Wysłany: Nie Gru 20, 2009 11:45 pm Plan ćwiczeń - proszę o radę!
Witam!
Oto mój pierwszy post i przy okazji pierwsze kroczki w stronę baletu :] Na wstępie od razu napiszę, że mając 4-7 lat uczęszczałam na lekcje baletu, ale nie były one niestety zbyt "profesjonalne". Praktycznie nic z nich nie pamiętam i nic mi po nich nie zostało, bo jestem sztywna jak drążek do rozciągania Chciałabym od teraz do czerwca wprowadzić w życie plan, dzięki któremu będę giętka, przez co, bez zbędnego wstydu, będę mogła zapisać się do profesjonalnej szkoły baletowej (a bynajmniej takie jest moje marzenie ). Na podstawie postów z tego forum ułożyłam sobie codzienny plan ćwiczeń, rozciągań, rozgrzewek i bardzo bym prosiła o wgląd do niego oraz poprawienie błędów lub dodanie jakiś niezbędnych rzeczy :]
SZPAGAT
Rozgrzewka:
- krążenia bioder, kolan, stawów skokowych
- 3 min biegu w miejscu (raz kolana wysoko, raz pięty dotykają pośladków)
- 3 min pajacyków
- 20 przysiadów
Rozciąganie:
- jedna noga prosta na ziemi, druga zgięta pod kątem prostym i wystawiona do przodu ( 3 serie na jedną nogę, "siedzieć" w takiej pozycji ok. 20 sek)
- 10 przysiadów
- skłony do boków (kilka sek każdy, aż poczuje się pracę mięśni)
- szeroki rozkrok, ręce na ziemię i jak najbardziej przed siebie
- żabki (3 serie, wytrzymać z kolanami jak najbliżej ziemi ok. 10 sek)
- 20 przysiadów
- oprzeć się ręką o coś i 20 razy wyrzucać nogę w bok (3 serie) następne 3 serie wyrzucanie przed siebie.
- krążenie bioder
-------------------------------------
Wszystko tu powtórzyć 3 razy
- szpagat boczny (nogi w jednej linii na ziemi, "sznurek", szpagat turecki(?) ) spokojnie rozjeżdżać nogi na boki i jednocześnie ściskać mięśnie ud (w najgłębszej pozie wytrzymać ok. 20 sek)
- krążenie bioder
- maksymalnie rozjechać nogi na boki, w takiej pozie usiąść na ziemi i robić skłony do nóg oraz w przód
- krążenia bioder
----------------------------------------
Rozluźnienie:
- krążenia bioder, kolan, stawów skokowych
- w małym rozkroku, powoli i spokojnie próbować dotknąć rękami ziemi.
- stać na piętach i wyciągać się ku górze
- stać na palcach i wyciągać się ku górze
- usiąść na krześle, nogi i stopy proste, robić skłony stóp do wewnątrz i zewnątrz oraz do ziemi i do siebie
I w tym miejscu nie jestem pewna co dalej :[ Na forum znalazłam ćwiczenia na kostki i podbicie (Klik!), ale wyglądają one raczej na takie dla bardziej wtajemniczonych w balet.
A teraz kilka pytań:
1. Czy te ćwiczenia na kostki i podbicie są dobre dla takiego laika jak ja, czy może coś powinnam w nich zmienić? (jak tak to co?) Jeśli nie są one dla mnie to bym bardzo prosiła o jakiś inny zestaw ćwiczeń :]
2. Czy powinnam, mimo tego, że jestem sztywna, zacząć już uczyć się jakiś pozycji baletowych?
3. A teraz pytanie kompletnie z innej beczki: czy np. takie pozycje baletowe jak pierwsza albo piąta wykrzywiają/deformują w jakimś negatywnym stopniu nogi? Jest to dla mnie dość ważne, bo moje są jak na razie długie, proste i smukłe, co prawdopodobnie pomoże mi w moim przyszłościowym biznesplanie, w dorabianiu jako modelka w liceum
Będę bardzo wdzięczna za jakiekolwiek rady, sugestie i opinie :]
Wysłany: Pon Gru 21, 2009 10:15 pm Re: Plan ćwiczeń - proszę o radę!
