www.balet.pl

[Calineczka]

Mnie pomagają rodzice i rodzeństwo, najczęściej w żabie i w dociąganiu nóg. więc może oni??

[magda170c]

Ja głównie to się sama rozciągam, ale jak próbowałam z kumpelą to więcej gadałyśmy, niż się rozciągałyśmy, ale też dało to jakieś efekty. Znam dużo sposobów na rozciąganie się w parach nie tylko polegające na siedzenie w szpagatach i ciągnięciu się na przemian za ręce. np. żabka z obciążeniem - jedna osoba staje trochę powyżej kolan drugiej. Nawet jak ktoś jest cięższy, to można manewrować ( dopasowywac obciażenie do stopnia rozciągnięcia) np. opierając się o drążek. Naj lepiej się rozciągać z kimś jak druga osoba jest w takim samym stopniu rozciągnięta, bo jak rozciągałam się z kuzynką, która ma nieco mniejszy szpagat to tylko ja się coraz bardziej rozciągałam, a jej to wogule nie pomagało. (Moim marzeniem jest zrobić szpagat z czwartego stopnia drabinki- takiej na sali gimnastycznej- sznurek, bo poprzeczny jest dla mnie o wiele łatwiejszy).

[Bajaderka]

[Joanna]

No to chyba wlasnie o to chodzi, zrobic = usiasc. Bo inaczej to wiadomo, ze sie tak nie liczy; i nie nie ma wtedy chyba na mysli '4 szczebelka', jak nie dociska do podlogi.

[magda170c]

Raczej zamierzam usiąść, ale takie ćwiczenie, że się wisi z jakiejś wysokości w szpagacie też jest dobre, jak ktoś już siedzi w szpagacie na ziemi. Z obciążeniem się dobrze rozciąga. (Mi z trzeciego szczebelka brakuje z 15 cm. do ziemi, a z drugiego od niedawna siedzę)

[fijoletowa]

powiedzice, czy są tu takie osoby, które bez wcześniejszego szczególnego rozciągania pewnego dnia stwierdziły: 'kurcze! zrobię szpagat!' (czyli jak ja ) ? i ile czasu zabrało dotarcie do celu? bo ja chyba jestem chora na niecierpliwość. rozciągam się zwykle codziennie od jakiś niecałych trzech miesięcy. szpagat 'damski' już prawie robie(a przynajmniej widzę postępy), ale przy 'tureckim' (mam nadzieje, że nie myle nazw) idzie mi bardzo średnio. leże sobie na przykład tak po 15 minut przy ścianie, nogi nie chcą opadać w dół, naciągam je w dół, ale rezultaty nie są powalające, do szpagatu brakuje. oj, brakuje.
nie jest to raczej kwestia budowy ciała bo w młodości (czyli jak miałam jakieś 8-10 lat pamiętam, że ten szpagat robiłam.
czy ja jestem zbyt niecierpliwa? a może znacie jakies ćwiczenia-cud (moga boleć)

[gonia]

spoko, ja jak miałam 10 lat też turka robiłam, a teraz mam blokadę w biodrach czy co i i kicha.

[Torin]

[Joanna]

[Bajaderka]

no więc ja jakiś czas temu postanowilam sobie (to już nie o szpagacie, ale też rozciąganiu) rozciągnąc (naciągnąć?) swój kręgosłup tak, żeby dotykać swobodnie głową do tylnej nogi w szpagacie (damskim).
No i jako że nie rozciągałam się zbytnio wtedy to nie bardzo wychodziło (chyba potem już o tym zapomnialam).
A przedwczoraj siadłam, zrobiłam rozgrzewke, noi naciągałam.............i naciągałam dopóki nie zrobiłam. Nie mówię, że było łatwo, bo bolało i to baaaardzo.
I teraz normalnie dotykam;-)
Ale średnio polecam takie naciąganie szybkie, bo coś mozna uszkodzić.
Każdy zna swoje ciało i powinien wiedzieć na ile sobie może pozwolić

[Porcelaine]

Cytat:

powiedzice, czy są tu takie osoby, które bez wcześniejszego szczególnego rozciągania pewnego dnia stwierdziły: 'kurcze! zrobię szpagat!' (czyli jak ja ) ? i ile czasu zabrało dotarcie do celu? bo ja chyba jestem chora na niecierpliwość. rozciągam się zwykle codziennie od jakiś niecałych trzech miesięcy. szpagat 'damski' już prawie robie(a przynajmniej widzę postępy), ale przy 'tureckim' (mam nadzieje, że nie myle nazw) idzie mi bardzo średnio. leże sobie na przykład tak po 15 minut przy ścianie, nogi nie chcą opadać w dół, naciągam je w dół, ale rezultaty nie są powalające, do szpagatu brakuje. oj, brakuje. nie jest to raczej kwestia budowy ciała bo w młodości (czyli jak miałam jakieś 8-10 lat pamiętam, że ten szpagat robiłam. czy ja jestem zbyt niecierpliwa? a może znacie jakies ćwiczenia-cud (moga boleć)

