Zioło - Nie Lis 29, 2009 2:55 am Temat postu: Przyrost masy mięśniowej... Na balet chodzę od września, tj. 3 miesiące, więc wcale nie tak długo. Zajęcia mam zaledwie 2 razy w tygodniu po 1,5h, więc przyrost masy mięśniowej nie powinien być zbyt znaczący... a jest zupełnie inaczej. Bardzo rozrosły mi się mięśnie w przedniej części ud, szczególnie nad kolanami, a łydki mam twardsze niż kiedykolwiek. Trenowałam przez 3 lata karate - 3 razy w tygodniu po 2 godziny i nigdy nie zdarzyło mi się coś takiego. Czy takie nagłe rozwinięcie się mięśni to norma? I czy nadal będą się rozwijały tak szybko? Bo teraz, po 3 miesiącach, wyglądają jeszcze nienajgorzej, ale jeszcze trochę i naprawdę będzie się to nieciekawie prezentować. Martwi mnie trochę ta sprawa, proszę o odpowiedź 
Alya - Nie Lis 29, 2009 10:21 am Kiedy zaczęłam chodzić na taniec współczesny to moja mięśnie też rozrosły się w okolicach ud, ale moja trenerka kazała mi je rozciągać ( na lekcji robiliśmy jakieś ćwiczenia ) i wtedy w sumie przestały się rozrastać, tylko stawały się "silniejsze". Czy zmniejszy ci się przyrost mięśni nie wiem, ale mi przestały się tak gwałtownie powiększać po miesiącu. Joanna - Nie Lis 29, 2009 11:55 am Zioło, bo w balecie inaczej się pracuje, niż w karate, dużo się napina mieśnie czworogłowe ud (z przodu), bo po pierwsze nogi muszą być proste, a po drugie, wykręcone, a po trzecie trzeba je podnośić. A przyrost mięśni nigdy nie następuje w postępie geometrycznym, więc po jakimś czasie powinno się ustabilizować  Zresztą nie wiem, czy faktycznie w tym czasie mogły Ci urosnąć aż tak duże... Wątpię;) Raczej Cie się tak wydaje, boś nieprzyzwyczajona może?
Tak na marginesie, to u siebie ostatnio też zauważyłam, że rozrosły mi się m. czworogłowe, nie do końca mi się to podoba wizualnie, ale stwierdzilam, że wolę żeby były większe, ale żeby były mocne i mam świadomość, że te mięśnie stabilizuja i odciążają te biedna kolana, więc dla mojego własnego bezpieczeństwa, niech sobie rosną jak duże chcą, przeżyję to jakoś
jurecq - Nie Lis 29, 2009 4:11 pm xx porky - Nie Lis 29, 2009 4:33 pm Od baletu z produ ud?. To chyba coś nie tak, wręcz bardzo. Od klasyki rozwijają się mieśnie wewnątrz ud i po bokach. Te mieśnie sprzdu czyli dwa mięśnie 4głowego, sa wadliwe w balecie, bo w pewnym momęcie np w adagio jak będziesz podnosiła noge to ci się miednica zamknie bo to powoduja te mięśnie z przodu nóg. U mnie w baletówce, czepiają się właśnie tych mięsni bo są nie ładne wizualnie. Od modernu robią się te mięsnie z przodu od pareale(nie wiem jak to sie pisze ). Dlatego modern dochodzi w późniejszych klasach baletowych.
