forum.balet.pl - Sro Mar 15, 2006 10:11 pm Temat postu: ćwiczenia na podbicie!! ĆWICZENIE 1 po pierwsze musisz dokładnie rozgrzać nogi. połóż się na plecach, nogi do góry (nie muszą być do końca proste). zrób kilka porządnych kółek stopami - powolutku, dokładnie.... potem stań przy klamce/krześle/innym sprzęcie drążkopodobnym i zrób kilka wolnych plie i releve by dogrzać kostki. rób tak póki nie poczujesz ze masz porządnie przygotowane do pracy stopy. ĆWICZENIE 2 Stań w I pozycji paralell (stopy równoległe na szerokość bioder, nie wykręcone), i zrób grande plie. Jak już będziesz w dole, spróbuj jakby wypychać piętę do przodu, ale nie odkręcając jej. 
Przytrzymaj tak chwilę. W ogóle każde ćwiczenie rób po 5 razy, za każdym razem przytrzymując po 30 sekund w pozycji. ĆWICZENIE 3 Usiądź na podłodze i weź lewą nogę w lewą rękę tak: 
zdjęcie trochę kiepskie, ale mam nadzieję, ze widać: pięta musi leżeć „na ręce” a palce muszą być objęte z góry. Ręka może trochę boleć, ale trzeba cierpieć dla sztuki  drugą ręką szybko pocieraj o podbicie, żeby je mocno rozgrzać. To ćwiczenie jest stosowane w rosyjskich szkołach baletowych dla baletnic które z podbiciem mają problemy – trzeba tak robić 3 minuty dziennie i efekty są zadziwiające. To pomaga też lekko i bezpiecznie odkręcić stopę. Jak skończysz, to to samo na prawą nogę.
ĆWICZENIE 4 Idź znowu do przyrządu drążkopodobnego, na tyle stabilnego, by można na nim oprzeć ciężar ciała. Stań na podbiciu, ale pamiętaj by w żadnym wypadku nie pozostawiać na nim ciężaru, bo może się to źle skończyć! Np. złamaniem podbicia…. Brrr. Ćwiczenie może trochę boleć, ale daje świetne rezultaty. 
hmmm ponieważ zdjęcie jest krzywe i nie widać: opieram się lekko na podbiciu, ale nie w miejscu gdzie się załamują palce, tylko wyżej. Opieram się na poręczy od schodów. Zbliżenie na stopy: 
Po zakończeniu ćwiczenia zrób mocny flex, żeby stopy odpoczęły. ĆWICZENIE 5 Wypychanie podbicia. Usiądź znów na podłodze, złap za nogę i dociskaj podbicie w miejscu zanim „zaczną się” palce. 
Potem rób to samo, ale wypychając jednocześnie śródstopie pięścią. 
ĆWICZENIE 6 Usiądź z nogami prostymi. Rób na zmianę mocny flex: 
potem mocne półpalce: 
a na koniec mocny point (to przytrzymaj najdłużej, a jak cię złapie skurcz, to nie puszczaj, tylko trzymaj chwilę w skurczu. Nieprzyjemne, ale bardzo skuteczne): 
i z powrotem i w kółko
------------------------------ tekst i zdjęcia: sisi kopiowanie bez zgody zabronione! |