Ja pamiętam, że w drugiej klasie OSb, albo na początku 3, znalazłam sobie takie ćwiczenie-cud. Na akrobatyce miałam akurat rozciaganie. Mieliśmy siedziec troche w szpagatach, a że ja w szpagacie tureckim nie mogę usiąść (nie ze względu na to, że nie jestem rozciągnięta, tylko miednica mi przeszkadza) to sobie ułożyłam 4 materace na siebie i siedziałam w tym ponad szpagacie i tak bilansowałam, by dotknąć podłogi, gdy już mnie prawie nic nie bolało to bilansowanie to po prostu usiadłam w ponad szpagacie. Trochę tak posiedziałam i zeszłam. I tak na drugą nogę. No i tak do końca lekjcji robiłam 9razem zajeło mi to jakieś 20 minut) raz na prawa nogę, raz na lewą. I potem miałam od razu klasykę. No i pod koniec drążka jak zwykle był czas na szpagaty. Szpagat zrobiłam bez problemu i bólu na obydwie nogi, więc spróbowałam na krześle (krzesło było dwa razy wyższe niż ten stosik materaców) i... nic mnie zupełnie nie bolało na prawą, na lewą trochę, ale tylko troszeczkę. Problem w tym, że teraz to ćwiczenie już nie działa tak jak kiedyś.

Fijoletowa może spróbuj robić szpagaty i na przykład tak siedzieć 10 minut w jednym, 10 w drugim i w tureckim z 20. Ja jeszcze na przykład czytam w takim niepełnym szpagacie, zawsze to coś pomaga. Albo robię jeszcze takie jedno ćwiczonko przed snem, że jak juz leżę w łózku to jedną nogę prostuję, a tą przy ścianie biorę tak do głowy. Powinno to wygladać mniej więcej tak:
http://img100.imageshack..../1025693qe5.jpg
Ekhm... tak wiem pięknością nie jestem xD Nie śmiać się.

[Cheryl]

Porcelaine, to co zrobiłaś było bardzo niebezpieczne!
Masz szczęście, że nic Ci się nie stało, więc nie polecaj tego innym użytkownikom.
Byłaś wtedy małym dzieckiem więc miałaś elastyczne ścięgna...
Rozciągać można łatwo się po prysznicu bądź po kąpieli w wannie, mięśnie są wtedy rozgrzane i nie spięte

[.::Alicja::.]

[Porcelaine]

Cytat:

Porcelaine, to co zrobiłaś było bardzo niebezpieczne! Masz szczęście, że nic Ci się nie stało, więc nie polecaj tego innym użytkownikom.

W sumie żaden nauczyciel mi nie zwrócił uwagi. Zresztą akurat tego rozciągania nie polecałam.

Cytat:

jakby ktos mial takie cwiczenia, ktore mi pomoga siasc wreszcie w szpagacie, prosze napisac. Dzieki

Moim zdaniem po prostu najlepiej jest jak najwięcej siedzieć w szpagacie lub troche nie pełnym szpagacie.

Cytat:

tak spanie z nogą na ścianie jest niezłe a przy tym jak się wygląda

Mój tata powiedział, że wygladałam jakbym miała złamaną nogę, a koleżanka (nie ze szkoły), że jakby ktos jeszcze był ze mną w łóżku =D

A propo spania w szpagacie, moja mama mówi, nie ona mi zakazuje , żebym nie spała tak, bo to jest niebezpieczne. Czy to prawda?

[~ balerinka ~]

Tak. Kiedy śpisz nie wiesz jaka jest granica, nie wiesz ile jeszcze możesz się rozciągać i można zrobic sobie krzywdę. Nie polecam;) Lepiej się rozciągać, jak zdajemy sobie sprawę z tego ile jeszcze można.

[Porcelaine]

No ale zawsze, gdy się rozciągam to na początku owszem boli, ale z czasem ten ból przechodzi. Czym dłużej leżę w szpagacie tym jest mi wygodniej ;)

[nathaliye]

no bo ścięgna sie rozciągają i to jest logiczne, inaczej nie moglibyśmy sie rozciągać rozciąganie przez sen jest dla mnie osobiście irracjonalne, może niektórzy tak potrafią ale większość może sobie po prostu zrobić krzywdę i nie chodzi tylko o granice bolu, w takiej pozycji łatwo o jakieś przekręcenie nogi, w skrajnych wypadkach o wypadniecie z biodra, to trzeba umieć robić wiec niedoświadczonym nie polecam porywać sie na coś takiego

[Cheryl]

Moim zdaniem najlepszą metodą na rozciąganie, jest po prostu jego świadome wykonywanie

[nathaliye]

powolne i metodyczne, do takich rzeczy juz potrzeba duzo cierpliwości, ja rozumiem ze czasem potrzeba "na teraz" ale tak sie nie da bo nielicznym sie to kończy bez komplikacji

[chmieleslava666]

hmmm.... ale przed snem, nie wiem, podczas czytania, po kąpieli/prysznicu będzie ok?

przez jakiś czas u mnie rozciąganie nie wchodziło w grę i bardzo się bałam, że potem będę piekielnie nie rozciągnięta więc tak po miesiącu przerwy (a wcześniej robiłam damskie bez rozgrzewki) spróbowałam i było lepiej niż poprzednio i w ecarte też, nawet zwykłe podnoszenie nogi i przytrzymywanie ręką mam prawie całe przy prostym kręgosłupie. nie wiem tylko jakim cudem

[nathaliye]

to nie cud tylko anatomia, ścięgna sie przyzwyczajają do rozciągnięcia, a jesli wcześniej byly bardzo "zmęczone" to po odpoczynku lepiej funkcjonują