www.balet.pl
forum miłośników tańca

BALET - Praktyka - podbicie (jak ćwiczyć?)

agga - Pią Cze 03, 2005 8:47 am
Temat postu: podbicie (jak ćwiczyć?)
Jak cwiczycie podbicie? Tzn chodzi mi o to ze np jak siedzicie na krzesle i chcecie cwiczyc podbicie to w ktora strone "wykrecacie" nogi? Tak ze palce sa jakby podwiniete pod reszte stopy czy tak jakbyscie robil relewe? Nie wiem czy dobrze napisalam bo nie wiem jak to sie pisze. Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. Jeszcze jedno czy robiac sklony do prostych nog (sprawdzajac jakie ma sie podbicie) chyba lepszy rezultat osiagaja osoby ktore sa dobrze rozciagniete - bardziej moga "wykrecic" nogi.. Czy faktycznie tak jest?
gos - Pią Cze 03, 2005 2:51 pm

mnie tez to ciekawi ale jak widze nikt nie kwapi sie do odpowiedzi..
chococat - Pią Cze 03, 2005 3:29 pm

znalezione na amerykanskim forum cwiczenia na kostki i stopy-dla osob znajacych angielski (przepraszam ale nie chce mi sie tlumaczyc, moze ktos inny sie tego podejmie, chociaz nie trudno to zrozumiec)










Feet/Ankles-

1. Releves and eleves in each position (first, second, fifth, then on one foot, parallel, turned in) make sure to switch feet! and do them as slow as possible. and go to your fullest releve. Then do them as FAST as you can! VERY FAST! Eleves! (An eleve is just like a releve but when coming down you DO NOT plie! you squeeze your butt and inner thighs together)

2. Rolling your arch with a tennis ball. Stand while doing this one, and make sure your holding onto something. Do these slowly!! and switch feet. Do these parallel and with foot turned out

3. Stand on a chair holding on to something. Put the ball of your foot on the edge so your heel is off the chair and do slow releves and eleves from that position. Switch feet!

4. Sit down and sit up nice and tall. bend your knees have a piece of cloth in front of your toes then pick up the cloth while scrunching your toes and release it slowly with each toe. (Like using your hands to pick up a cloth)

5. Write the alphabet with each foot.. First name with one foot and last with the other. Switch! Don’t let your foot off the ground.

6. Sit up back straight and knees bent. With foot pointed slowly move your legs out in front of you keeping your foot on the floor. Hold this and try to push it a little. Then repeat

7. Stand flat on the floor with the weight over toe balls and heels. Then try to "lift" the middle part of the foot. Scrunch your toes back towards the heels by lifting the arch, while gripping the floor with your toes. Will strengthen your feet and lift the arch. Remember to stretch after.

8. Sitting on the floor with your legs bent in front of you lift all of your toes off the ground and from pinky toe to big toe roll through one at a time. This one is hard.oh! Be sure to not let your foot come off the ground! It’s kind of like playing the piano with your toes!

9. Heh...this one may be helpful to some...but try massaging your feet. Massage them at the ball, in between your toes (heehee), on your arch, and on your Achilles. If you do this before dancing, it feels REALLY good!

10. Point your foot (arch part) and flex your toes, hold, then-point your toes (you almost have to scrunch them up) and flex your foot, hold.
Repeat 30 times on each foot. It really stretches your instep-I guess you could do it with a theraband as well.
You have to have quite good coordination for it though!

11. Ankle circles- 20 clockwise and counterclockwise

12. Take your big toe and the one next to it; now push them opposite ways so it looks like they are doing the splits. You get a nice stretch in your metatarsals. Do with each set of toes!

13. Pick up marbles off the floor with your feet, or anything for that matter! Sometimes I use pencils

14.when doing a tondu (wherever, front, side, back) focus on not only pointing your foot, but actually pushing against the floor right before pointing, so rather than go directly from being flexed to pointed, you work your foot through releve

15.work at pointing your toes when doing all sorts of jumps, mostly just by practicing then jumps and getting used to the feel of having your feet completely pointed.

16. Using a ball to work your feet is so good. Also a really good one for improving your muscles and arch in you feet that you did not include on your list. Pointe your foot and hold it in the point with your hand, pull the toes so that you are really pushing the arch over your normal ability. Then whilst holding it then firmly, push strongly on the ball of your foot and it your instep, and massage the muscles. It feels really good and it also helps you maintain that position of the foot without your hands by relaxing the muscles and making them comfortable in that position. ** credited to ONECHUBBYBUBBY

17. Jumps are really good ways to work your legs, ankles, and feet, as long as you do them properly. Try some jumps in each position and really think about landing your heels, DEEP PLIES, and not sticking your butt out, and reaallllyy pointe your feet in the jump, roll through as you come down. **credited to LittleMooMoo

18. Lay with your back on the floor and put one knee up and the other crossed over so it kind of looks like a box...a 90 degree angle. Wrap the theraband around your foot on the leg on top and wing and sickle so you build your ankle muscles. Be sure to switch legs!

19. Lay on your back put the theraband on your foot and straighten your leg up towards the ceiling..flex and roll through the pointe of your foot. Make sure you switch and also the theraband must be held TIGHT!

inne:

1. Ankle circles- 20 clockwise and anti-clockwise
2. Trace the alphabet with your ankle only. (preferrably capital letters as they increase circulation)
3. Toe crunches- stretch your arch (do not pointe your toes) then slowly stretch your toes.
4. Rises in parallel (add more pressure)
5. Walk around your room on your heels (toes raised off the ground)taking about 50 steps.
6. Place your ankle on the floor behind you and sickle it–while applying pressure. Bend both knees. Hold for twenty seconds and repeat five times
7. Stand with the balls of your feet and your toes on a thick book (i.e. phone book). Hold onto a support. Lower your heels to the floor slowly. Raise yourself slowly as far as you can. Hold for 8 to 10 seconds. Repeat 15 to 20 times
8. Toe Scrunch: Place a towel on the floor near your chair. Sit down, placing the toes of one foot on the towel. Use your toes to scrunch up the cloth. Keep your heels flat on the floor. Repeat 10 to 20 times
9. Pick up marbles off the floor with your feet
10. Use a theraband or old stretch toghts and place it around the ball of your foot, pulling it towards you and do exercise number 3.
11. This exercise stretches the ligaments in the arch of the foot. Sit in a straight-backed chair with your feet bare.Place a rolling pin (or a large dowel or closet rod) under the arch of your foot and roll it back and forth.
12. The tennis ball exercise- pointe and wrap your foot around a tennis ball. Stretch through your whole leg. Lift your leg up and try to keep your arch in the rounded shape it was in while pressing it around the ball.
13. Pointe and flex your feet all the time.
14. Do a lot of releves
15. Place your ttoes under a low counch etc or have someone sit on them for a few minutes so that you feel a stretch along your arch. Leave your feet under the couch etc. for no longer than 12 minutes! You can injure yourself

mam nadzieje ze obrazki beda dzialaly :?

aankaa_baletnica=) - Pią Cze 03, 2005 8:15 pm

super te obrazki z animacjami!!!!!!!!!!!! cooooool!!!!!!!! :D
i swietnie podbicie :D

sfra - Sob Cze 04, 2005 9:42 am

imponujące...
chudzinka - Sob Cze 04, 2005 12:21 pm
Temat postu: podbicie
I kolejny powód nieprzespanych nocy...
Trzeba się w końcu starać.

sfra - Sob Cze 04, 2005 1:41 pm

Proponuję opatentowac łózko, które miałoby specjalnie wbudowane urządzenie do ćwiczenia podbicia:)
chococat - Sob Cze 04, 2005 3:35 pm

te cwiczenia naprawde dzialaja, moje podbicie jest niczego sobie :wink:
chociaz jeszcze nie jest takie jakie chcialabym miec. poza tym podbicie mozna cwiczyc wszedzie, robiac cokolwiek (moi znajomi juz sie nie dziwia jak to widza... :wink: )

aankaa_baletnica=) - Sob Cze 04, 2005 3:36 pm

hehehe :D dobry pomysł. Trzeba wstadzic do łóżka takie maszyny do wyrabiania podbicia jakie były już tu na forum pokazane :D
Tranquility - Sob Cze 04, 2005 4:09 pm

apo co od razu łózko... :?: mnie by wystarczył i fotel... :)
aankaa_baletnica=) - Sob Cze 04, 2005 7:55 pm

fotel też może byc. I jeszcze szkolna ławka :wink:
Basia - Czw Lip 07, 2005 11:48 pm

Bardzo ciekawe urządzenie do wyrabiania podbicia do zobaczenia na stronie: http://www.artform.it/english.htm
Po wejściu na ten link, kliknijcie na dole: Equipment, a następnie: Pro Arch

Nefretete - Pią Lip 08, 2005 12:07 am

no prosze, a podobno podbicia nie da sie za bardzo wyrobic, a tu mamy i cwiczenia i urzadzenie (choc nie wyglada ono zbyt "sympatycznie"). Hhmm, to moze zaczne robic te cwiczenia, choc pewnie na efekty trzeba czekac bardzo dlugo...
sisi - Pią Lip 08, 2005 9:32 am

spotkalam sie z tymi cwiczeniami juz jakis czas temu i one rzeczywiscie pomagaja!! chociaz podbicia z pierwszej animacji mge tylko pozazdroscic ;)

a jesli chodzi o urzadzenie to wyglada szczegolnie niesympatycznie... ciekawe czy dziala :) widzialam kiedys tez inne, ale chwilowo nie moge znalezc zdjecia.

Assa - Pią Lip 08, 2005 4:49 pm

O rannnnnyyy....to jakieś imadło :shock: .....Cwiczcie ćwiczcie ja potem popatrzę :lol: ....khikhikhi
aankaa_baletnica=) - Sob Lip 09, 2005 1:57 pm

szczerze mówiąc ja sobie nie wyobrażam wiczenia w tej maszynie podbicia.......... :?:
Paula - Sob Lip 09, 2005 5:50 pm

Moja pani od tańca klasycznego mówiła że w dzieciństwie jedynym jej problemem kiedy szła do szkoła baletowej było płaskostopie. Teraz ma piękne podbicie. Ostatnio jadąc w autokarze do Niemiec powiedziała nam, że aby je sobie wyrobić wkładała stopy pod tapczan jakieś wąskie przestrzenie. Ale nie razdę nikomu tak drastycznych metod. Przy czymś takim łatow nabawić się kontuzji (sama nie ukrywała że właśnie w ten sposób musiała przerwac na miesiąc ćwiczenia-cos nadwyrężyła czy złamała, nie pamietam dokładnie)
aankaa_baletnica=) - Sro Lip 13, 2005 1:36 pm

uł......... rzeczywiście drstyczne..... My cwiczymy podbicei w ten sposób....
Siedzisz z nogami wyprostowanymi i niewykręconymi, a jakaś koleżanka siada ci na podbiciu, lub opiera się z całej siły rękami. Ty trzymasz za wszelką cenę wyprostowane kolana, a jak nie wychodzi to poproś inną koleżankę, żeby ci usiała, albo trzymała kolana. Dobry sposób! Ale tez dośc drastyczny..........

Gość - Sro Lip 13, 2005 2:11 pm

ALe czy ten sposób jest na pewno skuteczny??
(ponownie) Armida - Sro Lip 13, 2005 3:58 pm
Temat postu: -
A ja osobiście preferuję metodę wspomnianej "Pani". Oczywiście nie mówię tu już o ciągłym releve i pólpalcach (co robi się juz samo), ale często wkładam stopy (do momentu gdzie powinny być mocniej wygięte)pod łóżko i prostuję kolana. Najlepiej robi mi sie to w pointach. U mnie to dzała i nie uważam tego za drastyczne.