Joanna - Nie Lis 29, 2009 6:31 pm
To chyba masz złe informacje. A właśnie dlatego się czepiają, bo balet sprzyja ich rozrostowi, a duże wcale nie idą w parze z kanoniczną estetyką delikatnej, subtelnej i efemerycznej tancerki. Jakoś nikt w balecie nie czepia się tak np. do dużych bicepsów ramion, jak do tych nieszczęsnych czworołowych uda, ciekawe czemu? Bo od baletu one nie rosną, a uda i owszem. Zioło - Nie Lis 29, 2009 7:26 pm
Rzeczywiście niezbyt dobre te informacje. Biorąc pod uwagę, że nogi w pierwszej pozycji są wykręcone (a jest to pierwsza pozycja, którą się ćwiczy), to wszystkie ćwiczenia są wykonywane głównie przez mięśnie czworogłowe. Np. plie, releve. Dziękuję za odpowiedzi, nie będę się martwić i spróbuję mięśnie porozciągać
Joanna - Nie Lis 29, 2009 9:44 pm Biorąc pod uwagę, że m. czworogłowy uda to przede wszystkim jedyny prostownik stawu kolanowego... A w balecie wiadomo nogi mają być proste, wręcz przesadnie (na co dzień przecież nie prostujemy przecież tak nóg, i to w takim napięciu). Tak więc przy wszelkich ćwiczeniach, gdzie podnosimy wykręcone i proste nogi oczywiste jest, że m. czworogłowy będzie pracować, bo prostu inaczej jest to zwyczajnie niemożliwe. Ale często się tłumaczy, żeby nie używać m. czworogłowego uda, tylko np. m. wewnętrznych - chodzi o to, aby przemówić do wyobraźni ucznia, co poprawi mu ustawić prawidłową pozycję i ruch ruch, czyli z tendencją do ciągnięcia w górę, takie podciągania kolan, a nie ich 'wciskania', i wykręcania całych nóg na zewnątrz, itp.). Nie znaczy to, że w praktyce te mięśnie nie pracują, i że jak ktoś ma duże, to znaczy że źle pracuje - może po prostu ma takie predspozycje. Zresztą, wystarczy popatrzeć na proporcje mięśni nóg tancerzy - uda zdecydowanie wybijają się na pierwszy plan. A, no i w zależności od szkoły - np. wg rosyjskiej bardziej podnosi się nogę 'od uda', czy 'na czworogłowych' - generalnie chodzi o to, by była jak najwyżej, natomiast np. szkoła francuska dba o jak najrówniejsze ustawienie bioder i ramion, i wszelkie wysokie podnoszenia są temu przyporządkowane, i to stamtąd przyszło określenie, żeby bardziej 'wewnętrznymi mięśniami podnosić nogę'. Gość - Nie Lis 29, 2009 10:12 pm ja ostatnio słyszałam, że kolana trzeba prostować, ale nie czworogłowymi (nie mam pojęcia, jak by to miało wyglądać)
i coby rozwiać wszelkie wątpliwości - żeby do boku podnieść nogę mięśniami wewnętrznymi, trzeba by mieć takie wykręcenie, żeby pięta była skierowana do przodu (na podłodze stopy stykały by się zewnętrznymi krawędziami)... kiedyś już podawałam co robić z dużymi czworogłowymi (forum się tak rozrosło, że nie mogę tego znaleźć, jak znajdę to podlinkuję) - metody nie są przeze mnie sprawdzone, ale podobno skuteczne. ogólnie powinno się je rozciągać - np. stojąc przyciagać piętę do pośladków, albo na podłodze z siadu klecznego położyć się do tyłu na plecy porky - Pon Lis 30, 2009 6:51 am Joanna, nie będę się z tobą spierał ale według tego czego uczą mnie w szkole, duże uda są największą wadą tancerza. Żaden balet nie ma w regule podnoszenia nogi udem!  W to nie uwierze, nie wiem skąd ty to wziełaś. Gdzie ty do OSB chodziłaś? A co do bicepsu, to akurat tancerze muszą je mieć, wkońcu trzeba mieć siłe was dźwignąć, pozatym posturne ręce i klatka piersiowa to cecha wrodzona mężczyzn.
