www.balet.pl
forum miłośników tańca

BALET - Praktyka - Wydłużanie i rzeźbienie mięśni nóg

Czajori - Wto Lip 04, 2006 9:39 pm
Temat postu: Wydłużanie i rzeźbienie mięśni nóg
Kochani, moja koleżanka ma problem ze zdobyciem opisów ćwiczeń służących wyrzeźbieniu nóg, w szczególności ud. Nie chodzi jej o "napakowanie", ale raczej o ćwiczenia wysmuklające tę część jej nóżek :) Jak myślicie, które ćwiczenia baletowe mogłaby wykonywać w tym celu? (dodam, ze jest to osoba, która ma kontakt z tańcem) A może coś z Pilatesa?
Bajaderka - Wto Lip 04, 2006 9:50 pm

Takich ćwiczeń jest pełno w internecie, przeważnie na stronach z fitnesem, dietami. Np.
http://www.fit.pl/cwiczen...3,1039,0,0.html

http://agk.20a.w.interia.pl/UDA.htm

Joanna - Wto Lip 04, 2006 11:50 pm

Jesli chodzi o wydłużenie mieśni, a nie 'napakowanire', to przede wszystkim skupić się na wysiłku długodystansowym, a nie krótkotrwałym i z dużym obciążeniem.
Trening nastawiony na wytrzymałość mięśniową, a nie siłę.

Pilates jest fajny, działa przede wszystkim na mięśnie głebiej położone, a nie te duże powierzchniowe, stąd 'wydłużanie' w tej metodzie, ale na jakieś super wyrzeźbienie tutaj nie ma co liczyć.
Żeby się skupić na rzeźbie to konieczny jest w ogóle oddzielny trening, i ćwiczenie nie tylko grup miesniowych, ale oddzielnie poszczególne.

Ćwiczenia baletowe jak wiadomo wzmacniają nogi, wyrabiają ich siłę i rozciągnięcie, i wydaje mi się, że robienie po prostu lekcji przy drążku dobrze na te nogi wpłynie (w sensie efektów, jakie oczekuje koleżanka), ale wiele zależy od tego, co robi oprócz tego, ile godzin dziennie ćwiczy, itd.

Jeśli kwestia leży w ilość tłuszczyku (zbyt dużej ;) ), to aeroby, czyli np. szybkie spacery, rowerek, itd., jednym słowem dość długi wysiłek (min. 20 minut) o średniej intensywności.

Bajaderka - Sro Lip 05, 2006 12:02 am

Co do spaceru i rowerku, to bardzo polecam rowerek taki stacjonarny, np. na siłowni (no, albo w domu). Tak 15 minut codziennie i efekt wyszczuplenia nóg murowany, wiem na swoim przykładzie. A dodatkowo wzmacnia się kondycja więc 2 w 1.
A spacerek...hm..no, dotlenia, ale na efekty trzeba dłużej czekać.

Joanna - Sro Lip 05, 2006 12:07 am

Bajaderko, niekoniecznie. Widać źle spacerujesz ;)
Prawdopodobnie za wolno - cały sekret aerobów kryje się zresztą nie w tym, co się robi, ale jak intensywny jest to wysiłek. No więc nie moze to być wysiłek bardzo intensywny, raczej taki średni. Dlatego też zwykły spacerek ot tak sobie jeszcze sprawy nie załatwi.
Imho 15 min. na rowerku to trochę za mało - powinno być co najmniej 20.
Nie musi być absolutnie codziennie, wystarczy 5-6 razy w tygodniu (czyli 1-2 dni odpoczynku ;) ).

Bajaderka - Sro Lip 05, 2006 12:11 am

Joanno, ja właśnie spaceruje jak należy. Ale próbowałam codziennego rowerku przez 5 dni i codziennego spaceru przez 5 dni i większe efekty napotkały mnie po rowerku. Niedość że polepszyła mi się bardzo kondycja (64 changements to było dla mnie nic) to jeszcze wyszczuplały mi nogi, wzmocniły się mięśnie.
A na rowerku jeździłam przez 15 minut codziennie i dużo dało, uwierz mi.

