www.balet.pl Strona Główna www.balet.pl
forum miłośników tańca

FAQFAQ  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy
RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj

Poprzedni temat «» Następny temat
Wydłużanie i rzeźbienie mięśni nóg
Autor Wiadomość
Ninanina07 
Nowicjusz

Związek z tańcem:
miłośnik
Wiek: 35
Posty: 2
Wysłany: Nie Paź 09, 2016 3:42 pm   polecam trening siłowy

Polecam trening siłowy..jedyny sposób aby skutecznie wyrzeźbić nogi
 
     
tingu 
Nowicjusz

Wiek: 50
Posty: 8
Wysłany: Czw Lis 03, 2016 1:34 pm   

A może Wykroki chodzone ze sztangielkami? Albo Glute bridge tylko to bardziej na uda.
_________________
Zajmuję się finansami, pomagam ludziom w rozliczeniach i odpowiadam na pytania typu: [url=http://obliczpodatki.pl/do-kiedy-rozliczenie-pit/]do kiedy PIT 37 itp.
 
     
idathu 
Nowicjusz

Wiek: 24
Posty: 2
Wysłany: Sro Gru 14, 2016 10:55 am   

Również polecam te ćwiczenia, które są opisane wyżej. Są chyba najlepsze na nogi :)
_________________
Pozdrawiam :) Ver­ba vo­lant, scrip­ta ma­nent. - tak uważa księgowa Przemyśl.
 
     
hono 
Nowicjusz

Związek z tańcem:
tancerz
Wiek: 36
Posty: 2
Wysłany: Wto Gru 20, 2016 11:10 am   

A ja polecam taki dosyć mocną metodę na ten trening:
Metoda nie jest ani prosta, ani lekka, jest natomiast bardzo skuteczna. Metoda zakłada trening nóg 2 razy w tygodniu i dzieli się na 2 etapy, które stosujemy naprzemiennie. Główne założenia to:

- Trenujemy nogi 2 razy w tygodniu,
- Nie rozdzielamy treningu łydek od treningu nóg,
- Bazujemy głównie na wolnym ciężarze i ćwiczeniach wielostawowych,
- Dzielimy treningi na okres siły i hipertrofii,
- Nie łączymy nóg z innymi partiami za wyjątkiem mięśni brzucha,
- Brzuch trenujemy po nogach, a nie przed nimi,
- Odpowiednio zwiększamy podaż kalorii, makroskładników i snu.

Trening A (Siła):
- Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 pow.
- Przysiady przednie ze sztangą 3x8 pow.
- MC na prostych nogach 5x5 pow.
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 4x15/20 pow.

Trening B (Hipertrofia):
- Wykroki chodzone 5xMAX
- Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12/15 pow.
- Prostowanie nóg w siadzie 4x20/25 pow.
- Przysiady ATG z podwójnym dnem 3xMAX
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 5x30/40 pow.

Obciążenia dobieramy tak, aby wykonać założone ilości powtórzeń. Trenujemy naprzemiennie (ABABABAB…). Jest to ciężka, ale rewelacyjna metoda, która zmusza mięśnie nóg do ciężkiej pracy. Wyrzut hormonów anabolicznych po tych treningach jest naprawdę nie do opisania. Przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka.
_________________
Pozdrawiam - księgowa Jelenia Góra
 
     
yaras 
Nowicjusz

Wiek: 25
Posty: 2
Wysłany: Pon Maj 22, 2017 10:15 am   

Co do spaceru i rowerku, to bardzo polecam rowerek taki stacjonarny, np. na siłowni (no, albo w domu). Tak 15 minut codziennie i efekt wyszczuplenia nóg murowany, wiem na swoim przykładzie. A dodatkowo wzmacnia się kondycja więc 2 w 1.
A spacerek...hm..no, dotlenia, ale na efekty trzeba dłużej czekać.
_________________
Pozdrawiam i polecam księgowa praca :)
 
     
orsit 
Nowicjusz

Wiek: 23
Posty: 2
Wysłany: Pią Maj 26, 2017 10:32 am   

ja właśnie spaceruje jak należy. Ale próbowałam codziennego rowerku przez 5 dni i codziennego spaceru przez 5 dni i większe efekty napotkały mnie po rowerku. Niedość że polepszyła mi się bardzo kondycja (64 changements to było dla mnie nic) to jeszcze wyszczuplały mi nogi, wzmocniły się mięśnie.
A na rowerku jeździłam przez 15 minut codziennie i dużo dało, uwierz mi.
_________________
Polecam portal: księgowa praca
 
     
tingu 
Nowicjusz

Wiek: 50
Posty: 8
Wysłany: Czw Cze 08, 2017 9:38 am   

Obecnie najlepszym treningiem jest 6 weidera. Dosyć już zapomniana :/
_____________________
Imie Kamila
Lat 32
księgowa praca
 
     
idathu 
Nowicjusz

Wiek: 24
Posty: 2
Wysłany: Wto Cze 27, 2017 9:12 am   

tingu napisał/a:
Obecnie najlepszym treningiem jest 6 weidera. Dosyć już zapomniana :/
_____________________
Imie Kamila
Lat 32
księgowa Kraków


To zwykłe katowanie ciała, nie ma co używać tego systemu, są skuteczniejsze metody.
 
     
tingu 
Nowicjusz

Wiek: 50
Posty: 8
Wysłany: Sro Lip 26, 2017 1:21 pm   

księgowa Wałbrzych napisał/a:

To zwykłe katowanie ciała, nie ma co używać tego systemu, są skuteczniejsze metody.


Jakie np. sa te skuteczniejsze metody? :)
 
     
hono 
Nowicjusz

Związek z tańcem:
tancerz
Wiek: 36
Posty: 2
Wysłany: Czw Sie 03, 2017 12:17 pm   

Ja tam np. robię sobie serie z ćwiczeń na nogi zaczynając od przysiadów. fryzjer Przemyśl
 
     
yaras 
Nowicjusz

Wiek: 25
Posty: 2
Wysłany: Wto Wrz 12, 2017 10:14 am   

Ja poprosiłam trenera by ułożył mi specjalne dodatkowe ćwiczenia na nogi i czuć różnice sporą juz po 2 tygodniach. umowa kupna sprzedaży pojazdu
 
     
orsit 
Nowicjusz

Wiek: 23
Posty: 2
Wysłany: Czw Wrz 21, 2017 9:05 am   

A cóż to za trener? Można prosić o namiary? umowa kupna sprzedaży
 
     
tingu 
Nowicjusz

Wiek: 50
Posty: 8
Wysłany: Sro Paź 11, 2017 1:31 pm   

Ja staram się korzystać z uwag z poradników internetowych i nawet nieźle mi idzie :)
umowa kupna sprzedaży samochodu
  
 
     
tingu 
Nowicjusz

Wiek: 50
Posty: 8
Wysłany: Czw Lis 16, 2017 11:09 am   

Teraz dodatkowo korzystam z treningów u trenera osobistego :) umowa kupna sprzedaży samochodu
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   

Odpowiedz do tematu Dodaj do serwisow: Bookmark and Share
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Strona wygenerowana w 0,15 sekundy. Zapytań do SQL: 12