jaromir - Pon Lis 30, 2009 10:52 am
raczej mięśnie czworglowe są bardzo wyeksponowane z frontu, nadają masę udom i o tych miesniach była mowa, i być może dlatego poszukuje sie sposobów, aby obciązać je jak najmniej, a zatem i pobudzac do wzrostu. Jednak kazdy ma swoj indywidualny kod genetyczny i niektórym rosną własnie mięsnie czwórgłowe znacznie szybciej niż inne, np wewnętrzne ud, ktore i tak maja mała objetosc, a zawsze wygladają pieknie jezeli są wyrażnie zdefiniowane - nie o wszystkie miesnie ud więc chodzi. Nie wiemy tez jak Zioło postrzega mięsnie, moze ledwo się zarysowały i juz widzi problem. Bez akceptacji rozwoju mięsni i tego, ze przy zachowaniu szczupłej sylwetki, beda wyraźnie zdefiniowane nie mozna brać sie za balet i myśleć o osiągnieciu jakiegoś poziomu./ IMHO/ Joanna - Pon Lis 30, 2009 11:08 am
Nie zamierzam kłócic się z 15-latkiem. Napisałam już, czemu tak mówią, i czemu to nie jest do końca prawda. Polecam zajerzeć do podręcznika anatomii, i poczytać o funkacjach poszczególnych mięśni. Akurat balet faktycznie tak wyrabia te bicepsy, że po prostu rosną jak u kulturystów  No chyba jak ktoś zbyt kurczowo drążka się trzyma;) A uda (m. czworogłowe) rosną, bo specyfika ćwiczeń baletowych jest taka, że jest dużo pracy na ten miesień różnego rodzaju (zarówno siłowej jak i wytrzymałościowej), że rosną. Ale proszę, ćwicz na podgiętych kolanach cały czas, w końcu nie chcesz pracować na czworogłowym uda, a bez niego nie wyprostujesz nawet kolana
I tak jak mówiłam, porównaj jak podnoszą tancerki rosyjskie nogę, a jak francuskie - trochę inna technika ruchu, bo i inne rzeczy są celem, no ale to już detale. jaromir - Pon Lis 30, 2009 3:14 pm porky, chyba powinienes zmienic swoj avatar .... z tak wyeksponowaną najwiekszą wadą tancerza 
Kochani moi, nie prowokujmy siebie wzajemnie! A tak na marginesie, bardzo lubię Joanno czytać kiedy coś tłumaczysz. Robisz to fachowo i widać, że masz tego wszystkiego dużą świadomość. Porky, słuchaj się Joanny
O. Zioło - Pon Lis 30, 2009 7:42 pm By uniknąć prowadzących do nikąd rozważań pt. 'co też autor miał na myśli', po prostu zaprezentuję: uno duo Wiem, że nie są jakieś ogromne, ale sam fakt, że rozwinęły mi się tak w ciągu 3 miesięcy jest dla mnie zadziwiający. Dodam też, że jestem dość chuda (avatar) i te mięśnie zaczynają się wybijać w moim wyglądzie...
porky - Pon Lis 30, 2009 8:40 pm gdzie tu jest ten czworogłowy wielki? masz ładne nogi, naprawde do dużego czworogłowego to Ci dużo brakuje. Btw. ja sznauje Cie Joanna, chodby z racij wieku, ale jutro na lekcij klasyki zapytam sie mojego pedagoga z ciekawością o to. Ale nie uzyskałem odpowiedzi po jakiej OSB jesteś?. Czworogłowy owszem rpacuje ale nie cały, czworogłowy to nie tylko jeden mieśień.
P.S. Na moim avantarze, akurat ten tancerz, nie ma rozwiniętego przedniego czworogłowego tylko, dwa mięsnie z niego. Vastus intermedius książki od anatomi, te dwa mięsnie sięnazywają, z przdu uda.
P.S.1 To że ktoś ma 15lat nie znaczy że się myli lub nie ma racij. Ale dla pewności jeszcze raz dokładnie sie spytam pani od klasyki. Nie mam zamiaru się z nikim klucić, tylko dyskutować bo na tym polega forum. Jestem grzeczny w swoich wypowiedziach i mam prawo wyrażać swoje zdanie. porky - Pon Lis 30, 2009 9:32 pm "podnosi się stopą,gdyby było inaczej to wszystkie tancerki i wszyscy tancerze mieliby bardzo rozbudowane nogi/uda/,a tak nie jest wskazane, artyści baletu muszą mieć dobrą aparycję,w szkołach państwowych za nadwagę,grube nogi itd skreśla się ucznia" Tak powiedziała moja pani od klasyki, która ukończyła OSB i jest tancerka klasycznąod prawie 40 lat.
