www.balet.pl Strona Główna www.balet.pl
forum miłośników tańca

FAQFAQ  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy
RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj

Poprzedni temat «» Następny temat
Skurcze przy stawaniu na pointach :(
Autor Wiadomość
ciksa 
Adept Baletu


Związek z tańcem:
uczeń,miłośnik
Wiek: 20
Posty: 117
Skąd: Poznań
  Wysłany: Nie Sty 13, 2013 11:22 am   Skurcze przy stawaniu na pointach :(

Witajcie! :-) Otóż moim problemem są ciągłe skurcze podczas stawania na pointach. Ćwiczę w nich od niedawna (trenowałam 11 miesięcy w zwykłych baletkach) i myslę, że to ma jakiś związek. Znacie może jakieś ćwiczenia, które pomogą mi z nimi walczyć? Bardzo proszę o pomoc. :-)
 
 
     
Lorenzo 
Corps de Ballet


Związek z tańcem:
tancerka
Wiek: 24
Posty: 498
Skąd: USA
Wysłany: Nie Sty 13, 2013 2:22 pm   

Moim zdaniem to jest jeszcze nie przystosowana stopa do takiego obciążenia (mięśnie stopy, bo to tu łapią skurcze). Poleciłabym na chwilę obecną zrezygnowanie z ćwiczeń w pointach, ale za to robienie bardzo dużo ćwiczeń wzmacniających stopy: releve, ćwiczenia z gumą (jest o tym temat, poczytaj:-)), battement tendus (takie wolne, bardzo dokładne). Jak już będziesz miała silniejszą stopę, bardziej "przystosowaną" do wymogów baletu to skurcze nie będą łapać. Ćwicz codziennie, dużo, ale nie przesadzaj, a efekty przyjdą szybko:)
_________________
Happiness only real when shared.
 
     
lj 
Adept Baletu


Wiek: 23
Posty: 235
Wysłany: Nie Sty 13, 2013 3:20 pm   

Do tego ja bym jeszcze poleciła magnez, może masz jego niedobór :)
 
     
ciksa 
Adept Baletu


Związek z tańcem:
uczeń,miłośnik
Wiek: 20
Posty: 117
Skąd: Poznań
Wysłany: Nie Sty 13, 2013 3:57 pm   

ćwiczę co dwa dni między innymi z gumą. oprócz tego piję wyosko mineralizowaną wodę. ale skurcze i tak przychodzą. :( myślę, że muszę jeszcze poczekać.
 
 
     
lj 
Adept Baletu


Wiek: 23
Posty: 235
Wysłany: Nie Sty 13, 2013 7:50 pm   

Nie wiem jak ćwiczysz, ale czy jesteś pewna, że masz dobrze rozgrzane mięśnie przed pracą w pointach? Może ocieplacze by też pomogły?
Polecam robić codziennie ćwiczenia. Lepiej zrobić trochę mniej, ale bardziej regularnie, da to lepsze efekty. A najlepiej robić mniej i z czasem zwiększać ilość/długość/intensywność wykonywanych ćwiczeń. Ja robię sobie przed spaniem takie krótkie ćwiczenia: zaczynałam od 10 point-flex z gumą na każda stopę, z czasem zwiększałam tą ilość, teraz (jakoś po pół roku) robię ok. 50 (30 razy powoli, potem drugą stopę, a następnie 20 razy szybko, chociaż co do ilości to często robię więcej na lewą stopę, bo niestety jest trochę słabsza od prawej). Oczywiście oprócz tego rozciąganie stopy, point-flex bez gumy, "kręcenie" stopami, zwykłe releve, tendu (tu możesz wykorzystać pointy i starać się tak zrobić, żeby platforma dotykała podłogi) i tym podobne. Przeglądnij sobie temat o gumie i o ćwiczeniach na podbicie :)
 
     
ciksa 
Adept Baletu


Związek z tańcem:
uczeń,miłośnik
Wiek: 20
Posty: 117
Skąd: Poznań
Wysłany: Nie Sty 13, 2013 8:18 pm   

lj, przed wejściem w pointy ćwiczę jakoś 1,5 godziny. najpierw ćwiczę na stepperze, potem się rozciągam, następnie robię wszystkie ćwiczenia w baletkach. kiedy skończę biorę gumę i robię ćwiczenia po 30 powtórzeń na nogę, dopiero potem pointy.
 
 
     
ciksa 
Adept Baletu


Związek z tańcem:
uczeń,miłośnik
Wiek: 20
Posty: 117
Skąd: Poznań
Wysłany: Nie Sty 13, 2013 8:19 pm   

bardzo Wam dziękuję! :) wzięłam sb do serca wszystkie rady i postaram się to wyćwiczyć! ;-)
 
 
     
martini_rosso 
Adept Baletu


Związek z tańcem:
amatorski, z pasją
Wiek: 32
Posty: 235
Wysłany: Nie Sty 13, 2013 10:01 pm   

Ja ze swojej strony bardzo polecam battements tendu i jete w pointach, stopa musi się dużo bardziej napracować niż w baletkach, a przy okazji można też nieco oswoić się z samymi pointami.
 
     
ciksa 
Adept Baletu


Związek z tańcem:
uczeń,miłośnik
Wiek: 20
Posty: 117
Skąd: Poznań
Wysłany: Pon Sty 28, 2013 6:11 pm   

martini_rosso, dziękuję Wam bardzo dziewczyny! teraz jest o niebo lepiej ;3
 
 
     
Anorien 
Nowicjusz


Związek z tańcem:
uczennica OSB
Wiek: 22
Posty: 28
Skąd: z Centrum
Wysłany: Czw Sty 31, 2013 2:34 pm   

Mnie też czasem łapią skurcze. Ocieplacze bardzo pomagają, rozgrzewają mięśnie, kiedy rozgrzewka nie wystarczy...
 
     
ciksa 
Adept Baletu


Związek z tańcem:
uczeń,miłośnik
Wiek: 20
Posty: 117
Skąd: Poznań
Wysłany: Czw Sty 31, 2013 5:23 pm   

ostatnio ciągle zakładam ocieplacze. a kiedy łapią mnie lekkie skurcze, zdejmuję pointy i na nowo rozgrzewam palce...
_________________
what goes around comes back around..
 