Pozdrawiam

aankaa_baletnica=) - Sro Lip 13, 2005 9:02 pm

ten sposób z siadaniem na podbiciu jest dośc skuteczny. Poleszyło mi się troche..... :D może tez z tym łóżkiem itp. spróbuję.......
sisi - Sro Lip 13, 2005 9:15 pm

przyznam sie ze czasem gdy szczegolnie zalamie sie swoim podbiciem tez miewam dni ze siadam "pod lozkiem", to skutkuje. za to jesli chodzi o siadanie na stopach to trzeba uwazac (no chyba ze ktos juz ma wyrobione i chce tylko poglebic) bo slyszalam o przypadkach zlaman stopy w ten sposob.
Gość - Sro Lip 13, 2005 9:29 pm

Jakoś nie wierzę, żeby wsadzanie stóp pod łózko dawało długotrwałe efekty. Owszem, efekty są, ale widoczne tylko przez krótki okres od rozciągania podbicia. Ale może to tylko u mnie tak wygląda.
aankaa_baletnica=) - Sro Lip 13, 2005 9:43 pm

ja myslę, ze łóźko bardziej może złamac czy za bardzo naciągnąc stopy niż siadanie na nich......
jak mnie ktoś isiądzie na stopach to nie boli mnie podbicie, a raczej nad piętą........

vvvvv - Wto Lip 19, 2005 7:21 pm

Otóz to-ja rowniez kiedy cwicze podbicie np dajac noge pod łozko czy szafe to boli mnie nie naciagane podbicie a własnie mam bol nad pietą-to chyba nazywa sie sciegno achillesa,tak?
Paula - Wto Lip 19, 2005 7:42 pm

vvvvv napisał/a:
a własnie mam bol nad pietą-to chyba nazywa sie sciegno achillesa,tak?

Tak to jest sciegno Achillesa

Gość - Wto Lip 19, 2005 8:17 pm

Jeżeli rzeczywiscie boli Cię achilles (przyczepy znajdują się tuż nad "kością piętową") to lepiej nie męcz go tak. Sama mam z nim problemy i musiałam na pewien czas przerwać ćwiczenie. Gdy wkładasz stopy pod łóżko (wkładać stopy pod łóżko - brzmi ciekawie :D ) co czujesz (jakby sie tam coś zgniatało?)? Jeśli boli Cię tez na releve i przy wyciąganiu stóp (point), to prawdopodobnie uszkodzenie achillesa. Może to być naciągnięcie lub w gorszym wypadku naderwanie. Dlatego jeśli boli Cię w wymienionych sytuacjach zgłoś się do DOBREGO lekarza.
(ponownie) Armida - Wto Lip 19, 2005 9:37 pm
Temat postu: -
Bez przesady, gdyby było naderwane, to zwykłe chodzenie byłoby problemem... :?

Pozdrawiam

Gość - Wto Lip 19, 2005 9:48 pm

Ja byłam bliska naderwaniu i jakoś chodziłam (akurat z chodzeniem nie miałm najmniejszych problemów). A zerwanie może zupełnie wykluczyć z ćwiczeń, dlatego lepiej dmuchac na zimne.
vvvvv - Sro Lip 20, 2005 4:53 pm

U mnie wygląda to tak-jesli chodze,nic mnie nie boli,jesli robie releve,nawet jesli siadam na podbicie w pointach czy nawet jesli siadam na podbicie w gołych stopach,nic mnie nie boli.Boli mnie wyłacznie kiedy wkładam stope pod szafe czy tez łozko.Własciwie zamierzam na dniach isc do lekarza sportowego,bo zauwazyłam ze przy dłuzszym wysiłku a dokladniej kiedy napinam,"sciągam" kolana to one zaczynają mnie bolec-tak jak gdyby scierały mnie sie kolana,totez zapytam sie o to sciegno achillesa.
aankaa_baletnica=) - Wto Lip 26, 2005 6:25 pm

mnie nie boli jak chodze, nie boli jak staje na releve i obciągam odbicie. Nie boli mnie też kiedy siadam na posbiciu w pointach lyb gołymy stopami na podłodze. dokładnie tak jak vvvvv. Boli mnie tylko przy wkładaniu stóp pod łóżko lub jeśli ktoś mi na nich siada albo opiera się. Myślę, że to nie jest to nic złego. Czyją taki ból jak przy rozciąganiu...... U moich kolezanek jest to samo..... więc ja jednak nie udam się do lekarza. ale dzięki za rade :)
Caroline - Wto Sty 17, 2006 12:21 am

Ciekawy sposób na rozciąganie stóp, co wy na to? :shock: http://www.footstretch.com/
Nefretete - Wto Sty 17, 2006 12:53 am

to chyba nie do końca powinno się znależc w tym temacie.

ciekawi mnie natomiast, jaki efekty daje to urządzenie. trudno wywnioskować ze zdjęc, bo na nich prezentowane sa tancerki z juz wyrobionym podbiciem.
cena jest kosmiczna :shock:

sfra - Wto Sty 17, 2006 12:57 am

Jest wiele takich maszyn - narzędzi tortur,ktore dają wspaniałe rezultaty. Znane byly juz w okresie baletu romantycznego. Wsrod nich wyroznić można te do:
- wykręcania stóp
- zwiększania podbicia
- poprawiania obciagnięcia palców
- utrzymywania pozycji
etc...
No cóz... wpsomagacze są jak najbradziej potzrebne, ale nie wykonają za nas całej pracy, co jets ich chyba najwięksyzm mankamentem... :-(

.:Agga:. - Pon Sty 23, 2006 4:26 pm

Orientujecie sie moze jak dziala guma do podbicia?
Gość - Pon Sty 23, 2006 5:26 pm

Był cały wątek o gumach. A z opisu na stronie wynika, że służyć ma ona rozgrzewaniu stóp, głównie przed włożeniem point (mój ynglisz jest taki sobie, więc głowy nie dam, że "to autor miał na myśli").
editka - Sro Kwi 19, 2006 11:07 am

witam,szukam jakichs wiadomosci na temat rozciagania sciegien stop,tzn nie wiem jak to wytlumaczyc ale chodzi mi o to jak wy to robicie ze wasze stopy ukladaja sie w linii prostej do nog?po polsku mowiac jakie sa cwiczenia na 'stanie na palcach?:)ale zamotalam.przepraszam za klopot:)
Joanna - Sro Kwi 19, 2006 12:37 pm

Wiele ćwiczeń podanych jest w wątku o podbiciu, możesz go znaleźć w 'Praktyce'.