Nusia - Sro Lip 05, 2006 12:14 am

A czy przypadkiem nie jest tak, że rower lepiej działa na mięśnie ud, a spacer na mięśnie łydek?
Joanna - Sro Lip 05, 2006 12:20 am

Ja nie twierdzę, że jeśli będziesz jeździć 15 min., to nie da w ogóle efektu, da, ale nieporównywalnie mniejszy, niż jakbyś jeździła min. 20. Wynika to z tego, że organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero w którejś tam minucie wysiłku, a wcześniej czerpie z innych rezerw (bodajże z glikogenu, jeśli mnie pamieć nie myli, ale nie jestem pewna).
Jeśli spacer nie przynosił takich rezultatów to mam wrażenie, że z tętnem było nie do końca tak, albo może lepiej byłoby spróbować spacerować interwałowo?

Zawsze jest większy efekt jak się coś ćwiczy, niż jak się nie ćwiczy w ogóle.
Ale również są pewne metody, które pomagają zwiększyć efekt nie w postępie arytmetycznym, a geometrycznym, a które opierają się na różnych badaniach i obserwacjach (i wierz mi, że w tej dziedzinie naprawdę dość sporo się robi, bo sport jest bardzo dochodowy, więc i jest masa chętnych na finansowanie i przeprowadzanie różnych badań po to, aby wiedzieć jak osiągać jak najlepsze wyniki jak najmniejszym kosztem).

Dodam jeszcze, że jest słynne hasło-rada "aeroby przed śniadaniem", ale z drugiej strony zdania na temat aerobów jako takich w ostatnich latach są podzielone - część osób uważa, że znacznie efektywniejszy w spalaniu tłuszczu jest koncentracja na treningu siłowym, bez bawienia się w dodatkowe aktywności.

Bajaderka - Sro Lip 05, 2006 12:21 am

Nusiu, może i tak jest, ale na mięśnie łydek i tak najbardziej działa wchodzenie na releve;)

EDIT: dobrze Joanno, już nic nie mówię.

Joanna - Sro Lip 05, 2006 12:35 am

Bajaderka napisał/a:
Nusiu, może i tak jest, ale na mięśnie łydek i tak najbardziej działa wchodzenie na releve;)


O tak, to prawda: tzw. wspięcia na palce są podstawowym ćwiczeniem zalecanym na łydki (mogą być też z obciążeniem, np. na ramionach). :)

Bajaderka - Sro Lip 05, 2006 11:05 am

no, wspięcie się na place, u nas to releve się nazywa, dlatego tak napisałam. :D

EDIT: u nas tzn. w balecie.

Ladybirt - Sro Lip 05, 2006 12:27 pm

Joanno a masz jakieś pomysły na obciążenie żeby nie spadło? W jakim tempie jak czesto i jak długo powinno się wchodzić na półpalce aby przyniosło to skutki?
Bajaderka - Sro Lip 05, 2006 12:35 pm

http://www.fit.pl/lydki.htm
Monia - Sob Sie 26, 2006 1:38 pm

Ja mam w domu takie 'ciężarki', które zapina się na łydkach (nie wiem dokładnie jak się to nazywa...) To jest taki jakby pasek z piaskiem, który za pomocą rzep 'owija' się wokoło łydki i przy chodzeniu daje opór, a rezultaty są zadziwiające!
gonia - Sob Sie 26, 2006 1:48 pm

też mam coś takiego- pożyczyłam od brata. fajnie się ćwiczy podnoszenie nóg... czyli radziszMonio chodzić w tym tak normalnie? to rzeźbi łydki czy uda? bo moje uda to jest tragedia... najwiksza tragedia świata. ręczę.
Kasia :)) - Sob Sie 26, 2006 2:33 pm

a jest jakiś sposób na "mniejszą łydkę"?
Bo na mniejsze mięsnie ud(z tyłu :P ) to jest chyba skłon do przodu, tak?

drCoppelius - Sob Sie 26, 2006 2:57 pm

to są obciązniki, mają różną ciężkość, można je kupic w kazdym hipermarkecie na stoisku sportowym - cena kolo chyba 20zł za pare (zależy też od ciężkości) ;)
Monia - Sob Sie 26, 2006 3:40 pm

Ja chodziłam w takich obciążnichach normalnie po domu, po schodach, czasami nawet biegałam czy podnosiłam nogi. Moim zdaniem są świetne :wink: a jaka ulga, gdy wreszcie się je ściągnie... :P
Monia - Sob Sie 26, 2006 3:43 pm