 
     
Georgia~ 
Corps de Ballet


Związek z tańcem:
wciąż się kształcę
Wiek: 23
Posty: 494
Skąd: obecnie Trójmiasto
Wysłany: Pon Lut 09, 2015 6:46 pm   

Proszę o pomoc!
Dzisiaj miałam próbę do występu i rozgrzałam się normalnie tak jak zazwyczaj około 20-30 minut, ale potem złapał mnie straszny skurcz w jednej łydce, założyłam za kulisami ocieplacz, przysunęłam nogę do grzejnika i masowałam, jednak to nie pomogło. Na próbie tańczyłam ze skurczem...
Po 4 godzinach skurcz dalej "trzyma", mam nogę pod kocem i robię point-flex, wypiłam koktajl ze świeżego szpinaku, siemienia, gruszki i imbiru [duuuużo magnezu] i nic nie pomaga :sad:
Czy miałyście kiedyś takie długotrwałe skurcze???
Czy to może być spowodowane przeziębieniem?? [od 2 dni jestem na Gripexach i innych wspomagaczach...]
PS występ już jutro i chciałabym mieć jako taki komfort na scenie...
 
     
Giselle97 
Adept Baletu


Związek z tańcem:
tancerka/uczennica
Wiek: 21
Posty: 126
Skąd: Lublin
Wysłany: Wto Lut 10, 2015 9:46 am   

A może to nie skurcz tylko jakiś mini-uraz, naciągnięcie albo coś takiego ? Wtedy właśnie jest uczucie takiego jakby napięcia, ciągnięcia... Spróbuj położyć sobie na łydce poduszkę elektryczną albo termofor. Polecam też gorącą kąpiel :3 Najlepsze lekarstwo na obolałe ciało. Jeśli jednak nie minie to pójdź to ortopedy bo może to faktycznie coś powazniejszego.
_________________
Sukces- 10% talentu 90% pracy
 
     
Su-szi 
Nowicjusz


Posty: 5
Wysłany: Wto Lut 10, 2015 4:11 pm   

ja też tak kiedyś miałam, łyknij magnez, najlepiej rozpuszczalny, ja dodatkowo łykałam też collagen. Przede wszystkim mocny masaż, najlepiej jakimś wałeczkiem z kolcami albo piłeczką. Prysznic na przemiennie ciepły/zimny.
 
     
Georgia~ 
Corps de Ballet


Związek z tańcem:
wciąż się kształcę
Wiek: 23
Posty: 494
Skąd: obecnie Trójmiasto
Wysłany: Sro Lut 11, 2015 2:37 pm   

Ufff, całe szczęście już minęło, ale skurcz utrzymywał się przez parenaście godzin :shock:
Dzięki za odp, skorzystałam z prawie wszystkich rad :smile:
 
     
Giselle97 
Adept Baletu


Związek z tańcem:
tancerka/uczennica
Wiek: 21
Posty: 126
Skąd: Lublin
Wysłany: Sro Lut 11, 2015 3:03 pm   

No to się cieszę bardzo że minęło :D !
_________________
Sukces- 10% talentu 90% pracy
 
     
Przedator
Nowicjusz

Posty: 1
Wysłany: Czw Lut 12, 2015 1:27 am   

Skurcze mogą być spowodowane nie tylko niedoborem magnezu, ale też potasu. Warto wzbogacić dietę o banany, suszone owoce, pomidory i ziemniaki.
_________________
Czy wiesz czym jest epicrates cenchria cenchria?
 
     
simple.dancer
Nowicjusz

Związek z tańcem:
tancerka
Posty: 30
Wysłany: Czw Lut 12, 2015 10:06 pm   

To chyba częsty objaw przy nadciągnięciu mięśnia.. mnie kiedyś trzy dni trzymało :/ najlepsze masaże. Ale najważniejsze, że przeszło :)
 
     
sylwiam95 
Nowicjusz


Związek z tańcem:
uczennica
Wiek: 23
Posty: 27
Skąd: Gliwice
Wysłany: Pon Lut 16, 2015 4:45 pm   

prawidłowa praca stopy chyba też tu robi swoje? :wink:
_________________
Każdy Taniec jest odkryciem nas samych.
Martha Graham
~~~~~~~~~~~~
święta prawda ;)
 
 
     
simple.dancer
Nowicjusz

Związek z tańcem:
tancerka
Posty: 30
Wysłany: Sro Lut 18, 2015 12:00 pm   

na pewno. Nie powinno się jej nadwyrężać w pozycji wyciągniętej. Ja tak zrobiłam i łydka nie wytrzymała.
 
     
pudrowy_róż 
Adept Baletu


Posty: 54
Wysłany: Sob Kwi 30, 2016 1:30 pm   

mnie ostatnio łapią skurcze nie łydki, ale podbicia, ćw na puentach 1,5 roku i pierwszy raz zdarza mi się coś takiego, może za mało magnezu..
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   

Odpowiedz do tematu Dodaj do serwisow: Bookmark and Share
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Strona wygenerowana w 0,15 sekundy. Zapytań do SQL: 12