Chodzi Ci o obciąganie stóp, i/albo wygiecie ich w ładny łuk? Zresztą, to wszystko jest chyba w tamtym wątku :) W każdym razie jest to kwestia podbicia - jak masz małe, to z łuku nici.

Stanie na palcach - do tego jest specjalne obuwie (pointy); tylko Gruzini tańczą na podwinietych palcach tak bez niczego ;)

lilijka - Czw Cze 01, 2006 1:43 pm

a mnie boli gdy staję na podbiciu..ale boli mnie kość od palca...wiem, podbiecie jest nieco wyzej ale i tak mnie boli jak juz na te kosci nie stoje....czy to normale czy dziwne??
Czajori - Pią Cze 02, 2006 9:30 pm

Jeśli miałaś na mysli to, że boli Cię, jak stoisz na podwiniętych palcach, to jest to najzupełniej normalne, że Cię boli.
.:tutu:. - Czw Cze 08, 2006 10:36 pm

A ja mam pytanie czy podbicie sie ocenia po tym jakie jest czy po tym jak ktos potrafi obciagac palce?

Poszukaj na forum, to zagadnienie omawiane było setki razy. Cz.

.:Agga:. - Pią Lip 06, 2007 6:11 pm

Co zrobic zeby obciagac podbicie od duzego palca jak ten palec wogole nie chce sie zginac?
edysia baletnica - Nie Sie 19, 2007 11:56 am

A niewiecie przypadkiem gdzie można by takie urządzenie do wyrabiania podbicia kupic w polsce, a może widzieliście jakieś zdjęcie tego urzadzenia w przekroju?
Bajaderka - Nie Sie 19, 2007 2:20 pm

Ze zdjęciem tegoż urządzenia spotkałam się, owszem w internecie, lecz niestety w Polsce nie mozna go kupić.
Jak znajdę więcej czasu to poszukam go gdzieś:)

Czajori - Pon Sie 20, 2007 2:52 pm

http://www.balet.pl/forum...tuczne+podbicie
rytm16 - Sro Sie 22, 2007 11:38 pm

czytając o tym "urządzeniu" czuję się jakbym siedziała w celi straceń na krześle elektrycznym!!!
edysia baletnica - Nie Wrz 23, 2007 12:17 pm

Chciałabym powrócić do tego ćwiczenia z łożkiem lub niską szafką zawsze gdy je robie to mi sie stopa z pod tej szafki wysuwa albo tak jakoś dziwnie wykręca. To ćwiczenie jest bardzo dobre ale mi się nigdy nie udaje wam też się tak robi :065: A może znacie jakieś sposoby żeby tak sie nie działo???

A tak przy okazji to mój 50 post hura jestem adeptem :D

rzaszminka5 - Nie Wrz 30, 2007 11:36 am

Musisz włozyć tak nogi , żeby szawka napierała Ci na haluksy. Potem powoli prostuj nogi, ale ne zbyt gwałtownie, bo nabawisz się konyuzji. :)

Proszę w miarę możliwości stosować poprawną ortografię!

nathaliye - Pią Lut 08, 2008 2:01 pm

ostatnio czesto stawałam na podwinietych palcach i teraz jak staje na pelnych palcach a nie pol to mnie boli mnie przed kostkami, myslicie ze powinnam mu pozwolic odpoczac na jakis czasu (co bedzie trudne) i czy takie stawanie na zwinietych palcach moze pomoc w jego wycwiczeniu czy to moze tylko zaszkodzic?
~ balerinka ~ - Pią Lut 08, 2008 2:05 pm

Wydaję mi się, że pomóc, bo ja sama tak robie. Jak ból jest bardzo mocny to może odstaw na chwilę to ćwiczenie i spróbuj innego...
.:Agga:. - Pią Lut 08, 2008 5:51 pm

Nie wolno stawac na podwinietych palcach! Chyba, ze chcesz miec polamane palce.
~ balerinka ~ - Pią Lut 08, 2008 5:53 pm

Wiesz Aggo mi się wydaje, że tak drastycznie wygląda... ale pomaga. Oczywiście najpierw trzeba stopy rozgrzać.
nathaliye - Pią Lut 08, 2008 5:56 pm

trzeba wiedziec jak stanac po pierwsze, po drugie na poczatku nie calym ciężarem, po trzecie tancerze wielokrotnie na podwinietych palcach wstja z podlogi i zyja, mozna raz stanac i koniec a mozna cwiczyc i nic sie nie dzieje
Cheryl - Pią Lut 08, 2008 6:05 pm

Agga ma rację.
Nie należy stawać i tym bardziej chodzić na podwiniętych palcach.
Jeśli już koniecznie to ćwiczenie sobie upatrzyłaś to oprzyj się ciężarem ciała na np. biurku i wtedy stań.
Tak byś całą swoją masą nie stała na biednych placach. Takie ćwiczenie to szybka i prosta droga do złamania palcy.
Sama miałam złamane i wierzcie mi,ze to nic przyjemnego. Nie chodzi mi tu o ból, który wystąpi podczas złamania ale o późniejsze konsekwencje.
Trudniej jest wejść na półpalce, a mięśnie nogi słabną gdy stopa jest w gipsie.