Zioło - Pon Lis 30, 2009 9:54 pm
Czytanie ze zrozumieniem - nie stwierdziłam ani razu, że jest wielki, a jedynie, że szybko się rozwija Ale za ładne nogi dziękuję.
Joanna - Pon Lis 30, 2009 10:42 pm
Odpowiem w punktach, bo kilka 'tematów' tutaj jest. 1) Nie jestem po OSB. 2) M. czworogłowy to JEDEN mięśnień, składa się z czterech głów. Z prodzu uda przechodzi jeszcze mięsień krawiecki. M. czworogłowy uda jest jedynym prostownikiem kolana i w całości odpowiada za końcowe 30% wyprostu kolana (http://www.fizjoterapia.com/kinezyterapia/lovetta_test/carmenia.htm). 3) Specyfika baletu są napięte, proste nogi. Podnoszone, wyrzucane, trzymane, itp. Wniosek chyba nasuwa się sam? Anatomicznie nie jest możliwe, aby nie używać przy tego typu ruchach tego mięśnia. Jak mówiłam, do tłumaczenia często się tak mówi tylko po to, by bardziej przemówić do wyobraźni - jak sobie wyobrazimy, że to m. wewnętrzne, to bardziej wykręcamy nogę przy jednocześnie równych biodrach, nie oznacza to jednak w praktyce, że m. czworogłowy nie pracuje, bo on chyba pracuje najwięcej akurat... Dlatego tak się zwraca uwagę na niego, bo niektórym tancerzom z całej tej pracy, rośnie on faktycznie duży... Co jest wynikiem specyfiki ćwiczeń baletowych, zwłaszcza jak trafią na kogoś podatnego 'genetycznie' na rozrost mięśni, a nie jest do końca zgodne z wizją estetyki baletu... 4) Na avatarze tancerz ma imponujące mięśnie czworogłowe
Zresztą z tymi mięśniami to jest tak, że w zależności od kąta patrzenia, noga wygląda szczupło, albo właśnie bardzo widać te uda. 5) Co do pedagogów - od razu zaznaczam każdy ma swój sposób tłumaczenia, ale nie każdy zna również inne wersję tłumaczenia de facto tego samego. Znam nauczycieli, którzy mają świetną metodykę wg Waganowej, ale jak im powiesz o sposobie wykonywania czy łączenia ćwiczeń jak tańczą na Zachodzie, to powiedzą, że to nieprawda, i że w balecie jest tylko jedna wersja wydarzeń, i to właśnie oni ją znają;) A różnic - detali - wbrew pozorom jest sporo. Co do podnoszenia nóg jeszcze - wg szkoły rosyjskiej aby bardzo wysoko podnieść nogę dopuszcza się np. lekkie uniesienie biodra, bo tu celem jest wysokość, a także przez lata uczono własnie podnoszenia owym m. czworogłowym (tak właśnie, dokładnie tak!). Z kolei wg szkoły francuskiej nogi są trochę niższe, bo priorytetem z kolei jest niemal nienaruszona linia bioder i ramion, i to właśnie stamtąd przyszło podnoszenie nogi 'wewnętrznymi uda', które u nas u wielu nauczycieli również się przyjęło. To jest oczywiście kwestia detali technicznych, mówimy o wysokim poziomie technicznym, i tylko o dalszych niuansach w zależności od szkoły. Nie chodzi o to, aby uczeń olał sobie i stwierdził, że może ruszać biodro, bo nie może. Może wtedy, kiedy podnosi już na max wysoko, i chce jeszcze wyżej - popatrz na tancerki Kirova, one wszystkie siłą rzeczy nie zachowują rónych bioder, żeby uzyskać te podnoszenia nóg na 180' lub ponad, i te mega wysokie arabesqi. A teraz popatrz na etoiles z Opery Paryskiej - np. Agnes Letestu nie podnosi nogi na równe 180', za to dba o czystość, równośc