Hmm... prawdę powiedziawszy to chyba bardziej uda. Bo gdy chodzisz i podnosisz taką 'cięższą nogę' to raczej uda pracują. :wink:
gonia - Sob Sie 26, 2006 3:46 pm

to cu-dow-nie! od dzisiaj ich nie zdejmuję z nóg!
VisVersa - Nie Maj 27, 2007 8:39 pm

kurcze, na pewno na uda ? :( a jakby tak te obciązniki,hmm, omotać wokół kostek i tak z nimi ćwiczyć/chodzić/skakać to podziałało by coś na łydki ?
W ogóle, nie macie jeszcze jakiś recept na łydki w postaci ćwiczeń, poza relevé ? U mnie to chyba najbardziej oporna częśc ciała w procesie skurczania się i pewnie nie tylko u mnie ...

aha, jaka jest bezpieczna granica wagi takiego obciąznika, żeby ćwiczenia z nim służyły raczej wysmuklaniu i treningowi na wytrzymałość a nie przyrostowi mięśni ? ;/

Joanna - Nie Maj 27, 2007 9:15 pm

Rzecz nie tylko w wadze, ile ilosci powtorzen i sposobie ich wykonania.

Jesli chodzi o obciaznki, to trzeba z nimi ostroznie - obciazaja kolana, stawy skokowe.
Nie zaleca sie w nich cwiczen dynamicznych, na pewno nie mozna skakac, biegac czy duzo chodzic (po prostu mija sie to z celem - szkody dla stawow sa wieksze, niz korzysci dla miesni). Natomiast b. dobre sa przy cwiczeniach bardziej statycznych, czyli w balecie typu adagio, ogolnie bardziej silowych, niz dynamicznych.
Obciazniki generalnie nie nadaja sie do poprawy wytrzymalosci miesniowej (to sie uzyskuje przez dlugotrwajace cwiczenia, glownie dynamiczne), ale ich sily.

VisVersa - cwiczenie na lydki: (najlepiej na jednej nodze, trudniej) tak jak releve, ale na schodku, czyli w momencie opuszczania piety znajduje sie ona ponizej linii schodka, i wejscie z tej pozycji na relvele, kolana caly czas proste. Dobrze jest robic wspiecie dynamicznie, a schodzic powoli - przy okazji jest to dobre na Achillesy. Zrobic tak kilka, kilkanascie powtorzen, potem druga noga, i tak w 3 seriach (z czasem mozna zwiekszac ilosc, dodac obciazenie w postaci plecaka wypelnionego czyms, itd.)

VisVersa - Pon Maj 28, 2007 12:49 pm

Super jest to ćwiczenie na jednej nodze i z piętą niżej, podoba mi się bardzo, to co do tej pory ćwiczyłam się nie umywa nawet w połowie, teraz dopiero czuję że mi pracuje łydka :) (pewnie dlatego że ma co dźwigać :? )serdeczne dzięki i pozdrawiam :)
nathaliye - Czw Kwi 03, 2008 2:45 pm

a gdzie mozna dostac takie ciezarki, tu padlo ze w hipermarkecie za 20 zl ale ja nie spotkalam, w decathlonie np moga byc? a macie jakies zdjecia tych ciezarkow?
.:Agga:. - Czw Kwi 03, 2008 3:44 pm

Na allegro jest bardzo duzo.
nathaliye - Czw Kwi 03, 2008 4:46 pm

na allegro znajduje tylko hantle, masz jakies linki?
Torin - Czw Kwi 03, 2008 6:22 pm

W sklepach nurkowych można kupić obciążniki do dociążania nóg (w suchych skafandrach czasem potrzebne). Zwykle waży to około 1 kg i jest zapinane nad kostką.
Może sie przyda do ćwiczeń .
Powaga nie nabijam się ...

Torin

.:Agga:. - Czw Kwi 03, 2008 8:26 pm

nathaliye_r napisał/a:
na allegro znajduje tylko hantle, masz jakies linki?


http://www.allegro.pl/sea...4%85%C5%BCniki+ - 2 strony :)

nathaliye - Pią Kwi 04, 2008 12:17 pm

bardziej szukalam pod slowem ciezarki, nie wpadlam na obciazniki :D dziekuje :D
raisa - Wto Sty 27, 2009 7:04 pm