raisa - Pią Lut 08, 2008 6:07 pm

Trzeba mić dobrze rozłożony ciężar ciała. Ja kiedyś to ćwiczenie robiłam cały czas i po pewnym czasie nie mogłam już w ogóle stanąć bo tak mnie wszystko bolało. To ćwiczenie należy "dawkować" spokojnie.
nathaliye - Pią Lut 08, 2008 6:09 pm

przeciez nikt w tym nie chodzi do szkoly i z powrotem i spaceruje po ulicy, to tylko chwilowe cwiczenie i tyle
Cheryl - Pią Lut 08, 2008 6:16 pm

Tak chwilowe, uwierz mi że nawet chwila wystarczy by złamać palec.
nathaliye - Pią Lut 08, 2008 6:18 pm

ok, skonczmy lepiej temat, ostatnio mialam choreografie i musialam tak stawac teraz bola i i tak musze to przerwac, dzieki
Cheryl - Pią Lut 08, 2008 6:23 pm

Okej ;-)

W każdym razie, uważaj ;*

lusiak - Pią Lut 08, 2008 7:50 pm

kazda gimnastyczka jaka znam potrafi tak stanac i przemaszerowac po planszy tam i spowrotem i nic jej nie jest. jeszcze nie spotkalam sie z zadna, ktora miala przez to problemy, ale moze jak sie tanczy na pointach to jakos inaczej jest... :P
nathaliye - Pią Lut 08, 2008 7:51 pm

przeciez ja nie mowilam o tym w pointach, nie sadzilam zeby ktos tak pomyslal, przeciez tanczenie w pointach na podwinietych palcach to samobojstwo
lusiak - Pią Lut 08, 2008 7:53 pm

nie o to chodzilo. :P tylko o to, ze jak sie tak staje to moze potem w pointach co stam sie zle tanczy zy cos...nie wiem....ale ja nie znam nikogo kto mial problemy przez stawanie na podwinietych palcach...
Czajori - Pią Lut 08, 2008 8:35 pm

Chodzi o obalenie mitu, że w pointach stoi się na podwiniętych palcach.
Skończmy offtop.

malinoweoczy - Sob Cze 28, 2008 4:33 pm

Czy znajdzie się jakiś łaskawca, który mógłby przetłumaczyć opis ćwiczeń z pierwszej strony? proszę
VisVersa - Nie Cze 29, 2008 9:45 pm

Malinowe oczy- nie powinnam, bo trudno mi to po ludzku przełozyc na język polski, ale skoro nikt się nie podejmuje to abyś miała co poćwiczyć spróbuję co nieco wydukać :)
Przy okazji dołączam się do prośby o tłumaczenie i wyjasnienie kwestii dla mnie niezrozumiałych :)

1.Releves i eleves w każdej pozycji (pierwszej, drugiej, piątej, potem na jednej nodze, ustawiając stopy równolegle i (czyżby?) kierując je "do srodka"). Wykonuj dla obu nóg naprzemiennie. Ćwiczenie wykonuj najwolniej jak możesz. Nastepnie najszybciej jak możesz. Tu wyjasnienie w tekście: eleve to po prostu wznoszenie się na półpalce jak w releve, z tym, że potem nie schodzimy do plie.
Każą pamiętać coby napinać pośladki i 'inner things' (wnetrzności ?!?! :| )
Tu od siebie dedykuję filmik : http://pl.youtube.com/watch?v=zukngVgS70Y

2. Toczenie piłeczki tenisowej stopą, stojąc i podtrzymując się czegoś. Cwiczenie rób powoli i naprzemiennie dla obu stóp. Wykonuj dla nóg ustawionych równolegle i dla wykręconych.

3. Stań na jednej nodze na brzegu krzesła, przytrzymując się czegoś, tak by pięta była w powietrzu. Wykonuj powolne releves i eleves. Zmieniaj nogi.
ja to ćwiczenie robiłam na stosie kilku grubych książek zamiast na krześle, żeby z niego nie spaść, zabijając się przy okazji.

4. Siad płaski, plecy wyprostowane. Zegnij kolana. Połóż przed sobą szmatkę. Podnieś ją chwytając ją stopą, podkurczając palce, a następnie upuść - i tu nie jestem pewna- powoli 'zwalniając' palce po kolei.

5. Kreślenie alfabetu stopą po podłodze. Pisz imię jedną nogą a nazwisko drugą. Po6tem na odwrót,. Pisząc, nie odrywaj stopy od podłogi.

6. Siad (znów płaski jak mniemam), placy wyprostowane, kolana zgięte. Obciągając palce powoli prostuj kolana wyciągając nogi (sorry, nie wiem jak inaczej ująć) przed siebie, nie odrywając stóp od podłogi. Chwilę potrzymaj (nogi wyprostowanej pozycji) i staraj się jeszcze "wypychać" obciągnięte stopy do przodu. Powtórz.

7. Stań na podłodze na pełnych stopach (cięzar ciała nad śródstopiem i piętami). Staraj się "odrywać" czy tam "unosić" środkową część stopy od podłoża. 'Podkurczaj' palce w kierunku pięt poprzez unoszenie podbicia, palce mają się mocno trzymać podłogi, znaczy nie nalezy odrywać ich od podłoża.
Po zakończeniu ćwiczenia rozciągnij/ naciągnij stopę.

8. Siedząc na podłodze (nogi ugięte w kolanach) należy unieść palce do góry (reszta stopy na podłodze) i wykonac ruch którego nie potrafię opisać :| Znaczy , porównane jest to "gry na pianinie placami u stóp", trzeba palce od małego do dużego, po kolei, opuścić i unieść płynnym ruchem.