Profesjonalna szkoła baletowa w wieku lat 15 bez żadnego przygotowania? Brzmi jak science fiction.
Dość istotnym błędem, który popełnia wiele osób jest myślenie, że balet to tylko i wyłącznie rozciągnięcie i podnoszenie nóg jak najwyżej się da. Twój trening nie jest zły (ciekawi mnie jedynie, czy będziesz w stanie codziennie wykonywać cały swój zestaw ćwiczeń, bo jak na osobę początkującą może być trochę wymagający), choć z tymi ćwiczeniami na podbicie byłabym ostrożna - trzeba mieć wyczucie. Obawiam się jednak, że w ten sposób się jedynie rozciągniesz i rozwiniesz swoją sprawność fizyczną, co również jest ważne, ale nie zapewni ci miejsca w szkole baletowej. Jeśli naprawdę ci na takowej zależy, to zapisz się najpierw na jakieś zajęcia, bo na OSB nie masz zbyt wielkich szans.
Zawodową tancerką może nie jestem, ale jako fotograf mogę ci także powiedzieć, że wcale nie tak łatwo sobie dorobić jako modelka/fotomodelka. Tak, jak w balecie - uroda to nie wszystko, a jedynie jedna z niezbędnych składowych. Praca modelki/fotomodelki, jeśli chcesz na tym rzeczywiście zarobić, będzie wymagała od ciebie przygotowania, poświęcenia temu dużo czasu i możesz być pewna, że nikt ci od razu płacić nie będzie - najpierw musisz nabrać doświadczenia. Zgłoś się do agencji i zorientuj, czy są tobą w ogóle zainteresowani.
No ale zostawmy ten temat, bo to nie forum o modelingu
Odradzam uczenia się na własną rękę, bo nie będzie miał cię kto poprawiać. Amatorskie zajęcia baletowe po pierwsze. No i powodzenia
Chyba ktoś się naoglądał programów rozrywkowych typu Tańcz na lodzie a zostaniesz baletnicą. Wrrrrr. A potem każdy myśli że jak zacznie robić po tysiąc pajacyków rocznie będzie Barysznikowem.
Zdawałam sobie sprawę z tego, że jestem za stara do baletu, ale wierzyłam, że dzięki ambicji i wrodzonemu hardcorowi coś może z tego wyjść No cóż, to chyba jednak było trochę dziecinne
Plan wprowadzę w życie od jutra, może się nie zabiję i coś się ruszy w mojej tkance mięśniowej (o ile takowa w ogóle w moim ciele prowadzi egzystencję ).
A co mogę zrobić z pozycjami? Ćwiczyć od zaraz czy może kiedyś, przy okazji?
Nie wiem czy będzie dobre gdy zaczniesz teraz i wyuczysz się żle pozycji... Zgadzam sie z Chirananzą, bo taniec to nie są tylko rozwiniete mieśnie i rozciągnięcie... A zresztą zastanawiam sie jak długo wytrzymasz z tak ambitnym programem i bez nauczyciela...
_________________ Wśród tandety lśniąc jak diament,
Być zagadką, której nikt nie zdoła
Zgadnąć nim minie czas...
BTW. Pisząc "profesjonalna szkoła baletowa", nie miałam na myśli OSB (sprawdziłam co to jest w googlach ). Chodziło mi o zajęcia z baletu klasycznego, które prowadzi ktoś z opery Nova (nie jestem nawet na tyle poinformowana, żeby móc powiedzieć, kim ten ktoś dokładnie jest). Myślałam, że to jakaś szkoła, no wiecie, tak jak są szkoły muzyczne, plastyczne, językowe. No i nazwałam ją "profesjonalną", bo słyszałam wiele pozytywnych opini, że ten facet co to prowadzi, wie co robi. No i nie są to zajęcia z "baletu", które tak naprawdę okazują się jakimś hip-hopem czy czymś podobnym.