bioder, itp. Oczywiście, w przypadku przeciętnego ucznia jednak należy się starać robić wszystko równo, poprawnie, itp. a nie podnosić biodro, bo tancerki Teatru Maryjskiego też tak robią;) 6) Olimpio - dziękuję bardzo!:) 7) 'Podnosi się stopą' to jest również zdanie mające przemówić do wyobraźni, a nie oddające faktyczną pracy naszych mięśni na lekcji baletu:) Chodzi m.in. o to, aby nie podginać kolana, i nie rozluźniać stopy, i wyciągać nogę w dal, bo inaczej osiada się na biodrze i podgina kolano. Ale wg anatomii stopą nogi nie podniesiesz;), natomiast jak sprobujesz to sobie wyobrazić, być może uda Ci się zapracować ta nogą lepiej technicznie. A w czym tkwi szczegół - ciało mamy jedno, o określonej motoryce, i funkcjach poszczególnych mięśni, ale koordynacja i ustawienia ciała są widać na tyle skomplikowane, że różni nauczyciele, wg róznych technik, mają swoje 'słowa klucze'. Ale dobrze jest wiedzieć, że coś ma tylko (aż?) przemawiać do naszej wyobraźni, mózgu i koordynacji, a nie odzwierciedla faktyczne możliwości wynikające z budowy anatomicznej naszego ciała. Zioło - to normalne, że na początku rozpoczęcią nowego rodzaju ćwiczeń, organizm tak reaguje i stąd nagły wzrost mięśni. Na pewno nie będą rosły w nieskończoność;) To dlatego np. kulturyści zmieniają co jakiś czas programy treningowe co kilka tygodni - nowe ćwiczenia, nowa kolejność, nowa intensywność, i ich mięśnieznowu rosną;) Jakby non stop powtarzali to samo (tak jak w balecie ćwiczy się te same rzeczy latami) to mają wzrost na początku, a później 'stoi' w miejscu, w sensie wielkości mięśni. Więc nie ma obaw;) jaromir - Pon Lis 30, 2009 11:14 pm Joanno, nie pierwszy już raz dajesz wyraz swojej niesamowitej wiedzy, ale w tym zakresie , ktorym poruszyłas, jestem pod dużym wrazeniem , tak dużym, że umieszczam to tu , a nie dyskretnie na priv.
Joanna - Pon Lis 30, 2009 11:25 pm że to o kulturystach w sensie?;) ot, taki przeskok myślowy, od metodyki tańca klasycznego i anatomii człowieka hehe
dziękuję, miło mi bardzo
jaromir - Pon Lis 30, 2009 11:39 pm hm, ze nalezy zmieniac cwiczenia, aby działały na przyrost masy miesniowej to swiadczy o wiedzy szerokiej, ale szczególnie imponuje mi to czego ja zupelnie nie znam, te niuanse dotyczace roznch technik, stylow , calej pracy treningowej dot. baletu klasycznego, wiesz jak wynika z postu wiecej niz niejeden pedagog, ktory ma czesto duze doswiadczenie, ale z wiekiem już swej wiedzy nie pogłębia, dlatego nie mozna sie dziwić, ze uczeń opiera wiedze na ten temat o jedno, ( pedagog ), czy dwa ( atlas anatomi ) zrodla i wtedy juz wydaje sie jemu, ze wie bardzo duzo, tymczasem, jak wszystko , sprawy sa bardziej zlozone. P.s. oczywiscie szeroka wiedza i poglebiona to jeden z aspektow, czasami dobry pedagog to przedewszystkim ten ktory potrafi zmusic , zmotywowac do pracy, do cwiczen, a także przkonac np. przerazone dziewczyny, ze nie nalezy obawiac sie przyrostu miesni, bo sa niezbedne, aby cokolwwiek zrobic Joanna - Wto Gru 01, 2009 12:03 am
