesto podklada cos pod kolano tylnej nogi, bo jest wiekszy nacisk na podloge (robi sie taka troche dzwignia).

[Kasia :))]

dzieki za wytlumaczenie. mi sie nigdy nie wbijalo, wiec dlatego rozmyslalam o co chodzi
ale taki problem maja chyba tylko osoby, ktorym kosci wystaja...
a ja do takich nie naleze niestety
a musze powiedziec, ze jak ma sie przeprosty i sie siada w tureckim to wyglada, jakbysmy byli duzo nizej niz naprawde jestesmy

[Maron]

chodzi o to że mi się wżyna w podłogę bok kolana, który dotyka ziemi...

[aankaa_baletnica=)]

Princess ja mam to samo, tez mi sie kolana w ziemie wbijają... Ale czym ma sie lepszy szpagat tym sie kolana mniej wbijaja. Wiec poprostu trzeba sie rozciągac Jak sie już siedzi w pełnym to sie nie wbijają (przynajmniej mnie)...

[nutriaa]

Jam mam trochę odwrotny problem: Bardzo często jak robię szpagat to tak po prostu się szybko rozjeżdżam i często wale kolanami o podłogę Najczęściej objawia się wielkimi i bolącymi siniakami... Mam nadzieję, ze mnie jest to strasznie groźne dla moich kolanek? bo zdrowe na pewno nie

Cytat:

tzn lozko sie zapada, nawet twarde materace(ja mam taki Razz ) i nam sie wydaje, ze siedzimy w szpagacie, a tak naprawde tak nie jest.

A jeśli chodzi o szpagat na łóżku to mi się wydawało, że właśnie robimy wtedy ten nadszpagat: tyłek jakoś tak się zapada w materac, a nogi zostają trochę w górze... mam nadzieję, że dobrze myślę

[Joanna]

nutriaa, zle robisz. Ponoc dobrze jest rozjezdzac do szpagatu pod kontrola, trzeba utrzymac troche sila miesni nog, i jeszcze zeby obie nogi (mowa o francuskim) rozjezdzaly sie jednoczesnie, a nie jedna szybciej, druga wolniej.

[aankaa_baletnica=)]

Jak coś to zawsze możesz siadac z ziemi. Ja prawie zawsze siadam z ziemi...

[Kasia :))]

w sensie ze nie musisz wstawac zeby sie rozjechac do szpagatu tylko mozesz usiasc i po prostu rozstawic nogi, lub zrobic szpagat z pozycji kleczacej

[Gość]

szpagaty zamiast na ścianie można robić we framudze drzwi - wtedy można się dociągać do tylnej nogi (rękami można oprzeć się o przednia framugę)
jeżeli rozciąga się z tylna nogą na ścianie trzeba uważać na kolano oporne - jeśli ma się przeprosty to kolano potrafi się boleśnie "wbić" do środka


(BTW swego czasu miałyśmy fazę na takie właśnie rozciąganie i dyrektor zawsze na mówił, że szkołę dewastujemy )