Odnawiam temat, bo nie znalazłam na forum dobrej odpowiedzi i rozwiazania mojego problemu więc piszę.
Otóż coraz większe problemy sprawiają mi moje wielkie, nabite uda. Kiedyś moja nauczycielka klasyki tłumaczyła nam w którym miejscu sie popełnia błąd, że takie uda później się robią ale ja tego nadal nie rozumiem. Może chodzi tu o to, że pracuję złymi mięśniami? Staram się jak najmocniej właśnie pracować tymi wewnętrzymi ale czasem mam wrażenie że jest coraz gorzej. Może to taka budowa? Chodzi mi właśnie o to, żeby te mięśnie nie nabijały się więcej - wprost przeciwnie, żeby nie było tego efektu i wydłużać je. Znacie może jakieś ćwiczenia? Jestem naprawdę zdesperowana i jeżeli znajdę ćwiczenia to wezmę się ostro do pracy z planem 100 dni! Z góry dziękuję ;)

Joanna - Wto Sty 27, 2009 8:36 pm

Nie wciskać kolan w siebie, tylko prostować je poprzez takie jakby podciągnięcie rzepki do góry, jednocześnie jakby podciągając te mięśnie (czworogłowe uda) do góry i rotując je na zewnątrz.
Jeśli trzymasz proste kolana poprzez wciskanie ich do środka (czyli jakby starać się robić przeprost), one wtedy się tak 'nabijają' Ponadto wydłużać ruch (nogę), począwszy od battement tendus.

BBy - Wto Sty 27, 2009 8:42 pm

szukałam trochę na ten temat w necie..wiele nie znalazłam. Poddobno rozciąganie dużo daje (chociaż ja tego po sobie nie zauważyłam rozciągając się dodatkowo codziennie przez miesiąc)
Może to coś pomoże ;)
http://www.polki.pl/fitne...er_01_page_no=3

raisa - Sro Sty 28, 2009 6:42 am

Joanno a znasz może jakieś takie dobre ćwiczenie żeby to wypracować? I mam jeszcze jedno pytanie: czy będę to czuła, wciagając te kolana do góry a nie wpychać na przeprost?
.:Agga:. - Sro Sty 28, 2009 9:18 am

Slyszalam, ze bardzo wazne jest to jak pracuje stopa. Kazdy ruch musi byc wykonywany przez podloge. Przez wciskanie stopy w podloge. Rozpoczynajac od battement tendus do samego konca. Nawet jesli podnosisz noge w gore stopa musi isc przez podloge. Po pewnym czasie powinnas nauczyc sie to rozpoznawac.
Wtedy zauwazysz ze jesli nie wykonujesz ruchu przez podloge odrazu napinaja sie miesnie uda i to one pracuja a nie miesnie wewnetrzne. Pocwicz to w domu, powinnas dosc szybo "zrozumiec" o co chodzi.

Czajori - Sro Sty 28, 2009 9:35 am

Zgadzam się z Aggą, poza tym jeśli noga nie pracuje poprawnie, tzn. cała - nie jest obciągnięta stopa, napięta łydka, udo i pośladek - to trzyma się nogę u góry właśnie samym udem, co skutkuje nadmiernym "pakowaniem" jego mięśni.
Joanna - Sro Sty 28, 2009 12:34 pm

raisa, ale to nie jest kwestia konkretnego ćwiczenia, aby to wypracować i koniec. To są pewne wskazówki JAK należy pracować cały czas, przy każdym ćwiczeniu. Musisz wyczuć swoje ciało na tyle, by umieć zaobserwować czym i jak pracujesz, i ewentualnie to zmienić, a nie polegać tylko na powtarzaniu pewnych ruchów.

Zgadzam się z Aggą - praca stopy przez podłogę jest bardzo ważna. Również ta stopa jest ważna, gdy podnosi się nogę z podłogi - jeśli jest napięta, i myślisz, aby 'pracować czubkiem stopy', to automatycznie mięśnie uda lepiej pracują. Jak rozluźnisz stopę w stawie skokowym, to więcej obciążenia idzie wtedy na mięsień czworogłowy uda, odpowiedzialny za prostowanie kolana.