9. Masaż stóp- śródstopia, podpbicia, między palcami, ścięgno achillesa. I że niby dobrze robi pomasować stopy przed tańcem :)

10. Teraz tak, hmm..stopą zrobić point, palcami flex, nastepnie palcami point i potem stopą flex. Powtórzyć 30x dla kazdej stopy. Dobrze rozciąga podbicie.
Ćwiczenie można robić z gumą i wymaga dobrej koordynacji.

11. Krążenia stopami- po 20 zgodnie z ruchem wskazówek zegra i doń przeciwnie.

12. Złapac rękami duży palec u stopy i sąsiedni. Następnie ciągnąć kazdy w przeciwnym kierunku- tak jakby robiły szpagat :)
Ma to służyć rozciągnięciu kości śródstopia. Należy robić dla każdej "pary" palców :)

13. Podnosić stopą z podłogi : kulki (mowa o takich : http://www.kartelmusic.pl...51024101035.jpg ;) ) albo ołówki, albo cokolwiek.

14.W tym przypadku nie wiem co piszę: Robiąc tondu (obojętnie w bok, tył lub przód) skupiać się nie tylko na tym, żeby obciągać palce, ale żeby nie przechodzić bezpośrednio z flexa w point, tylko flex-releve-point. ( tego sobie nie umiem wyobrazić, ani nawet tak zrobić) Czyli, żeby moment oparcia stopy o podłogę (nacisku na pdołogę) nie nastapił w momencie obciągnięcia palców tylko tuż przed. (??)

15. Pracować nad obciąganiem palcców przy wykonywaniu wszelkich skoków. W ten sposób, żeby weszło w nawyk iż w trakcie ćwiczenia skoków palce są zawsze całkowicie obciągnięte.

16. Obciągnąć stopę, obciągniętą złapać ręką (za palce) i ciągnąć palce "w dół" tak, żeby wypychać podbicie bardziej niż możemy je "wygiąć" sami z siebie. Następnie, dalej mocno trzymając/naciągając palce, naciskać mocno druga ręką na sródstopie, masując jego mięśnie- ma to pomóc utrzymać stopę w takiej pozycji(z tym napiętym podbiciem), bez naciągania palców ręką, poprzez "przyzwyczajenie" mięśni do wygody w takiej pozycji (clumsy polish ;) )

17. Skoki są bardzo dobre przy pracy nad nogami, kostkami, stopami o ile wykonywane są prawidłowo - należy pamiętać przy "lądowaniu" o głębokim plie, żeby dobrze ustawiać pięty, nie wypinać tyłka, a podczas skoku żeby mocno obciągać stopy . Jeżeli chodzi o "roll through as you come down" = no idea.

18. Nie podejmuję się opisu, nie mogę sobie tego przestrzennie wyobrazić

19. W leżeniu na plecach, nogi wyprostowane, złap stopę taśmą i unieś wyprostoaną nogę do pionu (90 stopni do podłogi). Rób na przemian point i flex. Powtarzaj ćwiczenie zmieniając nogi. Taśma musi być mocno napięta.

Za wszystkie błędy stylistyczne, językowe, merytoryczne żałuję, acz nie wiem jak się poprawić :)

Agnes - Nie Cze 29, 2008 9:54 pm

VisVersa napisał/a:
14.W tym przypadku nie wiem co piszę: Robiąc tondu (obojętnie w bok, tył lub przód) skupiać się nie tylko na tym, żeby obciągać palce, ale żeby nie przechodzić bezpośrednio z flexa w point, tylko flex-releve-point. ( tego sobie nie umiem wyobrazić, ani nawet tak zrobić) Czyli, żeby moment oparcia stopy o podłogę nie nastapił w momencie obciągnięcia palców tylko tuż przed. (??)


Chyba chodzi o to chociaż też nie jestem pewna http://youtube.com/watch?v=7O-Xt5tLogw

VisVersa - Pon Cze 30, 2008 10:23 am

Agnes, dziękuję, bo filmik jest hiperpomocny :) (teraz już tylko nie umiem tak zrobić ;) )
Pomyślałam, widząc jakie skarby niektórzy trzymają w zanadrzu- może przydatny byłby wątek nie tylko o filmach baletowych w sensie spektakli itp, ale i odrębny, gdzie dzielilibyśmy się materiałami dotyczącymi takich właśnie detali technicznych ? :)
(chcę nogi a szczególnie podbicie tej dziewczynki :( )

edit: Baletqueen, albo jesteś malkontentką albo mnie za łatwo zadowolić ;) A powaznie- nie jestem znawcą podbić, ale nie wydaje mi się być szczgólnie duże. Mimo to bardzo podoba mi się linia nogi i stopy tej dziewczyny, jest taka "krucha". Ot dowód na to, że nie tylko rekordowe podbicia mogą zachwycać ;) Tak czy siak przepraszam, że wzbudziłam offtop.

nathaliye - Wto Lip 01, 2008 7:28 am

a ja nie uważam ze to podbicie jest jakoś specjalnie duże, odnośnie filmików pod tym jest dużo filmów "z tej serii" na różne przydatne ćwiczenia
Joanna - Sob Lip 05, 2008 4:12 pm

nie inner things, tylko inner thighs, czyli wewnetrzne uda... :roll:
Zioło - Sob Paź 17, 2009 3:10 pm

Przepraszam za odkopywanie starego tematu, ale mam problem w związku z tymi ćwiczeniami.
Wykonuję je codziennie od jakiegoś miesiąca, szczególnie arch bending1 i ostatnio podczas ćwiczeń boli mnie zewnętrzna kostka. Czy to normalne? Może wykonuję to ćwiczenie zbyt często lub w zły sposób?
Dziękuję z góry za odpowiedź :)

miss Julia - Sob Paź 17, 2009 6:03 pm

nathaliye napisał/a:
przeciez tanczenie w pointach na podwinietych palcach to samobojstwo

Ja mam właśnie taki problem... Umiem tylko na podwiniętych, ale jakoś nic mi to nie wadzi... Przynajmniej na razie