Zanim zdecydujesz, że chcesz uczęszczać na zajęcia baletu, zorientuj się trochę w temacie - bo z tego co widzę, to niewiele wiesz. Poczytaj trochę forum, dowiedz się, czy tam, gdzie chciałabyś chodzić, mają jakieś kryteria przyjęcia (jeśli tak, to wybierz inne zajęcia) i wybierz się na lekcję pokazową. Podstawy baletu nie wyglądają tak, jak filmiki ze spektakli baletowych na youtube.
I nie ucz się sama. Bardzo łatwo nauczyć się czegoś źle, będąc jednocześnie przekonanym, że robi się to dobrze, a bardzo trudno oduczyć się złych nawyków...
Czasami możesz zobaczyć jak się coś robi w filmikach na you tube (i wiem że myślisz że tak dasz radę) ale bez nauczyciela nawet one nie pomogą... Bo tylko on bedzie wiedział czy musisz wzmocnić kostki, czy np łydki
_________________ Wśród tandety lśniąc jak diament,
Być zagadką, której nikt nie zdoła
Zgadnąć nim minie czas...
Związek z tańcem: Uczeń
Wiek: 25 Posty: 11 Skąd: Krakow
Wysłany: Czw Gru 31, 2009 1:36 pm
Posłuchaj wiem , że wypowiedzi Cię zdołowały .
Mam koleżankę która mając lat też 15 zaczęła tańczyć a teraz co ??
Nie zakończyła jeszcze szkoły baletowej ( jest w 8 ) a już dostaje tysiące propozycji na nauczanie małych dzieci . Więc teraz mówię do osób które komentowały : Może byście jej pomogły a nie dołowały ??? Dla mnie jak dla osoby początkującej ćwiczenia nie są najgorsze ale nie są też idealne . Szczerze gdy to przeczytałam pomyślałam , że jest to rozgrzewka na WF . Oto kilka rad :
Leżąc na plecach podnoś ( tylko prostą ) nogę najpierw dwa razy prawa potem lewa
a potem obie naraz . możesz też kiedy będziesz miała nogi obie w górze rozłożyć je do szpagatu ( tureckiego )
http://bi.gazeta.pl/im/1/4661/z4661561X.jpg
Posłuchaj wiem , że wypowiedzi Cię zdołowały .
Mam koleżankę która mając lat też 15 zaczęła tańczyć a teraz co ??
Nie zakończyła jeszcze szkoły baletowej ( jest w 8 ) a już dostaje tysiące propozycji na nauczanie małych dzieci . Więc teraz mówię do osób które komentowały : Może byście jej pomogły a nie dołowały ???
Racjonalne spojrzenie na sprawę nie jest dołowaniem. Żeby w balecie coś osiągnąć w jej wieku, trzeba mieć pojęcie o tym, czym on jest. I pomagamy jej - powiedziałyśmy, żeby zmieniła swoją rozgrzewkę i rozejrzała się za zajęciami baletowymi.
I chciałabym wiedzieć, skąd ta twoja koleżanka dostaje te 'tysiące propozycji na nauczanie małych dzieci'... no i nie wydaje mi się, by ambicją tancerza było uczenie małych dzieci w momencie, gdy mógłby występować na scenie.
Związek z tańcem: Uczeń
Wiek: 25 Posty: 11 Skąd: Krakow
Wysłany: Sob Sty 02, 2010 7:49 pm
Szczerze sama uwarzam , że trzeba zacząć wcześniej ale zawsze warto spróbować wiadomo nie będzie primą baleriną ale to zawsze coś .
A do tego może odkryje w sobie talent ???
Dzięki Justyna :* Słowa otuchy jak najbardziej się przydadzą
Od 22 grudnia, tak jak planowałam, wprowadziłam te ćwiczenia w życie i sumiennie je wykonywałam. Szpagatu jeszcze niestety nie udało mi się zrobić, ale już coraz mniej mi do niego brakuje.
Do planu dorzuciłam asany z jogi (gdzieś czytałam, że są dobre na kręgosłup):
Klik!