Sephia - Sro Sty 28, 2009 9:23 pm

Mam podobne problemy co raisa i nawet nauczycielka zwróciła mi na to uwage tylko ona mi mówiła, że mam noge podnosić mięśniami brzucha i podbiciem, dalej nie wiem jak to zrobic no, ale ćwicze to. Czyli nie idzie podnieśc nogi tak żeby czworogłowy nie był napiety tak? tylko że jak będzie napięta cała noga to nie będzie on się tak napakowywał? I ja mam takie wrażenie że nawet jak podciągam kolano do góry to i tak wypycha mi przeprosty chyba, że nie umiem jeszcze tego ruchu opanowac
raisa - Czw Sty 29, 2009 6:21 am

Aha, chyba już rozumiem. Ale jeśli źle to napiszę, to mnie poprawcie.
Czyli np. mam podnosić nogę mocno napiętą. Czy chodzi tu o to, że mam jakby 'nie czuć' uda tylko ogólnie całą nogę? Mówicie, że stopa musi iść po podłodze mocno naciągnięta. Czy na te uda może też mieć znaczenie stopa a raczej małe lub duże podbicie? Bo ze stopą też mam problemy, znaczy nie mam ładnego podbicia.

Joanna - Czw Sty 29, 2009 8:43 am

wielkość podbicia nie ma w tym wypadku znaczenia.
czuć pracę mięśni nie oznacza tylko mocno je spiąć.

raisa - Nie Lut 01, 2009 8:56 pm

A powiedzcie mi jeszcze, czy wydłużanie mięśni czworogłowy też coś da?
Pracuję już nad prawidłowym wciąganiem kolan, rozróżnania wciągania 'na przeprosty' i 'rzepką do góry' ale według mnie nie jest to takie proste ;)

słodka_jak_miód - Wto Maj 12, 2009 9:40 pm

Joanna napisał/a:
Nie wciskać kolan w siebie, tylko prostować je poprzez takie jakby podciągnięcie rzepki do góry, jednocześnie jakby podciągając te mięśnie (czworogłowe uda) do góry i rotując je na zewnątrz.



Pozwalam sobie odświeżyć temat, jako że mam także duży problem z łydkami. Na balet uczęszczam od niedawna i właśnie zrozumiałam , że chyba sobie szkodze właśnie bo wydaje mi się , że niestety z barku umiejętności wciskam do środka. Czy może ktoś mi wytłumaczyć jak podciągnąć rzepkę do góry z mięśniami jednocześnie? tylko tak językiem żółtodzioba...

Joanna - Wto Maj 12, 2009 10:13 pm

słodka_jak_miód, dokładnie tak jak napisałaś...
Nie da się wytłumaczyć prościej przez internet, generalnie takie rzeczy to trzeba pokazać. Zresztą, po prostu spróbuj coś zrobić, na podstawie tego, co napisane - wiesz, gdzie jest rzepka, i pokombinuj, co możesz zrobić, żeby nie wciskać kolana do środka, a je 'podciągać do góry' - nie wierzę, że jak spróbujesz, to nie zrobisz, bo tak za wiele możliwości ruchowych przy tym stawie to nie ma...

W razie wątpliwości zapytaj swoją nauczycielkę, ona Cię widzi 'na żywo', i potrafi lepiej skorygować, niż opis przez monitor.

Ewentualnie może po prostu nie rozumiesz którejś konkretnej partii zdania, to wtedy może napisz dokładnie, które słowo/ sformułowanie jest bardziej zawiłe? Mnie się wydaje, że jest to już dość prosto napisane, ale to są pojęcia, którymi się posługuję na co dzień, a jak ktoś mniej/ krócej tańczy to może nie łapać jakiegoś określenia, czy coś?

słodka_jak_miód - Sro Maj 13, 2009 9:12 pm

Przyznam się , że nie wiem jak wygląda to rotowanie:)

Co do nauczycielki, dziś starałam się nie wciskać kolan do środka tylko podciągać rzepkę z mięśniami to cały czas słyszałam , że źle mam ułożone kolana i mam je dociskać...po zapytaniu o to usłyszałam "no jak to?! to łatwiutkie wystarczy docisnąć tak kolana by noga była prosta i żeby kolana się nie zginały, "