Czajori - Sob Paź 17, 2009 10:25 pm

Bardzo mi przykro, ale w takim razie nie stoisz na pointach prawidłowo.
miss Julia - Nie Paź 18, 2009 9:29 am

Wiem... I choć się staram nie dam rady tego zmienić... Ale cały czas ćwiczę
luuisa - Pon Sty 11, 2010 7:16 pm

mam pytanie, czy to prawda, że w rosyjskich SB, jeśli ktoś ma niewystarczająco dobre podbicie, to je łamią? gdzieś tak słyszałam, ale nic więcej na ten temat mi nie wiadomo
w jakim wieku to robią? są potem jakieś komplikacje? jestem bardzo ciekawa, bo ćwiczę i ćwiczę podbicie i ono się 'nie daje' :)

jurecq - Wto Sty 19, 2010 5:58 pm

xx
Joanna - Wto Sty 19, 2010 10:26 pm

zdrowe pewnie nie, ale to dość popularna metoda rozciągania podbicia...
trzeba tylko zwrócić uwagę, żeby nie stawać po podwiniętych stawać palców, a 'wyżej', czyli bardziej na podbiciu. i dobrze jest jednak czegoś się przytrzymać przy tym, żeby nie iść z całym swoim ciężarem od razu na palce.

a we współczesnym jest np. wiele elementów, gdzie się tak właśnie przechodzi przez podbicie :)

jurecq - Sro Sty 20, 2010 8:10 am

xx
ladygaga - Sro Sty 20, 2010 12:30 pm

Hey, wyślę wam link ze zdjęciami mojego podbicia i bardzo was proszę ocencie czy jest ono bardzo tragiczne i czy dużo ćwiczeń przede mną żeby osiągnąć cos takiego ->http://www.youtube.com/watch?v=avaHYnsaRxY


A oto moje podbicie--> http://yfrog.com/08p200110122501j http://yfrog.com/jup2001101225j.

Napiszcie mi też jak mogę się nauczyć tak prowadzić nogi jak ta dziewczyna. W sensie wypychac tak kostkę. I czy są jakieś ćwicznia na przeprosty w kolanach.

Czajori - Czw Sty 21, 2010 9:15 am

Halo, moment! To nie jest temat na tę dyskusję.

Podbicia oceniamy tutaj:
http://www.balet.pl/forum...opic.php?t=2086
Temat ma zresztą nic nie mówiący i enigmatyczny tytuł "Jakie mam podbicie".:roll:

O przeprostach rozmawiamy tutaj:
http://www.balet.pl/forum...ight=przeprosty

Usunęłam posty nie na temat.

sylvi_86 - Sob Sty 23, 2010 12:00 am

dziewczynki..lub chlopcy;) nie wiecie moze czy cwiczeniami da sie wycwiczyc taki point jak ma pani na zdjeciu czy to po prostu uklad kostny jej na to pozwala

http://img191.imageshack.us/img191/791/yuliaq.jpg

vickop - Pon Lut 08, 2010 11:43 pm

sylvi_86 napisał/a:
dziewczynki..lub chlopcy;) nie wiecie moze czy cwiczeniami da sie wycwiczyc taki point jak ma pani na zdjeciu czy to po prostu uklad kostny jej na to pozwala

http://img191.imageshack.us/img191/791/yuliaq.jpg



Oczywiście że się da! Nawet lepszy :lol: Ale to wcale nie jest proste.

Columbina - Sro Cze 30, 2010 12:45 pm

Tym razem ja odświeżę temat :)

Znalazłam coś takiego: http://www.footstretch.com/how_to_use.php, a tutaj filmik jak tego używać: http://www.youtube.com/watch?v=-fdbWxFI0EA.
Myślicie, że dużo daje taki przyrząd? Ja osobiście uważam, że jest to wspaniała rzecz. I gdybym tańczyła jeszcze to może i bym sobie takie kupiła ;) choć cena nie jest za atrakcyjna...

julianka - Czw Lip 15, 2010 7:47 pm

miss Julia napisał/a:
Wiem... I choć się staram nie dam rady tego zmienić... Ale cały czas ćwiczę

Najpierw to trzeba ćwiczyć obciąganie stopy tak żeby palce się nie zaginały.
Jeżeli są długie paluchy to po prostu ciężej nad nimi zapanować, żeby się nie zaginały.
Wiem bo sama mam długie paluchy :?
I teraz jak robię cokolwiek (siedząc, albo leżąc) o w kółko ćwiczę :roll:

Czajori - Sro Lip 28, 2010 11:01 am

Columbinko, odnośnie do linka, który podałaś, mam tylko jedną uwagę: najprostsze pomysły są najczęściej genialne :)
Dolores1984 - Sob Paź 30, 2010 11:31 am

Hej

Ja mam płaskostopie ,ale ćwiczenia z baletu na podbicie mi pomogły jak nic innego.
Teraz po pół roku ćwiczeń mam dosyć wyraźny zarys sklepienia. Co robiłam?
Kupiłam sobie Thera-band ,tak mi poradziły amerykańskie baletnice. Jest to taka wstążka
z rozciągliwej gumy. Szerokość ok. 10 cm długość- różnie ja mam 1,5 m.
Ćwiczenia z Thera-band są tutaj na tych filmikach:
1 http://www.youtube.com/watch?v=uTX-TDfcXrk

A tu inne ,też z niektórych korzystałam.
1 http://www.youtube.com/wa...feature=related
2 http://www.youtube.com/wa...feature=related

To chyba działa skoro zanika mi moje płaskostopie :)
Jeśli chcecie więcej filmów nie ma sprawy.

takedream - Sob Gru 25, 2010 9:23 pm

myślicie, że które urządzenie mogłoby się lepiej nadać na wyrobienie podbicia? :
http://www.footstretch.com
http://www.etiuda-online....ningowe-artform

Od tak dawna marzyłam sobie o tym z drugiego linku, a teraz przeglądając temat zastanawiam się i chyba lepsze to pierwsze jest (tylko że nie w Polsce). ale co myślicie Wy? może ktoś ma takie maszynki?