ja bym tu zaznaczyła - NIESTETY. (aczkolwiek nie powiedziałabym, że 'więcej', a że 'szerzej' - to znacznie właściwsze słowo) Ale to też może trochę wyjaśnię. Tak jest, jak się czerpię wiedzę z różnych źródeł - uczyli mnie zarówno pedagodzy, którzy uczą w polskich OSB, jak i tancerze/ pedagodzy, którzy uczą w Europie lub USA (specjalnie oddzielam, bo to też różne rzeczy...), w tym np. taie cuda jak released ballet;) Jak ma się kontakt z tak różnymi rzaczmi, oraz z różnych podejściem do wykonywania tej samej rzeczy, to siłą rzeczy coś tam się otwiera w głowie. Jest zreszą takie powiedzenie, że im więcej się wie, to tym bardziej się wie, ile się nie wie
Czemu to mówię - bynajmniej nie o self promotion tu chodzi, ale niestety o zwrócenie uwagi na fakt, że zdarzają się pedagodzy, którzy owszem, są bardzo dobrzy, ale tkwią w jednym tylko sposobie myślenia, jednej technice, i nie byłoby w tym nic złego, gdyby nie to, że idzie to często w parze z negowaniem czegoś co inne, co z założenia jest niepoprawne (mimo iż wg innej techniki jest). Osobiście dość często spotkałam się z takim nauczycielami, którzy mieli wbity pewien system, pewną wiedzę, należy dodać że dużą, popartą doświadczeniem, itp., ale ograniczali się tylko do tego, i za błąd uznawali np. to, co jest poprawne wg innej szkoły. Mowa cały czas o klasyce, oczywiście. Za to na Zachodzie znacznie częściej zdarzało mi się usłyszeć, że 'ok, rób w swoim nauczonym stylu, byle dobrze', albo że 'tak jest też ok, ale ja chcę inaczej', tudzież 'nie wiem, jak to jest w innych szkołach, ale wg tej jest tak', itp. Wśród polskich nauczycieli znacznie częściej zdarzało mi się słyszeć, że coś jest 'absolutnie niedopuszczalne', i że 'w balecie wg żadnej szkoły tak nie ma', i że 'mogę przynieść swoje notatki z pedagogiki baletu, że u Waganowej jest wyraźnie napisane to, i to' - w sytuacji kiedy NA PEWNO wiedziałam, że jest tak wg innych szkół (bo osobiście widziałam lub słyszałam uwagi), i czasem wręcz to dotyczyło rzeczy tak banalnych i łatwych do sprawdzenia, jak np. inny układ/nazwa rąk czy arabesque... Smutne to trochę... Sorry za off. jurecq - Wto Gru 01, 2009 7:45 am x Father - Wto Gru 01, 2009 8:55 am Ja mam tylko jedno pytanko do Joanny oczywiście: czy Ty studiowałaś gdzieś na medycynie ew na AWF-ie?, bo Twoja wiedza z anatomii wydaje się byc profesjonalna.
Jurecq! Dziewczyny inaczej rozumieją pojecie ladnych nóg niż my, nawet sa pod tym względem duże różnice wśród facetów. Stereotyp długich i szczupłych nóg wcale nie jest akceptowany przez wszystkich mężczyzn. jurecq - Wto Gru 01, 2009 3:43 pm x porky - Wto Gru 01, 2009 5:06 pm Nie mam zamiaru sie już sprzeczać. Ty masz swoje zdanie ja swoje, skoro masz tak wielką wiedze, to z chęcią kiedyś bym chciał zobaczyć cie na scenia. Grasz może w jakiś teatrze w okolicach Śląska? Agasiek - Wto Gru 01, 2009 9:21 pm Żeby mieć taką wiedzę nie trzeba od razu tańczyć na scenie 
porky - Wto Gru 01, 2009 9:29 pm Dobrze, pytam sie porstu, bo Joanna napisała że brała udział w warsztatach. I z czystej uprzejmości było to pytanie. Father - Wto Gru 01, 2009 10:08 pm
My od lat juz czekamy na tę chwilę a Ty Nowicjuszu chcialbyś ot tak od razu. 