Joanna - Sro Maj 13, 2009 9:55 pm

rotować tzn. wykręcić trochę, chodzi takie podciągnięcie mięśnia czworogłowego uda (to ten na udzie nad kolanem) jednocześnie lekko go wykręcając na zewnątrz. wtedy też kolano nie będzie wciskało się za bardzo do środka (w sensie jakby 'do tyłu'), ani nie będzie się skręcać ku wewnętrznej stronie ud, co też jest dość częstym problemem. oczywiście, nie chodzi też o to, aby to kolano było za bardzo przekręcone na zewnątrz - więc jeśli ktoś ma poprawne ustawienie, to nie powinien na siłę poprawiać tam, gdzie nie trzeba.
oczywiście nie znaczy to, że należy kolan nie prostować;)

nauczyciele baletu często tę samą rzecz 'tłumaczą' trochę w inny sposób - może nie używają takich opisów, natomiast bardzo częstą metodą jest przejechanie palcami (paznokciami :twisted: ) po udzie, co jednocześnie wskazuje pewien 'kierunek' ustawienia mięśnia czworogłowego (w zależności od nauczyciela jest to działanie mniej lub bardziej intuicyjnie, bo kiedyś inaczej uczono tańca niż dzisiaj, i inaczej tłumaczono te same rzeczy)

niektórzy nauczyciele (zazwyczaj bywa to raczej w przypadkach, kiedy ktoś nie uczy się profesjonalnie), nie zwracają uwagi na takie detale - na zasadzie że ogólnie ma to jakoś wyglądać, a już nie wgłębiają się w wiele szczegółów technicznych. albo tak jak mówię, byli inaczej nauczeni, i w inny sposób coś tłumaczą/ pokazują, nawet jeśli mają na myśli ten sam efekt.

słodka_jak_miód - Sro Maj 13, 2009 10:51 pm

o dziękuję ślicznie za cierpliwość i ponowne wytłumaczenie , już wiem chyba jak to zrobić :)
justyNAS - Czw Sie 25, 2016 9:54 am

Witam was dziewczyny. zaczęąłm troche czytac o tych cwiczeniach na łydki i uda. Ale czy po tych wszystkich cwiczeniach nie zrobia mi się aż takie bardzo duże mięsnie? Jaki jest najskutecznijszy spsoób żeby wysmuklic cale nogi? Jeżdzę na rowerku, na steperze ale nie widze efektów.. i cwicze godzinie dziennie. Wiec to chyba nie jest mało. Więc co tzreba robić?
Sylwusia92 - Pią Wrz 02, 2016 11:26 am

#justyNAS Jeśli chcesz dobrze przygotowac się do tańca to zacznij od siłowni. Ja tańcze od dziecka. Nacodzień 2 dni chodze na próby a dwa dni ćwicze reszte dni odpoczytam bo przeciez organizm potrzebuje także odpoczynku i regeneracji mieśni ;) pamietaj również o zdrowym odzywianu. Pozdrawiam Cie serdecznie kochana ;)
judytkaa15 - Wto Wrz 06, 2016 11:24 am

Torin napisał/a:
W sklepach nurkowych można kupić obciążniki do dociążania nóg (w suchych skafandrach czasem potrzebne). Zwykle waży to około 1 kg i jest zapinane nad kostką.
Może sie przyda do ćwiczeń .
Powaga nie nabijam się ...

Torin


Witam. zastanawiam sie nad tymi obciąznikami. Ale czy stosując takie obciązniki nie bedzie to zbyt duze obciązenie dla nóg? Nie chciałabym sobie zrobić jakieś krzywdy albo zrobić za dużych mięśni. Ale chcciałabym jakoś zachęcic moje nogi do współpracy ze mna gdy tancze :)

anithowo - Pon Wrz 12, 2016 10:51 am

@jusdytka
Nie, te obciążniki są bezpieczne, oczywiście w umiarze ich stosowania. Od ciebie zależy jak długo będziesz z nich korzystała.

Dorotka75 - Sro Wrz 28, 2016 11:03 am

Witam mam pytanie kocham tańczyć całe życie tańczyłam w jakiś zespołach małych różne style ale nic profesjonalnie. Mam obecnie 25 lat czy teraz mam szanse jeszcze aby zostać np. instruktorką tańców latynoamerykańskich? czy mogą to robić wyłącznie osoby, które uczyły się tego tańca od najmłodszych lat?
Ninanina07 - Nie Paź 09, 2016 3:42 pm
Temat postu: polecam trening siłowy
Polecam trening siłowy..jedyny sposób aby skutecznie wyrzeźbić nogi
tingu - Czw Lis 03, 2016 1:34 pm

A może Wykroki chodzone ze sztangielkami? Albo Glute bridge tylko to bardziej na uda.
idathu - Sro Gru 14, 2016 10:55 am

Również polecam te ćwiczenia, które są opisane wyżej. Są chyba najlepsze na nogi :)
hono - Wto Gru 20, 2016 11:10 am