Oczywiście nie wszystkie wykonuję, bo niektóre wyglądają naprawdę masakrycznie
Ze stopami, podbiciem też jest coraz lepiej - nie łapią mnie już skurcze w każdym razie, a o jakiejś zmianie w wyglądzie mojego podbicia jeszcze raczej nie ma mowy
Ogółem stwierdzam, że z moimi mięśniami coś pozytywnego się dzieje, bo z dnia na dzień ćwiczenia stają się coraz "lżejsze" i w danej pozycji mogę siedzieć znacznie dłużej niż na początku.
I w końcu zaczynam się prostować (yaaay!)
Jeśli chodzi o te zajęcia, o których już wcześniej wspominałam, to casting odbędzie się jutro. Sądzę, że nie mam po co tam iść, bo najpierw muszę chociażby nauczyć się szpagatu i posiedzieć w nim trochę.
Może do lutego coś się zmieni i będę mogła w końcu rozpocząć swoją przygodę z baletem
Sądzę, że nie mam po co tam iść, bo najpierw muszę chociażby nauczyć się szpagatu i posiedzieć w nim trochę.
szpagat to nie wszystko, duzo wazniejsza jest technika.
a co do tych zajec to jesli bedziesz szła to mocno trzymam kciuki <trzyma kciuki na szczescie>
zawsze warto próbowac, a nawet jak nie wyjdzie to juz bedziesz wiedziec co i jak wyglada i mniej bedziesz sie stresowac nastepnym razem
a ten kasting to do jakiejs początkowej grupy?
_________________ It is our choices… that show what we truly are, far more than our abilities.
Tak, do początkowej (głównie), ale pewnie jak przyjdzie ktoś uzdolniony z podstawami to go wezmą do innej, bardziej odpowiedniej grupy, na próbę.
No i dzięki za trzymanie kciuków, oby niedługo się przydały! :*
PS. Ten szpagat to dla mnie swego rodzaju oznaka nabycia przeze mnie giętkości, dlatego się go tak kurczowo trzymam
znam fajne ćwiczenie rozciągające, podobno po 10 minutach robienia go tak na maksa, ze wszystko boli, mozna zrobic szpagat.
stan w 2 pozycji klasycznej i z calej sily napnij miesnie nog. NA MAKSA!!!
zrób skłon i pozostajac w nim ruszaj biodrami (takie jakby kołysanie z boku na bok) cały czas musisz miec napiete nogi i mocno ruszac biodrami. wyobraz ssobie ze chcesz scisnac nogi tak zeby kolana byly razem (ale dalej jestes w drugiej pozycji)
i pamietaj NOGI NAPIETE!!! <krzyczy przez megafon>
mam nadzieje ze w miare zrozumiale to opisalam:)
_________________ It is our choices… that show what we truly are, far more than our abilities.
Związek z tańcem: na całe życie! :)
Posty: 1638 Skąd: Gdańsk
Wysłany: Sro Sty 06, 2010 8:30 pm
Baby, widzę, że jesteś bardzo zdeterminowana i za to brawa dla Ciebie, natomiast mam cały czas wrażenie, że troszeczkę mylisz pojęcia.
Jeżeli pójdziesz na zajęcia do szkoły przeznaczonej raczej dla amatorów nikt nie będzie wymagał od Ciebie perfekcyjnego wykonywania ćwiczeń, tańczenia wariacji itp. - na pewno nie od razu. Jeżeli szkoła będzie raczej nastawiona na tańczenie dla własnej rozrywki uczestników, raczej nie będzie się też od Ciebie oczekiwać postępów na miarę uczennic szkoły baletowej (z mojego doświadczenia wynika, że np. nie będzie to problem, jeśli przez dobrych parę lat nie będziesz potrafiła zakręcić chaine po kole, jeśli będziesz mniej więcej potrafiła zrobić parę obrotów po prostej). W takim przypadku Twoje ambitne podejście i dyscyplina związana z ćwiczeniem w domu będzie miała efekt głównie w postaci Twojej własnej satysfakcji. W przypadku tego typu zajęć nie ma mowy o "dostawaniu się" do szkoły, bo zajęcia są otwarte dla wszystkich i raczej od Twojego uznania zależy, czy pójdziesz do grupy początkującej, czy do średniozaawansowanej.
