ciksa - Nie Sty 13, 2013 11:22 am Temat postu: Skurcze przy stawaniu na pointach :( Witajcie!  Otóż moim problemem są ciągłe skurcze podczas stawania na pointach. Ćwiczę w nich od niedawna (trenowałam 11 miesięcy w zwykłych baletkach) i myslę, że to ma jakiś związek. Znacie może jakieś ćwiczenia, które pomogą mi z nimi walczyć? Bardzo proszę o pomoc.
Lorenzo - Nie Sty 13, 2013 2:22 pm Moim zdaniem to jest jeszcze nie przystosowana stopa do takiego obciążenia (mięśnie stopy, bo to tu łapią skurcze). Poleciłabym na chwilę obecną zrezygnowanie z ćwiczeń w pointach, ale za to robienie bardzo dużo ćwiczeń wzmacniających stopy: releve, ćwiczenia z gumą (jest o tym temat, poczytaj:-)), battement tendus (takie wolne, bardzo dokładne). Jak już będziesz miała silniejszą stopę, bardziej "przystosowaną" do wymogów baletu to skurcze nie będą łapać. Ćwicz codziennie, dużo, ale nie przesadzaj, a efekty przyjdą szybko:) lj - Nie Sty 13, 2013 3:20 pm Do tego ja bym jeszcze poleciła magnez, może masz jego niedobór
ciksa - Nie Sty 13, 2013 3:57 pm ćwiczę co dwa dni między innymi z gumą. oprócz tego piję wyosko mineralizowaną wodę. ale skurcze i tak przychodzą.  myślę, że muszę jeszcze poczekać.
lj - Nie Sty 13, 2013 7:50 pm Nie wiem jak ćwiczysz, ale czy jesteś pewna, że masz dobrze rozgrzane mięśnie przed pracą w pointach? Może ocieplacze by też pomogły? Polecam robić codziennie ćwiczenia. Lepiej zrobić trochę mniej, ale bardziej regularnie, da to lepsze efekty. A najlepiej robić mniej i z czasem zwiększać ilość/długość/intensywność wykonywanych ćwiczeń. Ja robię sobie przed spaniem takie krótkie ćwiczenia: zaczynałam od 10 point-flex z gumą na każda stopę, z czasem zwiększałam tą ilość, teraz (jakoś po pół roku) robię ok. 50 (30 razy powoli, potem drugą stopę, a następnie 20 razy szybko, chociaż co do ilości to często robię więcej na lewą stopę, bo niestety jest trochę słabsza od prawej). Oczywiście oprócz tego rozciąganie stopy, point-flex bez gumy, "kręcenie" stopami, zwykłe releve, tendu (tu możesz wykorzystać pointy i starać się tak zrobić, żeby platforma dotykała podłogi) i tym podobne. Przeglądnij sobie temat o gumie i o ćwiczeniach na podbicie
ciksa - Nie Sty 13, 2013 8:18 pm lj, przed wejściem w pointy ćwiczę jakoś 1,5 godziny. najpierw ćwiczę na stepperze, potem się rozciągam, następnie robię wszystkie ćwiczenia w baletkach. kiedy skończę biorę gumę i robię ćwiczenia po 30 powtórzeń na nogę, dopiero potem pointy. ciksa - Nie Sty 13, 2013 8:19 pm bardzo Wam dziękuję! wzięłam sb do serca wszystkie rady i postaram się to wyćwiczyć! 
martini_rosso - Nie Sty 13, 2013 10:01 pm Ja ze swojej strony bardzo polecam battements tendu i jete w pointach, stopa musi się dużo bardziej napracować niż w baletkach, a przy okazji można też nieco oswoić się z samymi pointami. ciksa - Pon Sty 28, 2013 6:11 pm martini_rosso, dziękuję Wam bardzo dziewczyny! teraz jest o niebo lepiej ;3 Anorien - Czw Sty 31, 2013 2:34 pm Mnie też czasem łapią skurcze. Ocieplacze bardzo pomagają, rozgrzewają mięśnie, kiedy rozgrzewka nie wystarczy... ciksa - Czw Sty 31, 2013 5:23 pm ostatnio ciągle zakładam ocieplacze. a kiedy łapią mnie lekkie skurcze, zdejmuję pointy i na nowo rozgrzewam palce... Georgia~ - Pon Lut 09, 2015 6:46 pm Proszę o pomoc! Dzisiaj miałam próbę do występu i rozgrzałam się normalnie tak jak zazwyczaj około 20-30 minut, ale potem złapał mnie straszny skurcz w jednej łydce, założyłam za kulisami ocieplacz, przysunęłam nogę do grzejnika i masowałam, jednak to nie pomogło. Na próbie tańczyłam ze skurczem... Po 4 godzinach skurcz dalej "trzyma", mam nogę pod kocem i robię point-flex, wypiłam koktajl ze świeżego szpinaku, siemienia, gruszki i imbiru [duuuużo magnezu] i nic nie pomaga 
Czy miałyście kiedyś takie długotrwałe skurcze??? Czy to może być spowodowane przeziębieniem?? [od 2 dni jestem na Gripexach i innych wspomagaczach...] PS występ już jutro i chciałabym mieć jako taki komfort na scenie... Giselle97 - Wto Lut 10, 2015 9:46 am A może to nie skurcz tylko jakiś mini-uraz, naciągnięcie albo coś takiego ? Wtedy właśnie jest uczucie takiego jakby napięcia, ciągnięcia... Spróbuj położyć sobie na łydce poduszkę elektryczną albo termofor. Polecam też gorącą kąpiel :3 Najlepsze lekarstwo na obolałe ciało. Jeśli jednak nie minie to pójdź to ortopedy bo może to faktycznie coś powazniejszego. Su-szi - Wto Lut 10, 2015 4:11 pm ja też tak kiedyś miałam, łyknij magnez, najlepiej rozpuszczalny, ja dodatkowo łykałam też collagen. Przede wszystkim mocny masaż, najlepiej jakimś wałeczkiem z kolcami albo piłeczką. Prysznic na przemiennie ciepły/zimny. Georgia~ - Sro Lut 11, 2015 2:37 pm Ufff, całe szczęście już minęło, ale skurcz utrzymywał się przez parenaście godzin 
Dzięki za odp, skorzystałam z prawie wszystkich rad 
Giselle97 - Sro Lut 11, 2015 3:03 pm No to się cieszę bardzo że minęło  !
Przedator - Czw Lut 12, 2015 1:27 am Skurcze mogą być spowodowane nie tylko niedoborem magnezu, ale też potasu. Warto wzbogacić dietę o banany, suszone owoce, pomidory i ziemniaki. simple.dancer - Czw Lut 12, 2015 10:06 pm To chyba częsty objaw przy nadciągnięciu mięśnia.. mnie kiedyś trzy dni trzymało  najlepsze masaże. Ale najważniejsze, że przeszło
sylwiam95 - Pon Lut 16, 2015 4:45 pm prawidłowa praca stopy chyba też tu robi swoje? 
simple.dancer - Sro Lut 18, 2015 12:00 pm na pewno. Nie powinno się jej nadwyrężać w pozycji wyciągniętej. Ja tak zrobiłam i łydka nie wytrzymała. pudrowy_róż - Sob Kwi 30, 2016 1:30 pm mnie ostatnio łapią skurcze nie łydki, ale podbicia, ćw na puentach 1,5 roku i pierwszy raz zdarza mi się coś takiego, może za mało magnezu.. |