A ja polecam taki dosyć mocną metodę na ten trening:
Metoda nie jest ani prosta, ani lekka, jest natomiast bardzo skuteczna. Metoda zakłada trening nóg 2 razy w tygodniu i dzieli się na 2 etapy, które stosujemy naprzemiennie. Główne założenia to:

- Trenujemy nogi 2 razy w tygodniu,
- Nie rozdzielamy treningu łydek od treningu nóg,
- Bazujemy głównie na wolnym ciężarze i ćwiczeniach wielostawowych,
- Dzielimy treningi na okres siły i hipertrofii,
- Nie łączymy nóg z innymi partiami za wyjątkiem mięśni brzucha,
- Brzuch trenujemy po nogach, a nie przed nimi,
- Odpowiednio zwiększamy podaż kalorii, makroskładników i snu.

Trening A (Siła):
- Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 pow.
- Przysiady przednie ze sztangą 3x8 pow.
- MC na prostych nogach 5x5 pow.
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 4x15/20 pow.

Trening B (Hipertrofia):
- Wykroki chodzone 5xMAX
- Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12/15 pow.
- Prostowanie nóg w siadzie 4x20/25 pow.
- Przysiady ATG z podwójnym dnem 3xMAX
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 5x30/40 pow.

Obciążenia dobieramy tak, aby wykonać założone ilości powtórzeń. Trenujemy naprzemiennie (ABABABAB…). Jest to ciężka, ale rewelacyjna metoda, która zmusza mięśnie nóg do ciężkiej pracy. Wyrzut hormonów anabolicznych po tych treningach jest naprawdę nie do opisania. Przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka.

yaras - Pon Maj 22, 2017 10:15 am

Co do spaceru i rowerku, to bardzo polecam rowerek taki stacjonarny, np. na siłowni (no, albo w domu). Tak 15 minut codziennie i efekt wyszczuplenia nóg murowany, wiem na swoim przykładzie. A dodatkowo wzmacnia się kondycja więc 2 w 1.
A spacerek...hm..no, dotlenia, ale na efekty trzeba dłużej czekać.

orsit - Pią Maj 26, 2017 10:32 am

ja właśnie spaceruje jak należy. Ale próbowałam codziennego rowerku przez 5 dni i codziennego spaceru przez 5 dni i większe efekty napotkały mnie po rowerku. Niedość że polepszyła mi się bardzo kondycja (64 changements to było dla mnie nic) to jeszcze wyszczuplały mi nogi, wzmocniły się mięśnie.
A na rowerku jeździłam przez 15 minut codziennie i dużo dało, uwierz mi.

tingu - Czw Cze 08, 2017 9:38 am

Obecnie najlepszym treningiem jest 6 weidera. Dosyć już zapomniana :/
_____________________
Imie Kamila
Lat 32
księgowa praca

idathu - Wto Cze 27, 2017 9:12 am

tingu napisał/a:
Obecnie najlepszym treningiem jest 6 weidera. Dosyć już zapomniana :/
_____________________
Imie Kamila
Lat 32
księgowa Kraków


To zwykłe katowanie ciała, nie ma co używać tego systemu, są skuteczniejsze metody.

tingu - Sro Lip 26, 2017 1:21 pm

księgowa Wałbrzych napisał/a:

To zwykłe katowanie ciała, nie ma co używać tego systemu, są skuteczniejsze metody.


Jakie np. sa te skuteczniejsze metody? :)

hono - Czw Sie 03, 2017 12:17 pm

Ja tam np. robię sobie serie z ćwiczeń na nogi zaczynając od przysiadów. fryzjer Przemyśl
yaras - Wto Wrz 12, 2017 10:14 am

Ja poprosiłam trenera by ułożył mi specjalne dodatkowe ćwiczenia na nogi i czuć różnice sporą juz po 2 tygodniach. umowa kupna sprzedaży pojazdu
orsit - Czw Wrz 21, 2017 9:05 am

A cóż to za trener? Można prosić o namiary? umowa kupna sprzedaży
tingu - Sro Paź 11, 2017 1:31 pm

Ja staram się korzystać z uwag z poradników internetowych i nawet nieźle mi idzie :)
umowa kupna sprzedaży samochodu

tingu - Czw Lis 16, 2017 11:09 am

Teraz dodatkowo korzystam z treningów u trenera osobistego :) umowa kupna sprzedaży samochodu

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group