Zocha - Sob Gru 25, 2010 11:35 pm

moim zdaniem to pierwsze urzadzenie byloby bardziej efektowne... sama bym sobie cos takiego kupila :p
swanlakeballet - Czw Maj 17, 2012 6:15 pm

powiem wam ze sama mam ogromne problemy z podbiciem i nie mam pojecia jak je wyrobic pomimo tego ze tancze klasyke juz od 4 roku zycia. jedyne czego brakuje mi do szczescia to wlasnie wyrobionego podbicia :)
myslicie ze oplaca sie zainwestowac w cos takiego ?
http://www.footstretch.com/index.php

Giselle97 - Pią Maj 25, 2012 2:57 pm

Witam!!
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na podbicie. czytałam na forum o różnych ćwiczeniach. Jedno z nich wyglądało tak: Siada się na podłodze z wyprostowanymi nogami i na zmianę robi się stopami flex i point. Pisało tam że podczas obciągania palców należy je tak długo obciągć aż w stopie złapie skurcz i nadal trzymać. spróbowałam i przyznaję że metoda jest skuteczna ale mam pewne wątpliwości. Czy taki sposób jest że tak powiem korzystny dla stóp "zdrowy", bezpieczny :? ??? Proszę o odpowiedź :smile:

lj - Czw Sty 17, 2013 8:30 pm

Nie wiem czy na pewno piszę w dobrym temacie, ale mam takie pytanie- co sądzicie o jeździe na łyżwach? Na początku jest tak, że stopy bolą, ale po kilku "razach" na lodowisku mięśnie się przyzwyczajają, wzmacniają i już nie powinno boleć. Więc ewidentnie ma to jakiś wpływ na stopy, ale czy pomoże wzmocnić je do baletu, czy raczej wyrabiają się wtedy mięśnie, które bardziej będą przeszkadzać niż pomagać?
Giselle97 - Czw Sty 17, 2013 9:45 pm

Wydaje mi się że jazda na łyżwach nic ci nie da :P jeśli chodzi o mięśnie to tak. wzmocnia się ale jeśli chodzi o stopy to wątpię. Żeby np. rozpocząć naukę na pointach trzeba mieć tzw.mocne stopy czyli po prostu stópki które cały czas ćwiczą ćwiczą i jeszcze raz ćwiczą ( chodzi mi o konkretne ćwiczenia na wzmocnienie stóp czyli point/flex na przemian, releve itp. ) według mnie łyżwy to nie jest sposób na wzmocnienie ich. jest to jednak tylko moje zdanie i myslę że warto zaczekac aż wypowie się ktoś jeszcze :P
lj - Czw Sty 17, 2013 11:35 pm

Giselle97, ćwiczę na pointach, więc wiem ;) Ale ogólnie ciekawi mnie to z tego względu, że jak kiedyś poszłam to najbardziej mnie właśnie bolały stopy w okolicach podbicia. Wiele osób ma taki problem, jednak po kilku (lub więcej, zależy od osoby) razach ból ustawał, stopy się jakby "przyzwyczajały". Słyszałam, że po prostu mięśnie stóp muszą się przyzwyczaić, ale nie wiem na ile to jest zgodne z prawdą, dlatego pytam.
Nie mówię, żeby łyżwami zastąpić zwykłe ćwiczenia, wiadomo, że nie o to chodzi. Ale ogólnie czy są jakieś przeciwwskazania do jeżdżenia, czy raczej jest to wręcz pomocne. Zbliżają się ferie, to taka wiedza może się okazać przydatna ;)

ciksa - Pią Sty 18, 2013 10:36 am

mnie także to ciekawi. ostatnio byłam pare razy na godzinnej jeździe i bolały mnie stopy i podbicie. o.o może z powodu obciążenia?
fouette - Sob Sty 19, 2013 9:43 pm

Też niedawno byłam i też bolały mnie stopy. A może po prostu stopa inaczej "pracuje" i przez to boli, może kwestia przyzwyczajenia do jazdy na łyżwach...?
Przecież gdy zaczyna się tańczyć na pointach to stopy bolą, ale z czasem jest lepiej, mięśnie się wzmacniają, a my same przyzwyczajamy to tej formy ruchu. Może tu jest tak samo...? :)

lj - Nie Sty 20, 2013 10:12 am

fouette, mięśnie się wyrabiają, ale problemem nie jest ból, tylko czy rozwój takich mięśni pomaga również pod względem mięśniu używanych w stopie w balecie.
Olimpia - Wto Lut 05, 2013 3:12 pm

Mnie też zawsze bolą stopy przy jeździe na łyżwach. Cierpnie mi śródstopie, jakby prądy przeszywały mi stopy. Zawsze sobie to tak tłumaczyłam, że jest inne obciążenie. Inaczej ciężar ciała się rozkłada niż w naszych baletowych pozycjach i postawach.
Novice - Wto Lut 05, 2013 5:24 pm

Odkryłam w weekend, ze snowboard i narty to niezłe ćwiczenie na wzmocnienie kostek i śródstopia. Czy mógłby mi ktoś odpisać w poprzednim poruszonym temacie o kontuzjach?
Sheeda - Czw Maj 21, 2015 10:00 am

Wykonuje na zamowienie specjalne stretchery do rozciagania podbicia. Tworze dwa modele




Pierwszy jest modelem z guma (rozne ciezkosci do wyboru +dodatkowe gumy mozna kupic)
A Drugi jest materialowy z rzepem pozwalajacym na dopasowanie do kazdej stopy.

Oba modele dostepne w kazdym mozliwym kolorze (okolo 20 kolorow podstawowych)

Cena xalezna od modelu I udoskonalen


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group