Jeżeli pójdziesz do szkoły, w której zajęcia odbywają się kilka razy na tydzień, obecność regularna jest absolutnie wymagana (czyli szkoła nie ma charakteru studia) i np. pod koniec roku masz egzaminy, z których dostajesz oceny itp. - wtedy zdecydowanie będziesz musiała ćwiczyć i robić postępy, nie wspominając już o nadrobieniu braków i wypracowaniu formy. Masz 15 lat, to na początki trochę późno, zwłaszcza, że z klasyką nie miałaś w ogóle do czynienia. Wspominasz też o "dostaniu się", czyli podejrzewam, że zależy Ci na tego typu szkole. W takim razie dobrze, że ćwiczysz, bo sprawność fizyczna będzie argumentem za tym, że możesz podjąć naukę, bo masz dobrą ruchowość, jako takie rozciągnięcie itp. Sprawność pokazuje, że Twoje ciało jest w stanie dostosować się do pewnego typu ruchu. Nie jest to jednak w żadnym stopniu gwarancja, że będziesz potrafiła nauczyć się poprawnego wykonywania baletowych pas. Spójrzmy na przykład na hokeistów: też są zwinni i sprawni, ale jakoś tancerze są z nich żadni (wiem, co piszę, bo jednego mam na co dzień )
Klasyka to znacznie więcej, niż tylko giętkość i siła mięśniowa. Na wyrobienie pewnych nawyków może być u Ciebie trochę późno, nie wspominając już o Twoich indywidualnych predyspozycjach. Czeka Cię ogrom pracy nad techniką i wyrazem - to są rzeczy, które wyrabia się latami.
I jeszcze jedna sprawa, poza tematem: z jednej strony piszesz o hardkorze i determinacji, a z drugiej strony boisz się ewentualnych skutków tej pracy. W takim razie chcesz się poświęcić czy nie? A tak kompletnie na marginesie, widziałaś kiedyś nogi Kate Moss?
Pozdrawiam.
_________________ Anna Pawłowa nigdy nie zakręciła więcej niż dwa piruety, ale jakiż wyraz miały jej arabeski!
Związek z tańcem: tancerz, uczeń
Wiek: 31 Posty: 75
Wysłany: Wto Lut 09, 2010 12:00 am
Chiaranzana napisał/a:
To chyba jakiś odlot albo żart?
Chyba ktoś się naoglądał programów rozrywkowych typu Tańcz na lodzie a zostaniesz baletnicą. Wrrrrr. A potem każdy myśli że jak zacznie robić po tysiąc pajacyków rocznie będzie Barysznikowem.
Hahaha W zupełności się zgadzam!
By być dobrym tancerzem baletowym, trzeba cholernie dużo ćwiczyć! Robić rzeczy niewykonalne! Nerwy puszczają, siły brak, ale ćwiczysz dalej! To bardzo malutki kroczek, a jeszcze setki kilometrów przed Tobą!
Nie ukrywam, kiedyś podczas 5godz. 12 dnia ćwiczeń, załamałem się. Przestałem myśleć, a mięśnie odmawiały współpracy. Nic mi nie wychodziło, a nauczyciel ciągle wymagał więcej. Nie wytrzymałem i wyszedłem z sali. Uspokoiłem się i wróciłem po 15-nastu min. spaceru. Nie poddałem się, próbowałem dalej.
_________________ Non! Rien de rien ...
Non! Je ne regrette rien...
C'est payé, balayé, oublié
Je me fous du passé!
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Rejestracja
Zaloguj
Chciałabym od teraz do czerwca wprowadzić w życie plan, dzięki któremu będę giętka, przez co, bez zbędnego wstydu, będę mogła zapisać się do profesjonalnej szkoły baletowej (a bynajmniej takie jest moje marzenie 
). Na podstawie postów z tego forum ułożyłam sobie codzienny plan ćwiczeń, rozciągań, rozgrzewek i bardzo bym prosiła o wgląd do niego oraz poprawienie błędów lub dodanie jakiś niezbędnych rzeczy :]
.
A tak kompletnie na marginesie, widziałaś kiedyś nogi Kate Moss?
W zupełności się zgadzam!