"To se neda pane Hawranek" Joanna - Wto Gru 01, 2009 10:20 pm Kiedyś może zobaczycie
porky - miło, że pytasz, ale na Śląsku jakoś nie tańczę. kolejną rzeczą jest - tak już na marginesie - że wiedza, a talent sceniczny oraz talent np. pedagogiczny to różne rzeczy, czasem się łączą, czasem niekoniecznie. aczkolwiek o sobie nie mówię, bo mnie samej nie wypada. Maia - Pią Mar 23, 2012 10:46 pm @ Joanna Bardzo mi się podobają Twoje argumenty i sposób w jaki przedstawiasz jednakże trochę się to mija z tym problemem hipertrofii mięśni ud. W balecie, quadricepsy nie są wykorzystywane tak intensywnie jak w tańcu, np. współczesnym, także dziwne aby tancerka klasyczna miała masywne uda. Zgadza się, że mięsień czworogłowy uda jest odpowiedzialny za utrzymanie nogi wyprostowanej ale jego funkcja jest tutaj dość, jakby to nazwać, pasywna. Grupa mięśni wew. trzyma nogi wykręcone i na nich głównie opiera się ciężar ciała. Quadricepsy dźwigają nogi zaledwie w szóstej pozycji oraz wyrzutach nóg do boku podczas battements czy też jetes. Dlatego też tancerki baletowe wydają się bardzo smukłe bo intensywnie angażują grupy mięśni, które są rzadko wykorzystywane w innych formach tańcach, może sportach, czy też życiu codziennym. Ponadto, często istnieje sytuacja gdzie mięśnie nie są zbyt duże, jednakże są obłożone stosunkowo obficie tkanką tł. co rzeczywiście daje wrażenie dość ciężkiej nogi; albo mięśnie są dość zbite i przykurczone co jest częstym zjawiskiem po zbyt intensywnych treningach. Rozciąganie powinno temu zaradzić. lj - Sob Wrz 01, 2012 1:33 pm Czytałam kiedyś ten temat i po zobaczeniu swojego zdjęcia ze spiętymi kolanami zaczęłam się niepokoić. http://www.l-justine.devi...scraps#/d5d6vs6 Wydaje mi się, że jakoś mi tak bardzo "niebaletowo" odstają te mięśnie. Co z tym zrobić (o ile mam coś z tym coś zrobić) biorąc pod uwagę, że rozciągam się i podczas godziny ćwiczeń (New York City Ballet Workout, trochę tam rozciągania jest, choć więcej na siłę mięśni), a potem jeszcze dodatkowo pół godziny się rozciągam, więc chyba nie powinny tak odstawać... może coś robię nie tak? Albo nie wiem, nie mam najchudszych nóg, to może jak tłuszczu jest więcej to szybciej się "napakowuje" mięśnie? Poradźcie ewentualnie, na jakie ćwiczenia rozciągające powinnam szczególnie zwrócić uwagę. sisha945 - Czw Lis 29, 2012 10:42 pm Ponawiam pytanie lj; jakie ćwiczenia rozciągające są najlepsze na zbyt duże mięśnie zarówno ud, jak i łydek? I czy jest jakiś sposób żeby ograniczyć ich rozrost (poza zaprzestaniem ćwiczeń )?
Georgia~ - Pią Lis 30, 2012 12:37 pm Ja niechciane "buły" mięśniowe z przodu od rozciągam cwiczeniami jogi, ale też sama częśc wymyślam. np. stojąc na jednej nodze drugą wziąc do tyłu jedną ręką a drugą trzymając się np. krzesła i ciągnę kostkę najpierw do pośladka, a potem podnoszę jeszcze kolano (coś jakby niewykręcone attitude)lekko kołyszę w biodrze na wszystkie strony, tak, żeby delikatnie "ciągnęło" w udach 
|
